大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老年減肥健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹老年減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
- 老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
- 高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
- 老年人比較胖適合減肥嗎？該怎么減？
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助的，但只是***，因?yàn)?/a>老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時(shí)要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會(huì)引起疾?。?/p>
老年人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
對(duì)于老年人做運(yùn)動(dòng)生要的是看所做運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，也就是重量，而重點(diǎn)并不是什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)老年人來說保持運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)！
中老年人練健身遇到的一個(gè)重要問題，就是***用多大的負(fù)荷重量適合？
本人通過觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負(fù)荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負(fù)荷70%-75%的重量練習(xí)，對(duì)肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅(jiān)實(shí)有力，耐久力更強(qiáng)，那就要***用最大負(fù)荷80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，而且要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進(jìn)一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問題和強(qiáng)度。對(duì)局部肌群要控制好練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時(shí)間過長(zhǎng)或組與組之間間歇過長(zhǎng)，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強(qiáng)度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動(dòng)作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時(shí)，由于心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級(jí)數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
感謝邀請(qǐng)！老年人的運(yùn)動(dòng)得依照個(gè)人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果；相對(duì)體弱的老人可以散步或是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯(cuò)的選擇。
中老年人體能偏弱，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是最合適選擇，對(duì)于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益?？紤]到老年人的安全和健康問題，我比較推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最好去健身房之類的地方。
老話說得好“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個(gè)年齡段都可以嘗試。與長(zhǎng)輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機(jī)，因?yàn)槠湓谶\(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點(diǎn)，能很好的避免跑步時(shí)的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠增強(qiáng)臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上[_a***_]疼痛。無論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對(duì)于戶外騎行的交通安全及體力不支等問題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀(jì)的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會(huì)陷入一種無用感和孤獨(dú)感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說說話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點(diǎn)錢和時(shí)間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實(shí)。
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高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
老年人經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運(yùn)動(dòng)，避免過于激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運(yùn)動(dòng)的最大益處。
高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過度用力、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運(yùn)動(dòng)每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強(qiáng)度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達(dá)到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運(yùn)動(dòng)10～15分鐘，每天運(yùn)動(dòng)2～3次。在運(yùn)動(dòng)前后要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快速度，運(yùn)動(dòng)后做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。
另外，人隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸萎縮。進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習(xí)有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個(gè)啞鈴（約1～2公斤），掌心相對(duì)。練習(xí)時(shí)，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
2、上肢測(cè)平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對(duì)。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
3、屈肘練習(xí)
謝邀！
看了您這個(gè)問題，您母親患有高血壓和高血脂，同時(shí)還檢查出腔梗，針對(duì)這部分人來說，鍛煉方式不能和一般的高血壓高血脂患者一樣。
腔梗，是一種病癥的名稱，屬于中風(fēng)的一種，也屬于我們通常說的“腦血栓”的一種特殊形式。
對(duì)于“腔梗”的形成原因大多認(rèn)為由高血壓所致，一般45歲以上的中老年人如果患有高血壓以及糖尿病、高血脂等腦血管病的危險(xiǎn)因素，很容易導(dǎo)致腔梗。
能及早的發(fā)現(xiàn)腔梗是一種好事，這樣可以在前期通過藥物干預(yù)的方式，從而防止腔梗發(fā)展成重度腦梗塞。
腔梗藥物治療的同時(shí)，也要進(jìn)行一些生活方式干預(yù)，比如清淡飲食、控制鈉鹽攝入量、多吃新鮮的蔬菜和水果、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)以及保持好心情等。
腔梗病人鍛煉主要是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，即不要太過，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。
腔梗的人不可做跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的頭更暈，可以通過散步、快步走、打太極拳、手抓石子或健身球等方式來鍛煉，同時(shí)可以多活動(dòng)一下脖子，做一下頸部運(yùn)動(dòng)。
年紀(jì)大了的老年人，血壓血脂偏高其實(shí)沒什么大不了，只要是沒什么癥狀不必太緊張，提些健議供參考，1調(diào)節(jié)合理飲食，但不要兩個(gè)極端，一句話.:什么都可以吃，但不能吃多，反對(duì)清淡飲食，2注意休息，合理安排睡眠時(shí)間早睡早起，中午休息半小時(shí)至1小時(shí)，3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(力所能及)，決不能做激烈運(yùn)動(dòng)
老年人練習(xí)以下舒緩的瑜伽動(dòng)作！
↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上，肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉(zhuǎn)移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行于地面，左手撐地。
↑同上面舞蹈式變體動(dòng)作，換另一邊做這個(gè)動(dòng)作。它能加強(qiáng)腳踝,雙腿和上背部肌力量和穩(wěn)定度。
↑肩倒立，增強(qiáng)核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進(jìn)頭部及身體的血液循環(huán)，按摩臟腑器官，利于腸道消化。
老媽60歲了，血脂高，血壓140/90，身高158cm，體重130斤（主要是腰圍大，和胸圍都差不多了）。這次頭疼，CT查出來腔梗，我查了一下主要還是健康飲食、控制血脂和血壓。其實(shí)我很想讓老媽減減肥，可是怎么鍛煉比較好呢？
小密推薦老年人練習(xí)以下這套舒緩的瑜伽動(dòng)作！
↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上， 肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方； 保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
老年人比較胖適合減肥嗎？該怎么減？
老年人首先看看有沒有三高，如果有不太嚴(yán)重，可以晚上泡泡腳，時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不要太高，微微出汗為宜！飲食清淡，少油少鹽，口味要輕級(jí)，忌暴飲暴食，忌辛辣油膩，控鹽少油，運(yùn)動(dòng)以跑步，打太極，不要劇烈運(yùn)動(dòng)！
您好！感謝邀請(qǐng)！
首先，對(duì)于非常胖的老人，如果達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，還是推薦減肥的，因?yàn)榉逝峙c很多疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，也與高死亡率相關(guān)。
對(duì)于如何減的問題，還真的和年輕人不一定一樣。
因?yàn)殡S著年齡的增加，肌肉本身就會(huì)自然流失，而老年人如果通過節(jié)食減肥的話，肌肉流失的會(huì)更快。
老人肌肉的含量也是老年人的預(yù)期壽命的一個(gè)重要的決定因素。
有一項(xiàng)發(fā)表在新英格蘭雜志（NEJM）上的研究顯示：
同時(shí)，很多老年人還存在骨密度下降、骨質(zhì)疏松的的問題，而骨密度降低、骨質(zhì)疏松與老年人跌倒導(dǎo)致骨折又密切相關(guān)。減肥有可能會(huì)加速骨密度降低。
同一個(gè)研究中顯示：在老年人中，節(jié)食可能會(huì)降低髖關(guān)節(jié)骨密度，而運(yùn)動(dòng)可以升高髖關(guān)節(jié)骨密度，在節(jié)食的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)可以改善骨密度降低的程度。
因此，對(duì)于老年人來說，減肥最好是以運(yùn)動(dòng)為主，如果進(jìn)行節(jié)食，也要同時(shí)***運(yùn)動(dòng)，且不可單純以節(jié)食為主要手段進(jìn)行減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于老年減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年減肥健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
