大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半年健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹半年健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不***、不吃藥，如何做到半年減肥20斤？
謝謝邀請(qǐng)。
要想做到不***，不吃藥，半年減肥20斤，是完全可能的，需要朋友堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
首先，必須要合理規(guī)律飲食。飲食保證蛋白纖維攝入，忌辛辣，啤酒??火鍋麻辣燙，燒烤之類就想都別想啦，奶茶飲料特別是可樂(lè)，就得就此別過(guò)啦，那個(gè)熱量抵好幾天的米飯啦。含糖量高的水果也別吃了，像葡萄，西瓜之類的，一顆葡萄差不多就是一碗米飯的熱量。想瘦，總是要付出點(diǎn)代價(jià)的。
其次，就是運(yùn)動(dòng)，吃得少，不運(yùn)動(dòng)，是白搭，最多只是不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)。要怎么運(yùn)動(dòng)，看你要瘦哪里。可以去健身房，可以自己網(wǎng)上學(xué)，自己練，可以跑步，打籃球，半年20斤，還是要苦練的。每天1-2小時(shí)，有計(jì)劃的肌肉練習(xí)，效果最好。
吃得苦中苦，方為人上人。加油！我是不行的，做夢(mèng)都?jí)舨坏?，兄弟，加油?/p>
感謝邀請(qǐng).
這里要明確一個(gè)目的,減肥到底是減重還是減脂.
大部分人想到運(yùn)動(dòng)減肥,一定首先想到的是跑步.慢跑中速跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,在前25分鐘脂肪并不會(huì)參與功能并燃燒脂肪,25分鐘之后心率到了一定程度脂肪開(kāi)始直接參與供能.這個(gè)時(shí)候減脂效果就達(dá)到了.
正常做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該控制在35-55分鐘之間是最好的.
如果是一個(gè)男性的話,在有一定的肌肉量前提下,減重會(huì)很快，因?yàn)?/a>男性都會(huì)去舉舉啞鈴 推推杠鈴,做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉.
這里面我要說(shuō) 大部分人來(lái)到健身房健身都會(huì)先上去跑半個(gè)點(diǎn)再去做力量訓(xùn)練,然后就洗澡了.
如果把順序顛倒會(huì)更好.一次有效健身應(yīng)該是先做好充足的熱水,在跑步機(jī)上可以進(jìn)行10分鐘到15分鐘的慢走,讓自己的身體微微出汗,也是給身體一個(gè)提醒,.告訴你的身體你要運(yùn)動(dòng)了.然后進(jìn)行40分鐘左右的力量訓(xùn)練,來(lái)鍛煉肌肉,增加肌肉量,最后再進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步爬坡動(dòng)感單車都是有氧運(yùn)動(dòng).
飲食上減少垃圾食品的攝入 多吃高蛋白的食物.適量控制飲食就好,避免節(jié)食減肥恢復(fù)飲食[_a***_]反彈.
