大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳加快怎么辦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心跳加快怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過低指心室率低于55次/分，運(yùn)動(dòng)員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動(dòng)者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項(xiàng)檢查，積極治療。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
在回答題主這個(gè)問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計(jì)算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當(dāng)然這個(gè)計(jì)算公式針對(duì)群體而言沒什么大問題，但具體到每個(gè)人就會(huì)有所差異，它會(huì)受到個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的影響，一個(gè)體質(zhì)較差的人最大心率比計(jì)算出來的值可能還要再降低，而一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達(dá)到200bpm。
再回到題主的問題上來，跑步心率達(dá)到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀(jì)大的中老年人，我認(rèn)為這樣的心率對(duì)任何一個(gè)跑者來說都是較高的，跑步心率達(dá)到180bpm那是無氧運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)人不能在這么的高心率下堅(jiān)持跑很長(zhǎng)的時(shí)間的。
我猜測(cè)題主應(yīng)該是一個(gè)剛剛加入跑步隊(duì)伍的新人，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步者應(yīng)該不會(huì)提跑步減肥這個(gè)問題的，因?yàn)?/a>大多長(zhǎng)期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實(shí)我就是想跑題主說，通過跑步來減肥確實(shí)是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！
那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應(yīng)控制在最大心率的 60％-70％這個(gè)區(qū)間內(nèi)，在這個(gè)區(qū)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。
至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，在跑步過程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時(shí)略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結(jié)束時(shí)不會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態(tài)。
首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長(zhǎng)一段時(shí)間大家用220—年齡來計(jì)算人的最大心率，但是這個(gè)公式局限性太大，很簡(jiǎn)單，同樣的兩個(gè)人，一個(gè)身體狀況特別好，一個(gè)特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實(shí)最大心率是一個(gè)人固定特有的，并不會(huì)因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b51a8d6cc7cde55 relatedlink">鍛煉或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。
計(jì)算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無論哪種計(jì)算公式，計(jì)算出來的都不一定是你的實(shí)際最大心率，具體到每個(gè)個(gè)體，這樣的計(jì)算顯然會(huì)有誤差，所以所有基于最大心率來計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話做法都不是最精準(zhǔn)的。
關(guān)于最大心率，說了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強(qiáng)度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對(duì)于個(gè)人來說強(qiáng)度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強(qiáng)度很難維持長(zhǎng)時(shí)間，不用你刻意控制，你的身體就會(huì)做出反應(yīng)，你的速度會(huì)降低，因?yàn)槟愕男穆什豢赡軣o限的提高。
不過為了安全，你最好主動(dòng)降低跑步速度，慢慢的心率就會(huì)降下來。
正常人的心率不運(yùn)動(dòng)時(shí)在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長(zhǎng)期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時(shí)候心率達(dá)到160—180也是可能的，因?yàn)槟愕纳眢w必須通過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳加快怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心跳加快怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
