大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)，減肥只減了肚子，大腿和屁股都瘦不下來(lái)呢？
- 久坐，尤其是飯后直接就坐在椅子上不運(yùn)動(dòng)的。這樣很容易就形成脂肪堆積。
- 長(zhǎng)期熬夜。長(zhǎng)期熬夜新陳代謝會(huì)紊亂，導(dǎo)致消化系統(tǒng)不良。
- 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就少，偏偏喜歡大吃大喝。可能一頓兩頓不明顯，一周左右體重就會(huì)飆升。
- 垃圾食品攝入過(guò)多。像方便面啊，碳酸飲料等。
人體變胖首先是腹部的皮下脂肪堆積。會(huì)給人一種漲肚或者吃撐了的感覺(jué)。這個(gè)程度的肥胖通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)可以很快恢復(fù)。如果這種程度不好好控制，腰兩側(cè)的贅肉起來(lái)之后就要費(fèi)很大的功夫減肥了。最后是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的辦法了。如圖，是我本人通過(guò)跑步和力量訓(xùn)練后的效果。
- 有氧加力量?？熳?、慢跑、游泳，健身操，單車課都可以。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減掉全身的脂肪。不要操之過(guò)急，減肥是一個(gè)過(guò)程，就像你吃胖也不是一天兩天的事。關(guān)于力量，不想變成肌肉腿可以做一些輕重量的力量訓(xùn)練，不要做負(fù)重深蹲。
- 每天飯后不要立即坐下，盡量保持站立或行走狀態(tài)。
- 長(zhǎng)跑是很有效果的（身體條件允許的情況下）。我以前練習(xí)短跑，腿部肌肉發(fā)達(dá)，停練幾年后腿部變粗，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。牛仔褲都磨破了好幾條。后來(lái)開(kāi)始跑長(zhǎng)跑，漸漸的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明顯。
- 運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸，不拉伸可能會(huì)適得其反。
很多人在減肥中發(fā)現(xiàn)，肚子小得很快，腰圍掉的也很多，但大腿和臀圍減小的圍度卻很少，幾乎沒(méi)有變化。出現(xiàn)這種情況的原因主要是上肢脂肪堆積得更多一些，還有一個(gè)原因就是臀腿部的脂肪與腰腹部脂肪相比惰性脂肪更多。
惰性脂肪缺乏活力對(duì)外界不敏感，因此不容易參與到能量代謝中去，當(dāng)然也就很難消除了。關(guān)于臀腿部脂肪比腰腹部脂肪更難減掉的原因，詳細(xì)介紹如下：
1）腰腹部脂肪包含內(nèi)臟脂肪
人體儲(chǔ)存脂肪的方式主要有兩種，一種是皮下脂肪，還有一種是內(nèi)臟脂肪。人體的內(nèi)臟器官很多都在腹腔內(nèi)，因此腰腹部脂肪除了皮下脂肪外，還包含了大量的內(nèi)臟脂肪。在減肥時(shí)，腰腹部不僅減少了皮下脂肪，還減少了內(nèi)臟脂肪。與只有皮下脂肪減少的臀腿部位相比，腰腹部的變化當(dāng)然就更明顯了。
2）臀腿部位惰性脂肪較多
根據(jù)脂肪參與能量代謝的活躍程度，可分為活性脂肪和惰性脂肪。活性脂肪容易被分解參與到人體能量代謝中去，因此活性脂肪過(guò)多是引起血脂升高、導(dǎo)致疾病的主要原因；惰性脂肪不易參與到人體能量的代謝中去，而且還有較強(qiáng)的再生能力，人體必需的亞油酸、亞麻酸等不飽和[_a***_]主要儲(chǔ)存在惰性脂肪內(nèi)，因此一定量的惰性脂肪對(duì)人體的健康至關(guān)重要。
這兩種脂肪在人體內(nèi)不是均勻分布的，腰腹部活性脂肪較多，而臀腿部則惰性脂肪較多，所以在減肥過(guò)程中腰腹部脂肪更容易參與供能被消耗掉，當(dāng)然肚子就更容易在減肥期間變小了。
3）體脂率較高
體脂率較高的人，雖然腰腹部和臀腿部都會(huì)堆積較多的活性脂肪，但腰腹部堆積的內(nèi)臟脂肪會(huì)比體脂率較低的人更多一些，當(dāng)然在減肥期間掉得脂肪就更多了，這也是肚子小的比較快的重要原因。
我分三項(xiàng):
一項(xiàng):運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)能使身體由內(nèi)，向外滲透出大量的汗水，沖掉心中的煩惱，心里陽(yáng)光快樂(lè)起來(lái)，在不斷的運(yùn)動(dòng)中，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉瘦身塑型！
