大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于碳水化減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹碳水化減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個(gè)沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
謝邀
你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因?yàn)?/a>一點(diǎn)不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會(huì)變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動(dòng)物的，動(dòng)物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對(duì)你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場知道！
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，[_a***_]等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng),其實(shí),沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
吃低碳水化合物食物是減肥的最好途徑么？
碳水化合物食物提供的能量大概占到我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb309c7fdbf564cc relatedlink">正常飲食能量的一般左右。由此可見，減肥盯住碳水化合物食物，少吃或者不吃是最靠譜的，實(shí)際上是這樣的嗎？
我們?nèi)粘z入的食物中所含的營養(yǎng)素中只有三種營養(yǎng)素是含有能量的也就是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，它們?nèi)齻€(gè)的比例變化造就了多種多樣的減肥方法，比如三種食物比例變化不大，主要低脂為主的低能量平衡膳食；提高高蛋白質(zhì)比例，降低脂肪和碳水化合物比例的的高蛋白質(zhì)減肥法；還有最近也很火的低碳水化合物、高脂肪的減肥方法。
毫不夸張的講，這些減肥方法都可以減重，減重的效果還都不錯(cuò)，實(shí)際上層出不窮的減肥方法不就是為了讓大家減重嘛！但是，真正的難題并不是把體重減下來，而是后面的不反彈，所以，哪種方法能夠讓你長期堅(jiān)持下來，舒適度更好，才是最適合你的減肥方法！
作者：劉松麗，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，中國老年保健協(xié)會(huì)膳食指導(dǎo)專業(yè)委員會(huì)委員，大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院營養(yǎng)專業(yè)特聘講師。 首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。
首先，可以肯定的是低碳水化合物飲食是可以幫助減肥的。正常情況下，每天每人的能量主要來源于碳水化合物占55-65%，脂肪占20—30%，蛋白質(zhì)占10—14%左右，顯而易見，減少碳水化合物是對(duì)減肥有力的。但是對(duì)于減肥的朋友來說，碳水化合物是不是吃的越少越好呢！
答當(dāng)然不是的。因?yàn)榭刂企w重是一個(gè)長期的過程，雖然要減肥，每天也是要吃一定量的碳水化合物的，最好也要攝入50-100g的碳水化合物，因?yàn)槿说拇竽X的能量必需由血液中的葡萄糖來供給，所以要滿足大腦的正常活動(dòng)，還是需要一定量的碳水化合物的，另外如果不吃碳水化合物，那么機(jī)體的大部分能量需要脂肪氧化來供能，體內(nèi)脂肪的徹底分解需葡萄糖協(xié)同，否則會(huì)生成脂肪酸氧化分解的中間產(chǎn)物乙酰乙酸、β-***及丙酮，三者統(tǒng)稱為酮體，大量的酮體不能及時(shí)代謝排出體外，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體酸中毒。
減肥期間，成人攝入的總能量可控制在控制800kcal - 1000kcal左右， 控制三大熱能營養(yǎng)素的生熱比蛋白質(zhì) 25% 、脂肪 10%，碳水化合物65%，可見，減肥還是主要減脂肪類物質(zhì)攝入，其次是碳水化合物，每天三餐食物總量小于500g，為防止饑餓，可吃纖維含量高的食物，如蔬菜，也可以用芋頭、紅薯等代替主食。把主食換成粗糧、雜糧等，但總量不超。
除了飲食之外，減肥還要有適度的運(yùn)動(dòng)，長期低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如散步）與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣有效，必需選擇適合的自己的、簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式，做到長期堅(jiān)持，一定會(huì)有效的。（本文圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
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到此，以上就是小編對(duì)于碳水化減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于碳水化減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
