大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就大怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就大怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動(dòng)量，如果通過(guò)飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，或者與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量持平，就不會(huì)達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動(dòng)能力終究是有限的，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)。合理的有氧運(yùn)動(dòng)在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
如果一個(gè)人加大運(yùn)動(dòng)量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，熱量又持平了，所以說(shuō)，很多人每天都運(yùn)動(dòng)啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是適合有充足的時(shí)間的人群，而且還必須每天堅(jiān)持住，花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動(dòng)消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺(tái)期，沒(méi)有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時(shí)就是加大運(yùn)動(dòng)量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個(gè)健康的人！
可以。 事倍功半的。 我就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動(dòng)之后是不是會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，有癮的那種愛(ài)上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運(yùn)動(dòng)量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒(méi)用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛(ài)的對(duì)方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
其次，鍛煉的方法和計(jì)劃，時(shí)間和地點(diǎn)
如果你胖的話，那就先練胸肌，因?yàn)?/a>對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，練胸肌最容易出現(xiàn)可見(jiàn)的成績(jī)和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長(zhǎng)跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時(shí)間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個(gè)最關(guān)鍵，然后給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑多長(zhǎng)時(shí)間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標(biāo)，長(zhǎng)跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛(ài)奇藝，騰訊，都有，輸入[_a***_]教學(xué)，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運(yùn)動(dòng)，不要快要的是時(shí)間長(zhǎng)多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進(jìn)，比如，總共做100個(gè)，一次做20個(gè)，中間歇20秒大致，100個(gè)給自己定個(gè)時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間做完等等，這個(gè)仰臥起坐，數(shù)量做的多，時(shí)間長(zhǎng)，都可以當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個(gè)，大約25分鐘做完，這個(gè)動(dòng)作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動(dòng)作，多做幾個(gè)動(dòng)作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開(kāi)始，注意保護(hù)自己，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，這個(gè)練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛(ài)上鍛煉，雖然一開(kāi)始肌肉疼，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腹肌最不好出效果，這個(gè)不要灰心，
最后，如果開(kāi)始鍛煉了，一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，胖人更是如此，堅(jiān)持就是勝利，鍛煉一段時(shí)間之后，你可能就不用堅(jiān)持了，因?yàn)槟汶x不開(kāi)健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開(kāi)始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來(lái)再說(shuō)。
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時(shí)的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時(shí)就保持在140左右，那加大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該可以減下來(lái)。如果你平時(shí)普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動(dòng)量要相當(dāng)大才能減下來(lái)。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動(dòng)兩下就會(huì)感覺(jué)特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動(dòng)的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂(lè)的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動(dòng)量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個(gè)消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動(dòng)消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個(gè)關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開(kāi)我頭像進(jìn)去到***里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時(shí)間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號(hào)已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
到此，以上就是小編對(duì)于本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就大怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就大怎么減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
