大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身爬坡的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身爬坡的解答，讓我們一起看看吧。
- 燃脂最適合的爬坡坡度？
- 跑步機(jī)爬坡一個(gè)小時(shí)，速度6km/h，可以減肥嗎？
- 在跑步機(jī)上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
- 跑步機(jī)上坡度走和0度慢跑的燃脂效率有區(qū)別么？
- 跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？
燃脂最適合的爬坡坡度？
燃脂最適合的爬坡坡度在7-12°之間。
如果是想通過跑步機(jī)減肥，那么你鍛煉的時(shí)候這個(gè)時(shí)間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。
需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時(shí)候雙臂的不要扶在跑步機(jī)扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
跑步機(jī)爬坡一個(gè)小時(shí)，速度6km/h，可以減肥嗎？
就像你自己體驗(yàn)的一樣，到7會吃力，說明7長時(shí)間不行，6.5可以連續(xù)跑，那正好在你接受范圍內(nèi)，我覺得能堅(jiān)持40分鐘，絕對有效果，加油！！另外減肥不能只鍛煉，只做有氧運(yùn)動，在飲食方面注意點(diǎn)，稍微清淡一點(diǎn)，吃東西7-8分飽，多吃水果蔬菜。
在跑步機(jī)上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
有效果，但是爬坡16，有點(diǎn)太高了。不建議那么高，并不是說坡度越高，減脂就越好。當(dāng)過了9之后。都算屬于較高坡度了。如果你膝蓋沒問題還好。如果體重基數(shù)過大或者膝蓋有問題的人。會受不了！
膝蓋是全身負(fù)重最大的關(guān)節(jié)
屬于絞鏈關(guān)節(jié)（只能往一個(gè)方向運(yùn)動）
躺下時(shí)膝蓋負(fù)重幾乎為零。
站起來與走路大約負(fù)重1～2倍。
上下坡與上下樓梯大約負(fù)重3～4倍。
跑步時(shí)大約負(fù)重4倍。
打球時(shí)大約負(fù)重6倍。
蹲和跪時(shí)大約8倍。
例如一個(gè)50公斤的人，每上一個(gè)臺階膝蓋大約要承受50kgx4的重量。
跑步機(jī)上坡度走和0度慢跑的燃脂效率有區(qū)別么？
需要考慮時(shí)間、頻率以及心率 從熱量消耗上來說爬坡對于下肢肌肉的***會更強(qiáng)烈一些，在同樣的時(shí)間和心率下，爬坡相對好一點(diǎn)
最好爬坡用走，因?yàn)?/a>不適應(yīng)長跑和沒有充足時(shí)間來了解跑步的話，走的受傷幾率會比較低，跑步帶來膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力會很大，不正確的跑步習(xí)慣會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，腳掌的受力加大導(dǎo)致受傷。
坡度不同肯定有區(qū)別的?？茨銈?cè)重點(diǎn)想訓(xùn)練哪塊了。如果想瘦大小腿可以爬坡，爬坡主要是髖伸，會翹臀，瘦大小腿，當(dāng)然要配合自己的燃脂心率(220-年齡)*60%到70%的強(qiáng)度。平坡慢跑是傳統(tǒng)有氧的一種，如果跑步姿勢不對會傷膝蓋，如果步幅太小主要做膝屈，會粗小腿。慢跑針對運(yùn)動前的熱身或者心肺功能差的，基數(shù)大的，想要燃脂，心率依然是核心，和爬坡的公式一樣。對比可知，爬坡效果較好。哪個(gè)燃脂消耗的多，只要是中低強(qiáng)度有氧，消耗熱量相差不大，1小時(shí)有氧350-500卡路里左右，不同基礎(chǔ)代謝率消耗不同。側(cè)重點(diǎn)要明確，另外就是有氧的選擇和常識的認(rèn)知。
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？
坡度高低可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，坡度越大也就意味著運(yùn)動強(qiáng)度越大，強(qiáng)度越大消耗的能量也就越大。
對于剛接觸健身的人來說，剛開始速度、坡度都不要設(shè)置得太高，對于中老年人而言，坡度過高會導(dǎo)致運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)損傷，建議最好在低坡度或者水平狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動。
跑步機(jī)上決定你高效燃脂的兩個(gè)小秘密，其一是速度，根據(jù)自己的心率和體能情況，決定你跑步機(jī)的速度；其二是坡度。
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你爬樓梯的時(shí)候，上樓梯絕對比下樓梯更累，會消耗的熱量也更多，如果我們讓跑步機(jī)的傾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情況下，我們燃燒的卡路里也更多。
坡度上升一個(gè)等級，相比較在平面跑，你的肌肉會得到更好的鍛煉，特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的***。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新調(diào)整你的跑步速度。
謝邀請
其實(shí)跑步的快慢僅看個(gè)人的身體素質(zhì)，速度太快了，對于[_a***_]方式和心率是一個(gè)考驗(yàn)，一旦超過人體接受范圍之內(nèi)的話，那么身體會容易受傷，所以還是選擇循序漸進(jìn)的方式會比較好。
說到跑步機(jī)的坡度調(diào)高減脂，其實(shí)跑步機(jī)的坡度越高，燃燒的卡路里會越多，特別是上坡對很多女生想要鍛煉的臂部肌肉有很好的***。但是還是需要注意，當(dāng)坡度過高時(shí)，適當(dāng)調(diào)整好跑步機(jī)的配速和坡度，避免配速過快而摔倒。
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？其實(shí)這個(gè)問題是在問，怎樣增加運(yùn)動強(qiáng)度能瘦得更快？那么，我們就來討論一下減脂和運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間的關(guān)系。
如果你的目標(biāo)是減肥，那么運(yùn)動的時(shí)間最好不低于30 分鐘。注意，我強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動的時(shí)間，而不是運(yùn)動強(qiáng)度。我們經(jīng)常聽到一個(gè)說法：“有氧運(yùn)動前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪”，其實(shí)這一說法并不完全正確。不是說前30分鐘不消耗脂肪，只有到了第31分鐘才開始。而是只要開始有氧運(yùn)動，糖和脂肪就都會參與供能，只是糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪。大約在第30分鐘時(shí)，糖與脂肪的供能比例各為50%，并形成交叉。之后，只要你在運(yùn)動，脂肪的供能比例都會大于糖的供能比例，不管你是在慢慢地跑還是在瘋狂地快跑。
所以，如果你想減肥并且想長久堅(jiān)持下去的話，不如多跑一會，增加運(yùn)動時(shí)間比增加運(yùn)動強(qiáng)度更可取。
到此，以上就是小編對于減肥健身爬坡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身爬坡的5點(diǎn)解答對大家有用。