二項(xiàng):減大腿和***的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撐，……等等)，①深蹲:動(dòng)作……挺胸抬頭收腹翹臀，大腿繃直小腿收緊，大腿與小腿呈45°℃左右，每組十次做三組，堅(jiān)持練，大腿上的贅肉，不斷的消耗下去，使肌肉緊實(shí)起來(lái)，臀部有型！越來(lái)越漂亮哦！
②瑜伽:瑜伽是在安靜的環(huán)境下，冥想中不斷的做動(dòng)作，由柔到剛的一步一步的鍛煉，每組十次坐上三組，使體內(nèi)多余的熱量，滲透消耗掉，使松懈的臀部，越來(lái)越，緊實(shí)有型翹臀！
③平板支撐:雙臂有力支撐地面，上身伸直挺拔收腹提臀，雙腿繃緊，每次做兩分鐘做兩組，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下來(lái)，能夠更有效果減大腿和臀部！好處多多！
三項(xiàng):***用科***動(dòng)方法，堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為每日生活的一項(xiàng)必須活動(dòng)，減掉全身多余贅肉，肚子變成了漂亮馬甲線，大腿越來(lái)越纖細(xì)挺直，***成練成翹臀，真正的達(dá)到了魔鬼身材！
以上三項(xiàng)是我的分享，真誠(chéng)地歡迎友友們提出建議，共同探討學(xué)習(xí)！望友友們關(guān)注我??????
親，腹部肌肉是最受虐的，可以天天練，而大腿和臀部的肌肉不能天天練，這樣會(huì)受不了滴。
如果下肢比例相對(duì)比較大的情況下，一般都是代謝不暢引起的，對(duì)于以前有過(guò)同樣困惑的我，選擇了瑜伽里的艾揚(yáng)格體系，來(lái)練習(xí)。
親身感受，髖收進(jìn)去了好多，臀部飽滿有彈性，兩條腿視覺(jué)效果很明顯，長(zhǎng)了，才練習(xí)了九節(jié)課，身邊的朋友都說(shuō)我長(zhǎng)高了，看著精神狀態(tài)很好，而且走路腳蹬地的感覺(jué)棒極了。
以前下肢代謝差經(jīng)期前一個(gè)星期手和腳還有眼睛都開(kāi)始浮腫， 一直小便次數(shù)少，練完第九節(jié)課的時(shí)候，小便次數(shù)增多，但量也很正常。
我本來(lái)以為不會(huì)這么神奇，但大姨媽來(lái)的時(shí)候，我才意識(shí)到我竟然沒(méi)有浮腫，看到我們有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得體會(huì)。
瑜伽艾揚(yáng)格系列很有效的讓這樣的問(wèn)題得到本質(zhì)上的改變，你可以了解一下。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
很榮幸能回答您的問(wèn)題，瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛是正常的哦！如果感覺(jué)不到酸痛那證明運(yùn)動(dòng)量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因?yàn)?/a>我最近也在瘦腿！目前每天做開(kāi)合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后每次100個(gè)休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：按摩放松。
最后，想說(shuō)的是，一起加油哦！
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開(kāi)始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過(guò)跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果我們以前從沒(méi)跑過(guò)，那么你第二天肯定腿疼，過(guò)個(gè)2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑，跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒(méi)那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，多活動(dòng)活動(dòng)腿，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
