大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么時候運動對減肥有幫助的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么時候運動對減肥有幫助的解答，讓我們一起看看吧。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
什么時間最有效，這個看你什么時候有時間。時間自己安排只要不是違背自然規(guī)律就好，早上傍晚晚上都可以。關(guān)鍵是你是否可以堅持，運動減肥貴在堅持結(jié)合健康飲食。才會有好的身材！
運動減肥有規(guī)律，什么時間最有效？早晨的空氣清新，但是過早運動，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運動。跟小尚一起看看吧，什么時間運動能效果最大化？
這個時間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進入運動狀態(tài)。 (14：00-16：00)是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時運動會妨礙食物消化，時間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時再運動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進入心、腦、肝等器官，此時運動將加重這些器官的負擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的危害更大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間
因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)最低。
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會有這些疑慮：為什么我每天運動，而且運動強度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因為你運動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規(guī)定，更何況運動呢？
運動也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時候適合運動，什么時候運動的效果會更好，讓你在減肥的時候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運動時間最有效？首先運動的時候達到一定的強度才能加快減肥的速度，我們要把你的運動強度和運動類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準備。
如果你是剛剛開始運動的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運動和HIIT運動了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運動基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時間進行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時候到底是應(yīng)該先做有氧運動還是無氧運動才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會更好。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補充一點能量，然后開始熱身準備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因為我們經(jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進入快速[_a***_]的狀態(tài)，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當然，其實只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當中何時跑步對于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個飲食和運動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。
下午2-5點減肥效果最好！以慢跑為例，進行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會越來越瘦啦！
為什么會存在最佳運動時間呢，這是因為身體內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過專家研究得到的，如圖:
在下午2-5點這個時間段，人體達到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強、肌肉力量最大！這個時間段進行健身，無論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時間！
對于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進熱量消耗的同時對身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過飲食攝入熱量，在通過運動健身來消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會燃燒脂肪，達到減脂目標。
所以，如果下午有時間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒有時間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進勞逸結(jié)合。
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通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來也比較漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動計劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
運動不必強迫自己，讓自己的身體感受來決定，當然也不可以完全怠泄，感覺每天都處于訓(xùn)練過度的狀態(tài)喲！
到此，以上就是小編對于什么時候運動對減肥有幫助的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么時候運動對減肥有幫助的2點解答對大家有用。
