大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么用無氧運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么用無氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減重是做無氧還是有氧？
減重需要綜合運(yùn)動(dòng)和飲食控制，但是運(yùn)動(dòng)是其中重要的一部分。在運(yùn)動(dòng)中，無氧和有氧兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以起到減重的作用。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，使身體在運(yùn)動(dòng)后仍然繼續(xù)消耗能量，達(dá)到減重的目的。有氧運(yùn)動(dòng)則可以幫助加強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和心肺健康狀況，同時(shí)也可以消耗大量熱量，達(dá)到減重的效果。因此，減重時(shí)可以結(jié)合兩種運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇和調(diào)整。
減重可以通過無氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來進(jìn)行。無氧運(yùn)動(dòng)主要是通過增強(qiáng)肌肉力量和耐力，例如舉重、健身操、跑步等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率從而幫助燃燒更多的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)主要是通過增加心肺功能和燃燒脂肪，例如慢跑、游泳、騎自行車等，可以較快地消耗脂肪。
最有效的減重方法通常是將無氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，而有氧運(yùn)動(dòng)則可以幫助燃燒脂肪。此外，均衡飲食也是減重的重要因素之一。
大基數(shù)減肥應(yīng)該主無氧還是主有氧？
首先，給你普及一個(gè)常識(shí)性問題，減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉的，換個(gè)說話，如果你在大基數(shù)的時(shí)候無氧運(yùn)動(dòng)，那么你可能會(huì)成為一個(gè)日本的相撲選手，脂肪都變成肌肉了
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
這個(gè)問題很基礎(chǔ)，但同時(shí)也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯(cuò)。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天堅(jiān)持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個(gè)月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識(shí)的人。其實(shí)單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個(gè)月瘦個(gè)幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會(huì)立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個(gè)地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個(gè)循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個(gè)人認(rèn)為是錯(cuò)誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會(huì)提高身體的[_a***_]率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
需要變換不同的動(dòng)作去訓(xùn)練，因?yàn)?/a>肌肉練完之后有個(gè)恢復(fù)期，疼痛的時(shí)候就不能再訓(xùn)練同一個(gè)部位了。先做力量訓(xùn)練后跑步有利于緩解乳酸堆積，也可以緩解第二天的肌肉酸痛。用五分化訓(xùn)練好一點(diǎn)，能練的更全一點(diǎn)，適合全身訓(xùn)練。
比如今天練腿，明天練背和二頭，后天練腹肌，第四天休息，第五天練胸和三頭，第六天練肩，至此是一個(gè)循環(huán)，也可以練一天休一天，看你體能如何。減脂也可以加幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng):開合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，這樣一來運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大了，必須吃好休息好才有效果。
減脂期間，加入無氧運(yùn)動(dòng)是有必要的，無氧訓(xùn)練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓(xùn)練，一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結(jié)束后，還能在一定時(shí)間內(nèi)繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無氧訓(xùn)練有什么好處呢？無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會(huì)由原先單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)橛商窃?、脂肪共同供能。因此在減肥期間加入無氧運(yùn)動(dòng)是有積極意義的！
另外，對(duì)于有無氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠維持鍛煉成果，對(duì)于防止肌肉流失具有重要作用。
無氧訓(xùn)練一般要對(duì)不同身體部位的肌肉進(jìn)行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時(shí)間，還有利于肌肉的生長。
最后需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運(yùn)動(dòng)一周可安排3～4次，晚飯后一小時(shí)鍛煉效果更佳。無氧運(yùn)動(dòng)一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當(dāng)調(diào)整。在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點(diǎn)就是，無論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過快造成皮膚松弛。一般來說，體重一個(gè)月下降速度最好不超過2kg。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么用無氧運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么用無氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
