大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于好恢復(fù)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹好恢復(fù)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)瘦到想要的體重，節(jié)食減肥怎么恢復(fù)飲食？
節(jié)食減肥成功以后千萬(wàn)不要暴飲暴食，反彈是分分鐘的事。
可以逐漸的加量，然后在加量的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。
比如先逐一的恢復(fù)，早餐加一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)和碳水。
走路改成跑步，跟著keep做運(yùn)動(dòng)，可以改善一下身體圍度的變化。
最后再加一餐。
即使三餐恢復(fù)正常以后也不要吃宵夜，晚上千萬(wàn)不要暴食，如果有應(yīng)酬不得不吃喝，就在后一天斷食一天。
不管怎么樣，恭喜你能減肥成功，這已經(jīng)是很多人做不到的。但我并不贊同節(jié)食減肥，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥帶來(lái)的問(wèn)題之一就是恢復(fù)飲食后，體重容易反彈，這是很多節(jié)食減肥的人所面臨的問(wèn)題。那為什么體重會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象呢。
脂肪是身體多余熱量的儲(chǔ)存形式，為了保持良好的體型，就應(yīng)該讓身體產(chǎn)生熱量赤子，即身體攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣就可以使身體過(guò)多的脂肪慢慢消耗，最終達(dá)到減肥的效果。節(jié)食減肥無(wú)疑是一種產(chǎn)生熱量赤子的辦法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同時(shí)，也在消耗肌肉和水分，并且讓身體達(dá)到了一個(gè)低代謝的狀態(tài)，這并不正常，也不利于健康。
肌肉的作用是讓身體做功，是消耗身體的熱量，而當(dāng)身體的肌肉量不斷降低時(shí)，身體消耗熱量的能力也就有不斷降低。所以當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體攝入的熱量和原來(lái)一樣，但是消耗熱量的能力已經(jīng)不如從前，這就導(dǎo)致身體在恢復(fù)飲食后，過(guò)多的熱量無(wú)法消耗，因此又快速積累，導(dǎo)致體重迅速反彈，甚至比原來(lái)更胖。
節(jié)食減肥，會(huì)讓身體自己覺(jué)得攝入的熱量不足，要保持較低的代謝水平才可以維持生命體征，這同時(shí)伴隨著大量水分的流失。而當(dāng)恢復(fù)飲食后，身體意識(shí)到了多余的熱量，就開(kāi)始迅速恢復(fù)熱量的吸收，這也伴隨著大量水分的吸收，這也是導(dǎo)致體重快速反彈的原因之一。
知道了原理之后，可以***取以下方法解決題目中的問(wèn)題。
一方面，逐步地恢復(fù)飲食，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，同時(shí)飲食要以高蛋白，低碳水為主，可以吃牛肉，魚(yú)肉，雞脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗糧，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要吃營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量低的食物，這也是健康飲食的一個(gè)重要原則。另一方面，加入力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行杠鈴深蹲，硬拉和臥推的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，目的是提高肌肉量，以此增大身體的代謝能力。
最后，希望大家明白，減肥是為了獲得更好的體型，而不是為了獲得更好的體重（圖2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求數(shù)字，應(yīng)該追求效果，緊致的皮膚，并伴隨肌肉的曲線(xiàn)不僅健康有活力，而且也更加好看。所以運(yùn)動(dòng)，飲食加休息，才是[_a***_]的選擇。
節(jié)食減肥后想恢復(fù)飲食又擔(dān)心體重，這就需要運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧活動(dòng)，擴(kuò)大每天的熱量消耗，也可以練些力量訓(xùn)練，增加下肌肉，提高基礎(chǔ)消耗。這樣就可以保持好體重的。
減肥期間就應(yīng)該是摸索一套健康的飲食模式（不餓又合適口味）的過(guò)程，嘗試探索，勇于實(shí)踐，失敗再來(lái)。總的原則是控制一天總能量，至于品種花樣隨意。這樣，才不會(huì)在體重下來(lái)之后還得考慮怎樣吃，更不容易反彈！因?yàn)槟愕臏p肥之路就是創(chuàng)建新的飲食習(xí)慣的探索之路。
節(jié)食減肥，代謝一定會(huì)下降，且脂肪的合成和儲(chǔ)存能力非常強(qiáng)，如果立刻恢復(fù)飲食，一定會(huì)快速堆積脂肪，也就是反彈。
節(jié)食減肥速度快，但是恢復(fù)飲食就需要很長(zhǎng)時(shí)間了。首先，要合理搭配，堅(jiān)持112原則；其次，每周增加10%左右的熱量，碳水蛋白質(zhì)脂肪比例合理，以低GI食物為主，直到熱量平衡，并堅(jiān)持下去；最后，一定要有運(yùn)動(dòng)，不必大量運(yùn)動(dòng)，主要為了提高代謝。
希望可以幫到你。
產(chǎn)后怎樣科學(xué)瘦身恢復(fù)？
產(chǎn)后肥胖幾乎是所有準(zhǔn)媽媽們都會(huì)面臨的身材難題，即便是再有自控能力的美女，為了寶寶的健康也不得不比平時(shí)吃的更補(bǔ)，更甚者產(chǎn)前產(chǎn)后大變身。想要在生產(chǎn)完后迅速恢復(fù)健康苗條身材，那么，就要選擇科學(xué)有效的減肥方法了。
