大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小步跑減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹小步跑減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
原地碎步跑的利弊？
每天堅持鍛煉小碎步20分鐘不僅可以起到提臀減肥的效果，也兼?zhèn)淞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQed2c69d1a0448718 relatedlink">跑步的功能經常做原地踏步動作，能夠有效的鍛煉我們身體的協調性，也能夠讓我們身體調節(jié)的更好，可以讓心臟的功能變的更好,它可以讓心跳變的平穩(wěn)而且有力，能夠讓我們的身體變得更加健康，在鍛煉到的同時，也能夠讓身體適應環(huán)境，調整好我們呼吸，排除身體的一些小毛病。
負重原地小步跑代替慢跑的話，可不可以減肥呢？
很高興回答你的問題^_^
答案是可以，但是效率很低。
- 慢跑的本質是，制造位移，也就是我們都知道的做的功=位移*力，這也是我們的運智能裝備能夠算出我們的運動消耗的依據。
- 原地跑首先將這部分最大做功方式去掉了，取而代之的是上下抬腿做功，也就是說做功方式改為抬腿的上下位移*兩條腿的重力，按照題主的說法，也許還有一點負重的重量。
- 由此一算，我們知道，上下位移做功相比于移動身***移做功，相差太多，在慢跑中，上下位移做功大約占10%作用。
看過上面的分析，你覺得減肥效率如何呢？
當然萬事無絕對，上面的分析，是基于原地小步跑也是同樣頻率的狀態(tài)。
那么我們來進行一下改造，將原地跑做一些改變，換一種運動模式，改為高強度有氧間歇。
怎么改造呢？
只需四步，能夠將原地跑變?yōu)橐粓龈邚姸扔醒蹰g歇式運動，減肥的方式就從單純的跑步做功，變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69d1a04487184c97 relatedlink">提高24小時的新城代謝，進而促進更多消耗。
希望能夠對你有幫助。
***如說你想打到一個很好的效果，建議按照有氧運動的標準來做：時間在30分鐘以上，中間不間斷，心率要控制在卡式公式范圍：
（卡氏公式：減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率）保持在這個心率左右減脂效果最好。要是有條件的基礎下可以在做一些抗阻力訓練。飲食方面適當的控制一下，祝你成功。有什么不明吧的可以留言。我有幾篇文章是寫給新手健身怎么做計劃和飲食的，有需要可以看下
對于不經常運動的人來說，應首先提高運動的能力，不適合負重運動，跑步更是如此。原地跑步可以從原地快走開始熱身，適當熱身之后，再開始原地慢跑。原地慢跑訓練，類似跑步機上跑步訓練，或者跳繩訓練。
慢跑的減肥效果不在于慢跑的形式，而在于慢跑要達到足夠的時間和強度。就時間和強度而言，慢跑減肥，每周應三到五次，每次半小時一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%。最大心率的計算是以220-年齡。
慢跑減肥，應保證足夠的慢跑強度和時間。缺少相應運動能力，應首先循序漸進訓練，達到相應的慢跑能力；慢跑減肥，還應控制飲食的熱量，尤其注意要減少油脂和糖的攝入。
謝謝邀請！
肯定是可以的啊。只要你動，就能消耗能量！但是要注意攝入的能量，攝入的大于你消耗的，你還是不能減脂！最后就是如果你自身新陳代謝提高了，哪怕不動你的身體都在幫你消耗更多的能量，所以想要減脂最好還是做一些力量訓練！
到此，以上就是小編對于小步跑減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于小步跑減肥方法的2點解答對大家有用。