最平凡的，也就是最難的。放到減肥上來(lái)說(shuō)，胖是怎么造成的，因?yàn)槌缘枚?、?dòng)得少。所以，減肥的辦法就是反過(guò)來(lái)做，管住嘴、邁開(kāi)腿。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，讓我看來(lái)看看難點(diǎn)在哪里？我總結(jié)了一下，有三難：
食色性也，人之大欲。貪吃是人的本性，吃得多是貪吃，愛(ài)吃好吃的食物也是貪吃。而現(xiàn)代食品工業(yè)越來(lái)越能造出色香味和“高熱量”俱全的美食，讓人無(wú)法抵抗?？梢源致院?jiǎn)單的歸總到一點(diǎn)，普通人認(rèn)為好吃的、愛(ài)吃的食物，基本上都是高熱、油膩的食物，都不利于減肥。
另外，什么時(shí)候吃、吃什么、怎么吃也要注意。早餐不吃、午餐外賣、晚餐豐盛、加餐夜宵，結(jié)果造成攝入的熱量遠(yuǎn)高于消耗的熱量，胖就成了必然的結(jié)果。所以，想半年減肥20斤，先管住嘴！怎么管？初減肥者在頭三個(gè)月能做到這三點(diǎn)，基本上就OK了：
（1）少吃油膩、高熱、高甜食物，包括油煎炸烤的食物；
（3）晚餐七分飽，控制一下主食的量。
不***不吃藥，半年減肥20斤，我覺(jué)得很容易。
太胖的人，體內(nèi)都有濕氣，得排濕，紅豆薏米湯，當(dāng)水喝。或者每天早上喝姜水。
我一直不建議吃藥減肥，不知道藥物對(duì)身體有沒(méi)有傷害，是不是損傷身體。
1正確的方式應(yīng)該是飲食規(guī)律，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
首先規(guī)律飲食，控制食量。
避免高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高熱量低的食物。
甜食和油炸食品要少吃，少喝飲料。
早餐午餐吃八分飽，晚餐吃五分飽，少油膩
2堅(jiān)持鍛煉，每周至少三次，每次半小時(shí)以上，脂肪才會(huì)燃燒。最好要出汗，出汗有利于排濕
半年二十斤，聽(tīng)起來(lái)是不少，但是這個(gè)得看你的基數(shù)啊，大點(diǎn)的應(yīng)該是可以的，飲食改變，平時(shí)七分飽，***適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還是沒(méi)問(wèn)題的。
男士的肚子可以是很多原因造成的，比如飲酒，應(yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)很少，或者說(shuō)是根本不動(dòng)，這樣就需要控制飲酒了，坐班時(shí)間多活動(dòng)，飲食方面少油少鹽，吃進(jìn)去量一點(diǎn)要控制。運(yùn)動(dòng)慢慢加上去。瘦也是可以的。
基數(shù)小的話就需要加大運(yùn)動(dòng)量的。飲食當(dāng)然也是要調(diào)整的，相對(duì)于基數(shù)大的減得空間會(huì)小許多，自然也是會(huì)慢很多，想瘦堅(jiān)持是很必要的，良好的習(xí)慣養(yǎng)成。無(wú)論胖瘦都不是一蹴而就的。
僅代表我個(gè)人觀點(diǎn)以上
2021年剩下的半年減肥的文案？
1、從來(lái)沒(méi)有白費(fèi)的努力，也沒(méi)有碰巧的減肥成功。
2、減肥的時(shí)候偷懶，夏天滿大街瘦長(zhǎng)腿的時(shí)候，只能對(duì)著自己的肥肉生氣，所以偷過(guò)的懶，最后都會(huì)變成打臉的巴掌。
3、為了你買的小花裙，不在衣柜里發(fā)霉。
4、每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤。
5、你們給我挺住，都別吃，都那么肥了還有臉吃！
6、減肥很難？世界不曾虧欠每一個(gè)努力的人！
希望過(guò)年后不會(huì)懈怠，慢慢又得練半馬了，說(shuō)了這么多年的減肥壓力、減掉的是多余脂肪，留下的是美麗健康、反正世界上胖子這么多，也不差你一個(gè)!減肥的時(shí)候，一到晚上就想吃東西，這是不是病?怎么治、人們可以原諒嬰兒肥，可是你已經(jīng)不是嬰兒了。晚上吃東西，沒(méi)那么可怕?？纯醋詡€(gè)兒的肥臉，你有啥子資格吃。
不吃肉不可能，不吃肉我感到生活失去了意義。
持續(xù)跑步半年，每次5公里以上，可以減肥及改變個(gè)人氣質(zhì)嗎？
首先跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)健身環(huán)節(jié)中起到了非常重要的作用。但是在做有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要注意幾個(gè)事項(xiàng)，才能發(fā)揮出跑步有氧運(yùn)動(dòng)的最佳效果。
