大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于報(bào)減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹報(bào)減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥哪種方法最好？
減肥的方法有很多種，鍛煉是最常見得，也是最有效得一種減肥方式，比如：跑步，游泳，健身，多做一些有氧得運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間可以多喝水，幫助排汗。還可以搭配營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜，避免減肥的同時(shí)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或是更嚴(yán)重的后果，最重要的一點(diǎn)是要堅(jiān)持，持之以恒才會(huì)有效果。
什么方法有助于減肥？
我一個(gè)月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項(xiàng)，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個(gè)方面，下面具體說(shuō)說(shuō)。
首先一點(diǎn)是吃飯清淡，少吃
原來(lái)都是大魚大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時(shí)候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類，以清淡飲食為主。
雖然說(shuō)吃肉類食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來(lái)。所以說(shuō)還要少吃，也就是要減少飯量。我原來(lái)每頓飯吃兩個(gè)饅頭，要減肥了，就吃一個(gè)饅頭。當(dāng)然，剛開始也會(huì)覺(jué)得餓，撐過(guò)一段時(shí)間之后，就習(xí)慣了。
管住嘴，還要放開腿
肥胖的人一般都懶得動(dòng)，越來(lái)越懶。活動(dòng)少，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)越來(lái)越胖。所以，要想減肥，還要多活動(dòng)。
我都是在晚上出去跑步。白天沒(méi)時(shí)間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過(guò)跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體就會(huì)覺(jué)得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點(diǎn)害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開了腫瘤七項(xiàng)的檢查，全部查完，沒(méi)有任何毛病。1700多元的檢查費(fèi)白花了。
我認(rèn)為多勞動(dòng)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。為什么這樣說(shuō)呢？
一，首先要明白人為什么會(huì)肥胖，根源是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，轉(zhuǎn)化而成。控制肥胖，也就兩條路，一條減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，既勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
二，你留心周圍的人群，瘦人大多數(shù)都愛(ài)勞動(dòng)，且不惜力氣，攝入的營(yíng)養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長(zhǎng)不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說(shuō)，葷菜要控制好，不能過(guò)量吃，還有一點(diǎn)是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因?yàn)?/a>他們的生活習(xí)慣和瘦子處處相反。
三，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有助于減肥的。
總之，我認(rèn)為勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而且是減肥的根本。當(dāng)然了，減少營(yíng)養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強(qiáng)調(diào)的還是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)！
我一個(gè)多個(gè)月前是147斤，現(xiàn)在體重不到135斤，給大家分享一下我減肥的心得吧
1、早晨?jī)蓚€(gè)蛋清+一杯牛奶，或者兩片全麥面包+一杯牛奶+一個(gè)蛋清，蛋黃不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好幾種蔬菜一起炒，最好是五種顏色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以適量吃點(diǎn)[_a***_]
3、下午要加點(diǎn)水果，晚上水煮菜蘸醬，晚上7點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了
減肥期間不要吃土豆、豆角、茄子，還有經(jīng)過(guò)二次加工的豆制品，鮮豆腐是可以吃的，其實(shí)也可以適量的吃點(diǎn)肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜這樣來(lái)吃，這樣的吃法即使不喜歡運(yùn)動(dòng)，減肥也是有效果的
方法有兩個(gè)，第一個(gè)：忍受饑餓，也就是節(jié)食，確實(shí)會(huì)提高脂肪供能比例，但也會(huì)損失一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，得不償失。
第二個(gè)，讓胰島素水平處于正常值的低位，此時(shí)身體會(huì)開啟燃燒脂肪的大門。這也是低碳飲食減肥的基本理論。
碳水化合物會(huì)直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，升高血糖，胰島素將血糖帶入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供給身體一切生命活動(dòng)。但是血糖升高、胰島素升高時(shí)，身體更傾向于燃燒葡萄糖，畢竟葡萄糖充足且供能迅速，這是為什么很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人，體力勞動(dòng)者需要吃更多的碳水化合物的原因。
從2月底我去上班，那時(shí)候我的體重是210斤左右。我從5月份開始減肥到現(xiàn)在173斤，3個(gè)月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說(shuō)說(shuō)自己減肥的心得，有可能有點(diǎn)不健康，但是我的氣色是好的，也沒(méi)有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點(diǎn):早上我一定會(huì)喝牛奶或者豆?jié){，兩個(gè)雞蛋（我只吃蛋白不愛(ài)吃蛋黃），一個(gè)蘋果
第二點(diǎn):中餐米飯不要超過(guò)自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點(diǎn):我是做會(huì)計(jì)的，今年疫情，我下班以后基本沒(méi)事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點(diǎn)梨。
第四點(diǎn):一定要運(yùn)動(dòng)。我開始的時(shí)候太胖不愿意運(yùn)動(dòng)，我就去散步，后來(lái)減了幾斤就有信心了，就開始踩踏步機(jī)加散步了。
第五點(diǎn):不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于報(bào)減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于報(bào)減肥的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
