大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后吃蘋果和雞蛋減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動后吃蘋果和雞蛋減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
只吃蘋果雞蛋可以減肥嗎？
感謝邀請。
三餐只有蘋果和雞蛋想想這想法還挺科學(xué)的，蘋果中含部分礦物質(zhì)，膳食纖維，水溶性維生素，能提供人體所需的葡萄糖能量，雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和部分礦物質(zhì)，兩者搭配還妥妥當(dāng)當(dāng)，基本涉及到了人體所需的所有種類的營養(yǎng)成分。
這樣吃能減肥嗎？如果說是蘋果雞蛋吃到管飽的程度，或許還并不一定就能減肥，水果中含糖量不低，過多攝入蘋果可能會增加糖分攝入，不僅對血糖不利，而且攝入過多糖分同樣可能對減肥不利。如果說三餐各一個雞蛋，一個蘋果，那么必然能量大幅削減，減肥是沒商量的，不過會讓我們饑餓感過度，很難堅(jiān)持長時間。
這樣吃健康嗎？必定是不健康的，蘋果含糖量較高，過多攝入糖分對血糖影響較大，而且光靠兩種食物無法更好地補(bǔ)充人體所需的所有營養(yǎng)成分，一段時間后就會造成營養(yǎng)缺乏癥狀。特別是三餐如果各吃一個蘋果，一個雞蛋，無法保證充足的能量對身體來說健康瓦解，一個蘋果、一個雞蛋的熱量還不超過200大卡，每日的熱量連600大卡都不到，別說工作和學(xué)習(xí)了，稍微多動一下可能都覺得神疲乏力。成年人平均的基礎(chǔ)代謝耗能估計(jì)也得要個1000大卡左右，基礎(chǔ)代謝耗能也就是說我們啥也不做，躺在床上睡覺呼吸所消耗的能量也就是基礎(chǔ)代謝耗能，連這樣的能量都滿足不了，何提健康??？
減肥并不是拿自己的健康開玩笑，減肥是建立在健康基礎(chǔ)上做的事情。記得以前上學(xué)時期班上一個女同學(xué)，每餐只吃幾個草莓，一盒酸奶，她的確很有毅力，堅(jiān)持了一個月，結(jié)果隨之而來的就是收到了醫(yī)院的病危通知書。
減肥并不是應(yīng)該操之過急的事情，節(jié)食減肥迅速瘦下來，反彈十分嚴(yán)重。如果讓日常攝入的熱量大幅削減，我們的身體感知到后，就會覺得處于“逆境”，它會開啟“節(jié)能模式”，就像手機(jī)、電腦一樣，降低身體耗能，比如我們的基礎(chǔ)代謝能力會下降，會變得懶惰、嗜睡，對很多事情失去興趣和積極性?；A(chǔ)代謝耗能是身體的耗能大頭，70%的能量都是它所消耗，基礎(chǔ)代謝耗能的下降，對減肥是尤其不利的。除此外，身體還會降低“瘦素（一種抑制食欲的激素）”的分泌量，讓我們看見食物就會忍不住撲上去，很容易暴飲暴食；不僅如此，身體可能還會提高腸胃的吸收能力，但凡有能量熱量攝入，它會盡全力吸收，不久后，節(jié)食減肥所帶來的后果就是，身體妥妥地成了個“易胖體質(zhì)”。
水果和蛋類還無法滿足蛋白質(zhì)、鐵元素等成分的吸收，不久后也更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，或者蛋白質(zhì)缺乏的現(xiàn)象；蛋白質(zhì)的缺乏會造成更可怕的情況，例如脫發(fā)、免疫力下降、肌肉含量大幅削減、生殖系統(tǒng)萎縮等情況。長期下去必然是賠了夫人又折兵的選擇。其實(shí)減肥的條件并不是要選擇什么食物來吃，而是控制食物攝入的總熱量，我們可以每日少吃500~1000大卡熱量，長期堅(jiān)持下來就會有成效，但并不是一下就削減大幅熱量，那樣反彈嚴(yán)重，還影響健康。例如我們可以優(yōu)化一下三餐的搭配：