1、通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，首先需要注意的是你在跑步的過(guò)程中所需要達(dá)到的最佳有氧心率，在整個(gè)有氧過(guò)程中需要讓你的心率始終保持在120次/min，而且在保持這種心率的情況下能持續(xù)20分鐘以上的慢跑，通過(guò)長(zhǎng)期的有氧鍛煉逐漸把有氧時(shí)間提升到40分鐘～60分鐘最佳，但是最好不要超出60分鐘以上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)對(duì)你的肌肉會(huì)有一定的損耗，反而對(duì)整體的鍛煉效果大打折扣。
2、長(zhǎng)期而且高頻率的慢跑可能會(huì)對(duì)人的膝蓋造成一定的損傷和傷害。而且不正確的跑步姿勢(shì)更會(huì)加大這種傷害，所以跑步的運(yùn)動(dòng)頻率建議是一周3次左右，不建議每天都去跑步。在這期間可以用其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式代替，個(gè)人比較推薦用橢圓機(jī)（太空漫步機(jī)）可以達(dá)到和跑步一樣的有氧效果。
3、跑步的時(shí)候選擇一雙合適的慢跑鞋非常重要，一雙合適的慢跑鞋可以提高慢跑效率，也可以有效的降低跑步對(duì)膝蓋完成的傷害。個(gè)人建議慢跑時(shí)一定要穿專門的慢跑鞋，盡可量不要穿帶氣墊或者籃球鞋，更不能穿休閑鞋。帶氣墊的鞋在跑步時(shí)可能會(huì)造成腳掌落地時(shí)的不穩(wěn)定性，從而可能造成一些不必要的損傷。
綜上所述只要在跑步做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意以上幾點(diǎn)，跑步對(duì)于我們來(lái)說(shuō)所帶來(lái)的好處還是非常多的。不但可以提高我們的心肺功能，還可以提高我們的新陳代謝，從而達(dá)到提高我們身體各項(xiàng)機(jī)能和免疫力的作用。
減肥不一定，每次5公里，屬于“保養(yǎng)”范疇的跑量，減肥貢獻(xiàn)不大。減肥的話，最好跑步一小時(shí)以上，并且要飲食適當(dāng)。
個(gè)人氣質(zhì)是可以改變的，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于精氣神的提升效果明顯，也能改善大腦思維和睡眠質(zhì)量。
總之，跑起來(lái)就是沒(méi)錯(cuò)的。
每天嗎？那可太無(wú)聊了。運(yùn)動(dòng)是多樣的，跑步是基礎(chǔ)訓(xùn)練，應(yīng)該嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。減肥關(guān)鍵是管住嘴，比邁開(kāi)腿更重要，俗話說(shuō)七分吃，三分練。氣質(zhì)就更不用提了，你認(rèn)為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)更有氣質(zhì)嗎？
跑步是一種常見(jiàn)的減肥方式，尤其是長(zhǎng)距離跑步后出汗較多，導(dǎo)致食欲下降，從而達(dá)到減脂的目的。但應(yīng)結(jié)合具體情況選擇是否***取跑步減肥方式，對(duì)于體重指數(shù)＜25的人群，其膝關(guān)節(jié)承受的重量較小，適合跑步減肥；對(duì)于體重指數(shù)＞25的人群，膝關(guān)節(jié)承受的重量較大，不適合跑步減肥。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，臨床不建議把跑步作為一種減肥的手段，因?yàn)轶w重較大的人群跑步可能會(huì)增加膝關(guān)節(jié)罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議跑步前應(yīng)先加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉。
跑步減脂，自然包括臉部，長(zhǎng)時(shí)間跑步減肥后，你會(huì)發(fā)覺(jué)五官更明顯了，臉部輪廓更清晰了！
大量有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶來(lái)更好的心肺功能，改善睡眠和皮膚狀況，促進(jìn)活力，讓你容光煥發(fā)！
健身排汗，消除臉部水腫的同時(shí)，讓你的壓力、情緒得以釋放！
有規(guī)律有***的健身，讓你對(duì)明天有了安全感和期待，人自信了，笑得多了，也就顯得漂亮了！
健身后，日漸緊繃的肌肉線條，很大程度上改善了你的身形，穿衣顯瘦，脫衣有肉，更好的襯托了你的容顏！
不論是去健身房跑步或者去公園跑步，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，只要你想運(yùn)動(dòng)，無(wú)論以什么方式去堅(jiān)持，都會(huì)受益匪淺。
到此，以上就是小編對(duì)于半年健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半年健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