母乳非常非常重要，母乳哺養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，養(yǎng)活皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的。
造成肥胖最常見(jiàn)的原因是飲食因素。因此，產(chǎn)婦的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，講究葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。如果飲食不當(dāng)，容易造成脂肪堆積，引起肥胖。
因此，在產(chǎn)褥期間，應(yīng)注意的問(wèn)題：一是不宜過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積；二是不宜過(guò)多地吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜、水果等，少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟，這樣既能滿(mǎn)足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。
產(chǎn)后吃粗糧真的很必要，這個(gè)是助您產(chǎn)后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，避免便秘。我每天喝牛奶的時(shí)候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個(gè)雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 我很少吃白米白面，就算平時(shí)我也基本上吃的是粗糧，一個(gè)星期最多吃3天白米飯或者白面。 想減肥的媽媽們，開(kāi)始吃粗糧吧。
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能***神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。
首先是飲食，產(chǎn)后月子期間媽媽不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，推薦吃一些消水腫的月子餐，下面這個(gè)視頻的月子餐主要有解膩和消水腫的功效，所以寶媽期間可以去嘗試做這道菜來(lái)吃，點(diǎn)擊***就有教學(xué)，做法不算很難。
***加載中...
另一個(gè)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也有分很多種類(lèi)，首推當(dāng)然是瑜伽~瑜伽也是有很多種類(lèi)的，這邊主要推薦產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后瑜伽是專(zhuān)門(mén)給產(chǎn)婦做的瑜伽，不僅能快速恢復(fù)產(chǎn)后身材，還能幫助身體兩側(cè)血液循環(huán)，有淋巴排毒、幫助產(chǎn)后收腹塑型、幫助惡露排除等功效！
***加載中...
上面這個(gè)***是一整套的瑜伽動(dòng)作，每天做這幾組瑜伽動(dòng)作，能夠幫助你快速的恢復(fù)身材哦~
孕期飲食:
孕婦每天要吃30個(gè)品種以上，不推薦吃孕婦奶粉，主食建議和粗糧搭配，比如中餐大米+糙米，正常2:1，減重1:1。在選擇食物時(shí)建議優(yōu)先考慮低GI值食品。
產(chǎn)后訓(xùn)練:
1、產(chǎn)后1-7天，自主訓(xùn)練！建議散步，時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)遞增，第一天可以走15-20分鐘，5分鐘*3次，剖宮產(chǎn)只要導(dǎo)尿管拔出，建議下床活動(dòng)，可以沿著床邊走走，累了就休息，這樣有助于恢復(fù)。自我恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間可以每天遞增。
2、產(chǎn)后7天-42天，在這期間是惡露排出、***復(fù)舊、骨盆穩(wěn)定的恢復(fù)時(shí)期，所以這個(gè)階段會(huì)以骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練、骨盆底肌訓(xùn)練為主，一般教練在這個(gè)時(shí)期會(huì)先做呼吸訓(xùn)練。這期間的呼吸訓(xùn)練非常有必要，過(guò)多的腹式呼吸增加腹壓會(huì)影響***復(fù)舊，所以這期間一般會(huì)***用橫式呼吸，因?yàn)?2天后的腹直肌分離矯正、骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練都要用到。這個(gè)階段的骨盆底肌訓(xùn)練是在惡露當(dāng)下干凈時(shí)做。這期間盡量不做牽拉訓(xùn)練。需要做牽拉也盡量讓教練***，因?yàn)檫@時(shí)候身體還有松弛素，關(guān)節(jié)和肌肉還不穩(wěn)定，這期間不做跑步和跳躍動(dòng)作。
骨盆底肌訓(xùn)練:
***加載中...3、產(chǎn)后42天，一般我們會(huì)根據(jù)檢查的B超單做訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整。正常情況下先做腹直肌分離的檢測(cè)和矯正，然后加強(qiáng)骨盆肌肉和骨盆穩(wěn)定、核心肌肉群的訓(xùn)練。會(huì)利用一些小工具***做一些肌耐力的訓(xùn)練。
4、產(chǎn)后3個(gè)月，這期間松弛素消失，訓(xùn)練***可以是輕重量的肌肉訓(xùn)練，中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。一般我對(duì)我的學(xué)員會(huì)加強(qiáng)上背部和手臂力量練習(xí)，拉伸胸肌，考慮媽媽們抱孩子需要臂力，拉伸胸肌和加強(qiáng)上背部訓(xùn)練為了預(yù)防含胸駝背。
到此，以上就是小編對(duì)于好恢復(fù)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于好恢復(fù)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
