大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥良策的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥良策的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
我是在外面打工肚子大起來的，因?yàn)?/a>工作太累，也沒啥***，吃飯以后就躺下了，晚上還吃多，夏天晚上沒啤酒不行，就這樣肚子大了。
1、晚上吃飯以后去公園溜一圈，差不多一個(gè)小時(shí)，都是快步走，能走到微微出汗?；丶遗菽_（用生姜水）再加帶喝白開水，蒸發(fā)出汗，蒸發(fā)濕氣，這個(gè)辦法最管用了。
2、白天繼續(xù)喝姜水排濕氣，做做仰臥起坐。一天給自己規(guī)定做一百個(gè)。
3、飲食規(guī)律，一日三餐是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，規(guī)定囖，差別不會太大。尤其晚飯要吃的早點(diǎn)，不耽誤遛彎泡腳，盡量十點(diǎn)以前上床休息。
4飲食習(xí)慣要改變，不要大魚大肉，盡量做到清淡好消化，有時(shí)候消化不了，殘留體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成脂肪，也是減肥一***煩。
現(xiàn)在我的肚子已經(jīng)小了好多，起碼減半，想想一大塊肥肉需要多高的溫度才能煉化。減肥路困難，減肚子最難。
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個(gè)方面做起:第一，改變飲食習(xí)慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅干類食品、碳酸飲料、奶油類食品、方便面及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類主食，多喝白開水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)自己的時(shí)間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運(yùn)動，或者是選擇其中的一項(xiàng)與仰臥起坐相結(jié)合來進(jìn)行鍛煉；每次運(yùn)動鍛煉的時(shí)間不能低于40分鐘，并且每次運(yùn)動都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開水，千萬不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅(jiān)持不懈。如果做不到每天堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，而是兩天打魚三天曬網(wǎng)，有時(shí)心血來潮會接連運(yùn)動鍛煉幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)又好幾天不運(yùn)動，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點(diǎn)是最重要的一點(diǎn)，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點(diǎn)！
好啦，如果上面三點(diǎn)都能做到，那么恭喜你很快就會減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
如果只是減腰腹上的贅肉，由簡單到復(fù)雜，推薦這幾種做法：
全身性的運(yùn)動有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、擼鐵、HIIT等等，大家可以選擇自己[_a***_]的運(yùn)動~
在這些運(yùn)動里面，樹先生特別推薦快走&中速跑步，這兩種運(yùn)動都需要腰腹發(fā)力，不但能減少內(nèi)臟脂肪，還能緊致腹部。
建議每周總運(yùn)動時(shí)長150分鐘，也就是一周5次，每次30分鐘左右，就會有不錯(cuò)的瘦腰效果~
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
肚子上有贅肉，說明還是比較胖的，也就是體脂相當(dāng)高了，這種情況不能著急，因?yàn)轶w脂不會以很快的速度減去。
你目前要做的，就是大量的有氧運(yùn)動，如果有條件的話，最好同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)熱量的消耗！
另外，飲食必須重視，告別無規(guī)律飲食，多吃蔬菜瘦肉等，減少主食數(shù)量，告別碳酸飲料，啤酒，快餐等。
休息要充分有規(guī)律，減少熬夜，養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。
多喝水，記著是白開水，當(dāng)然，泡茶也是很好的選擇。
最后就是堅(jiān)持，不要急于求成，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己的改變。
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲存脂肪的倉庫，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺的會存下來應(yīng)對將來的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長了，忙起來就忘了起來運(yùn)動，而且就算減下來，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來，很苦惱。
后來我下了決心，***取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來，時(shí)間長了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動了，感覺做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來了，后來慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過程。整個(gè)過程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動作是比較難做的。做下來比較酸爽，做過的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會長一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。因?yàn)楹衾踩κ怯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6ea67ae39c08c52 relatedlink">一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長側(cè)腰線。
到此，以上就是小編對于健身減肥良策的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥良策的1點(diǎn)解答對大家有用。