只吃蘋果和雞蛋可以起到減肥的效果。蘋果和雞蛋富含維生素和礦物質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間可以起到補(bǔ)充人體最基礎(chǔ)的營養(yǎng)素，但是卻缺少了碳水化合物，健康脂肪及纖維素的攝入量。這個屬于減少攝入量，促進(jìn)機(jī)體通過消耗體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行減少體重的，也就是和節(jié)食并沒有多大區(qū)別，你也不可能長期只吃蘋果和雞蛋，一旦恢復(fù)正常飲食，你的體重很快就會反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動配合下，才能[_a***_]健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到增肌又塑形的目的。減肥期間每天的飲食要保持有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，纖維素，維生素，礦物質(zhì)及水的攝入量。因?yàn)?/a>人體每天都需要這7種營養(yǎng)素來供能，如果缺乏了其中的一個或者幾個，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝和供能，當(dāng)你恢復(fù)和補(bǔ)充這些營養(yǎng)素以后，體重也就反彈回來了。所以，靠蘋果和雞蛋減肥并不能真正起到健康減肥的效果。長期這樣的飲食結(jié)構(gòu)，很容易讓你出現(xiàn)亞健康的問題。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時候增加一份食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓，還能避免下一餐攝入過量。如蘋果一個或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，對增加排泄和避免便秘都有很好的***幫助。
只要你能堅(jiān)持下去就能減肥 但是我堅(jiān)持不了 本人今年42歲 結(jié)婚的時候身高160體重就130斤屬于天生就胖的那種 結(jié)了婚之后 有了孩子 體重到了160多斤 試過了各種減肥方法（吃減肥藥 針灸 按摩 埋線）都沒有成功 因?yàn)樵诿恳环N減肥方法里都不讓吃東西 我后來就自己在吃飯的時候每頓飯都不吃飽 定量 但是三餐都要吃（一餐不吃下一餐有饑餓感不好控制）晚餐后走步一小時一個月的時候我瘦掉了6斤就這樣我堅(jiān)持下來現(xiàn)在體重115 我自己感覺挺好 不遭罪體重下來了 最重要的是身體比以前要好 因?yàn)槿四贻p的時候不會有什么感覺 過了40歲 肥胖會有各種疾病找上來 注意吧朋友們 身體健康最重要
親愛的，只吃蘋果確實(shí)可以減肥，我試過一個星期都只吃蘋果瘦了10斤，但是后遺癥很嚴(yán)重，對身體季極度不好。不建議你這樣減肥。
你可以考慮早晚吃些代餐的，午餐正常吃，這樣堅(jiān)持兩三個月，你也可以瘦下來是來二十斤，并且對身體都沒影響的。，加油
只吃蘋果和雞蛋確實(shí)可以瘦的，但這樣的減肥反彈快而且不健康，容易引起掉發(fā)，臉色發(fā)黃，便秘等等的問題。
減肥的過程中，碳水化合物是必不可少的，要不然一旦恢復(fù)飲食很快就會胖回來的。
蛋白質(zhì)一定要吃夠，可以增強(qiáng)飽腹感，也能提高代謝率。
另外，一定要鍛煉，減少主食的量，降低大卡的攝入。拒絕暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，這樣才是減肥的王道。
我用七天雞蛋黃瓜減肥法，再用三天蘋果減肥法行嗎【連續(xù)用】能瘦幾斤？
你這樣減肥，我告訴你一個殘酷的事實(shí)，這樣下來7天，你能減肥5斤就不錯了。減肥第一步就是排毒，排腸毒。所以在水果方面你就選錯了食物。真確的減肥是節(jié)食和運(yùn)動，期間小的運(yùn)動根本達(dá)不到你想要的效果。第一步你要有心理準(zhǔn)備，起來首先喝水，吃黃瓜之后吃香蕉，開始運(yùn)動。吃了一段時間的香蕉之后他會加速你的排毒，運(yùn)動出汗也是排毒。你在吃蘋果，這樣下來10天，你很努力的運(yùn)動你能減到10斤以上，呼啦圈你在某段時間類可以幫助你瘦腰和肚子。但是一旦你停止了，可能你的腰就反彈，我有個朋友就是這樣。轉(zhuǎn)呼啦圈還有害處對于女性來說傷***的。傷身體的。希望可以幫助到你，都是我自己對減肥的認(rèn)識。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后吃蘋果和雞蛋減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后吃蘋果和雞蛋減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
