大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于本來運動量就大怎么減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹本來運動量就大怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運動量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運動量，如果通過飲食吸收的熱量，多于運動消耗的熱量，或者與運動消耗的熱量持平，就不會達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運動能力終究是有限的，過多的運動量不僅會消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運動受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時，堅持合理的有氧運動。合理的有氧運動在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
如果一個人加大運動量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過運動可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補充進來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運動啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運動減肥是適合有充足的時間的人群，而且還必須每天堅持住，花費的時間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進行激烈運動，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運動消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運動過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過運動減肥，真的很難實現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時就是加大運動量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\動，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個健康的人！
可以。 事倍功半的。 我就有過這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運動之后是不是會愛上運動，有癮的那種愛上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛上運動，然后又不控制飲食，堅持運動，你就會變成個靈活的胖子。給你張圖。
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運動量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
其次，鍛煉的方法和計劃，時間和地點
如果你胖的話，那就先練胸肌，因為對于胖人來說，練胸肌最容易出現(xiàn)可見的成績和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個最關(guān)鍵，然后給自己定個目標(biāo)，比如跑多長時間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標(biāo)，長跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種[_a***_]。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運動，不要快要的是時間長多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進，比如，總共做100個，一次做20個，中間歇20秒大致，100個給自己定個時間，多長時間做完等等，這個仰臥起坐，數(shù)量做的多，時間長，都可以當(dāng)熱身運動，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個，大約25分鐘做完，這個動作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動作，多做幾個動作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開始，注意保護自己，千萬不要勉強，這個練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛上鍛煉，雖然一開始肌肉疼，對于胖人來說，腹肌最不好出效果，這個不要灰心，
最后，如果開始鍛煉了，一定要保持一個好的心態(tài)，胖人更是如此，堅持就是勝利，鍛煉一段時間之后，你可能就不用堅持了，因為你離不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來再說。
可以歸可以。但也要從實際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時就保持在140左右，那加大運動量應(yīng)該可以減下來。如果你平時普通吃就在200斤往上。那你加的運動量要相當(dāng)大才能減下來。而且由于胖的原因，稍微運動兩下就會感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點。但實際上很大一部分大胖子運動的那點量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運動量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運動消耗。只要這兩項比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個關(guān)鍵字，也可以直接點開我頭像進去到***里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
到此，以上就是小編對于本來運動量就大怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于本來運動量就大怎么減肥的1點解答對大家有用。
