大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一停止運動就反彈了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥一停止運動就反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
有的運動員長期規(guī)律運動，停止后為什么體重反彈，從能量代謝的角度分析一下可以嗎？
有的運動員長期規(guī)律運動，停止后為什么體重反彈，從能量代謝的角度分析一下可以嗎？
不得不說小伙伴問的這個問題很專業(yè)啊，我做健身教練這幾年也經(jīng)常接觸這樣的會員，她們有的是排球運動員，足球運動員等等，普遍現(xiàn)象就是退役后身體會發(fā)胖，為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一是年齡，二是身體。
眾所周知，我們的人體有一種代謝功能
叫做基礎(chǔ)代謝，是指人體在不進行任何運動的情況下的代謝數(shù)值，和小伙伴說的能量代謝基本無差，這個代謝的高低，跟我們的身體肌肉量息息相關(guān)，身體肌肉量高，基礎(chǔ)代謝就高，如果不運動，我們?nèi)梭w從25歲之后各方面開始走下坡路，肌肉量也會每年變少，基礎(chǔ)代謝變低也是其中之一，我們的運動員在年輕時每天接受大量的體能訓(xùn)練，因為身體運動量的每天保持，再加上本身年輕基礎(chǔ)代謝高，身材都比較勻稱，可以大量消耗代謝我們身體的攝入。
因為基礎(chǔ)代謝和肌肉量多少有關(guān)系，身體肌肉多，代謝自然高，肌肉少代謝就低，運動員退役后自然不會有以前每天的大運動量，再加上退役后年齡的上漲，基礎(chǔ)代謝的降低，攝入的食物沒辦法像之前那樣代謝掉，這就是為什么胖的快的原因，當(dāng)然，人體的肌肉是有記憶性的，當(dāng)恢復(fù)運動時身體代謝也會隨之變高的。
希望我的回答可以幫助小伙伴解決疑惑，如果還有不明白的，可以在評論區(qū)留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進步。
因為運動員的運動量太大了。這種運動強度是一般人無法經(jīng)歷與想象的。那么運動量大勢必會吃得多，慢慢腸胃就習(xí)慣了這種吃得多的狀態(tài)。停止大強度運動后是沒辦法短時間內(nèi)改變飲食的，身體還在努力的吸取營養(yǎng)，所以尤其是退役的運動員，特別容易發(fā)胖
這個問題可以歸類到為什么有的減肥會反彈，解答得從人體的新陳代謝談起。
從某種角度來說，生命的過程就是一個新陳代謝的過程，為了維持新陳代謝的可持續(xù)性，人體就要積累能量。
人體有所謂的能量儲存功能，簡單的說就是脂肪堆積，幾乎所有的動物都有這樣的功能，它是把平時暫時用不到的能量或者水以脂肪的形式積累起來，等到了需要的時候在拿出來維持生命，比如駱駝積攢水分就是在駝峰里儲存脂肪，在需要水的時候就新陳代謝脂肪，脂肪就會與氧氣化合分解為二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排掉，而水留下。
附帶一句，這也是為什么有的人會說喝水都能長膘的原因。
積攢下來的能量（脂肪）在需要的時候會拿出來代謝，反過來也提醒了身體要更多的積攢能量以備不時之需，所以飲食不規(guī)律的人會更加肥胖，而運動員經(jīng)常處于能量消耗狀態(tài)，這就必然會導(dǎo)致身體會本能的積攢更多的能量，在處于運動的時候還看不出什么，一旦運動量少了，而這種積攢能量的本能沒有停下來，身體里的脂肪就會快速的積累起來，這就是反彈。
靠饑餓或運動減肥都會反彈。
做運動員期間，運動量大，消耗的能量多，自然食量也大。但是退役之后，運動量下降，多年養(yǎng)成的飲食習(xí)慣一時難以改變，多余的能量代謝不掉，所以能量囤積成脂肪，體重反彈。
首先要知道你運動期間的飲食是怎么安排的，都吃了什么食物，營養(yǎng)搭配是否合理。飲食控制不是說你吃多少，而是吃的是否合理，營養(yǎng)搭配是否均衡，這才是減脂的關(guān)鍵
還有你的運動強度確實夠大，人的身體在適應(yīng)每天高強度的訓(xùn)練后，會產(chǎn)生變化，突然有一天不運動了身體就不適應(yīng)了，這個時候身體就啟動了自我保護的機制，身體的基礎(chǔ)代謝會收到影響，所以體重就不會再下降了。
如果你的目的是為了減肥而進行高強度等我訓(xùn)練，那么建議停止運動，首先方法不對只一味的高強度訓(xùn)練其實是對身體的損害，其次為了減肥而運動會給你的心里造成負(fù)擔(dān)，壓力，就像你說的罪惡感，這種壓力也會影響你的身體代謝，還有可能影響心里健康
減肥首先要有健康的心態(tài)，這是一個前提，其次就是合理的飲食營養(yǎng)搭配，飲食搭配合理了對減肥是非常有幫助的，七分吃三分動，最后是運動與睡眠，運動可以增肌，身體肌肉量大自然基礎(chǔ)代謝也會提高，消耗的也就多，但是運動要在身體的承受范圍內(nèi)，不能過度，我們不是運動員不需要高強度的訓(xùn)練，運動員每天進行高強度的訓(xùn)練也是需要合理的飲食搭配的。睡眠也是減脂非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，每天要保證充足的睡眠，不能熬夜，早睡早起。只有這些都注意了才是健康的減脂，單純的依靠增加運動量來減脂，會有效果，但是一旦停止運動，體重反彈的也會特別快.
靠運動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運動，體重會反彈嗎？
通過運動和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運動理論上肯定是會反彈的。因為運動和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運動后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的[_a***_]會逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會對身體健康造成不好的影響。肥胖會帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長時間會再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險。
而通過運動和飲食上面的調(diào)整會讓身體朝著健康的方面前進。減肥之后身體各項指標(biāo)都會慢慢正常，精神面貌也會更好，不再會出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個部位都是用進廢退的，越使用才會更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機，你的身體素質(zhì)會越來越差。如果你真的通過運動和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個世界都會對你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅持運動才是最好的化妝品。
你好
運動減脂成功后想停止
當(dāng)然減脂結(jié)束后期不做注意還是會發(fā)胖
通常我們在做運動減脂。
運動消耗做功額外支出。
停止下來之后那我們會缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔(dān)反彈
我們需要在不運動時控制飲食攝入
健身無終點！
運動是一個非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂趣，我不會停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛運動的，好不容易碰到一個運動的，以為有的談了，過上幾個月，人家不練了。
不要停！體會健身運動的樂趣，找到一個喜歡的運動，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個健康的生活方式！
？會反彈。
堅持運動，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來運動，消耗的熱量就會銳減，而吸收的熱量還會依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會成為必然。
堅持運動減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)運動，只是不需要像以前的運動量那么大，適量運動，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運動減肥成功后，建議多做無氧運動；無氧運動可以促進體質(zhì)的強化，可以增強骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
會的，對于減肥成功后需要維持多久這個問題其實是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運動跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的方法：
1每天補充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅持運動，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點時間運動下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動所需！
希望能幫助到你！
到此，以上就是小編對于減肥一停止運動就反彈了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一停止運動就反彈了的2點解答對大家有用。
