大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢的解答，讓我們一起看看吧。
變啦減肥效果怎么樣？常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來越胖？
變啦減肥效果怎么樣？常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來越胖？
為什么自己瘦不下來，拼命運(yùn)動(dòng)卻讓自己越來越胖，這是為什么呢？變啦小編告訴你運(yùn)動(dòng)瘦身也有幾個(gè)盲點(diǎn)。
盲點(diǎn)1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。.應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？
問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95c015af972e5d0e relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
冬天在也堅(jiān)持跑步，體重為什么還是會(huì)增加？該怎么減重？
你好，謝謝邀請(qǐng)
現(xiàn)在這個(gè)冬天跑步的話，因?yàn)?/a>跑步他并不會(huì)消耗太多熱量。
體重增加的話可能也是因?yàn)槌缘奶啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9457ad22b28a9948 relatedlink">或者說是你的身體肌肉有一些增長(zhǎng)，提高了你身體的儲(chǔ)水。
其實(shí)我們真正的減肥說的是減脂，而不是單純的減重，體重包含的內(nèi)容也很多他體重里面有這個(gè)肌肉脂肪水分很多東西，所以說我們減的時(shí)候主要還是要把脂肪減掉。
下次你跑步的時(shí)候，如果條件允許也可以加一些其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣的話你的運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)提高，能夠更快的幫助你減下去。
比如說你在跑步的時(shí)候，才用這個(gè)間歇訓(xùn)練，加速跑一會(huì)，慢跑一會(huì)交替起來。
或者說你在跑步的過程中加上一些其他的力量訓(xùn)練，或者一些體能訓(xùn)練，這樣交替來練習(xí)。
條件允許的話可以多做一些力量訓(xùn)練，提高你的肌肉含量，力量訓(xùn)練的熱量消耗也會(huì)非常大。
再有就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，控制一下飲食，調(diào)整好熱量的攝入，這樣你的熱量支出增加了熱量攝入減少，長(zhǎng)期下來你就會(huì)瘦下來。
其實(shí)這個(gè)減肥沒有什么難的，主要是要找好[_a***_]的訓(xùn)練方法，找到正確的方向，你才能夠事半功倍，不會(huì)浪費(fèi)太多的時(shí)間。
這是我個(gè)人的建議
希望對(duì)你有所幫助
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。感謝您的閱讀
要減重，要有效果不是單靠做某一個(gè)方面就可以的。盡管你一直在做運(yùn)動(dòng)比如你說的一直在堅(jiān)持跑步冬天也這樣，但體重還是在增加，這就要重新來調(diào)整了，看看自己是如何做運(yùn)動(dòng)的，在此結(jié)合我自己的一些經(jīng)歷給大家做個(gè)分享吧。
要減重必須管住嘴和邁開腿同時(shí)進(jìn)行，先說邁開腿，同樣很多人都在邁開腿了但結(jié)果未必是好的，就和你說的情況一樣，在運(yùn)動(dòng)方面我是這樣做的：
第一，首先做運(yùn)動(dòng)要做到運(yùn)動(dòng)量。跑步最少要有40分鐘而且不能間隙，很多人剛開始跑的很快越往后越堅(jiān)持不下來，我建議是慢跑不間斷持續(xù)最少40分鐘或60分鐘。我嘗試過好多種跑步這是最后得出來的結(jié)論，最好的選擇是快走，時(shí)間要夠。
第二，拉伸。快走最少40分鐘之后，要全身運(yùn)動(dòng)壓腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它運(yùn)動(dòng)。我一般快走結(jié)束之后，要做最少30分鐘的其它運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都很靈活也可以借助一些器材進(jìn)行。根據(jù)自己的身體狀況吧。在這里只能這樣籠統(tǒng)的說了你意會(huì)就可以了。
上面兩點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)方面不但要堅(jiān)持做還要把量做夠，不但有運(yùn)動(dòng)還要有足夠的運(yùn)動(dòng)量。在就是關(guān)于管住嘴，這需要同時(shí)進(jìn)行的，我是這樣做的，供大家借鑒：
第二，早餐以粗糧為主，紅薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外賣和快餐。
第三，中餐以菜為主，清淡少油少鹽少調(diào)料，以簡(jiǎn)單為主。
第四，晚餐如果不餓或中午吃的很飽可以不吃，也可以少吃一點(diǎn)但在5點(diǎn)之后就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃個(gè)蘋果。
第五，多喝水，早睡早起。
其實(shí)，與控制飲食相比，運(yùn)動(dòng)所能消耗的熱量是很少的：辛苦跑步半小時(shí)也就消耗二百多大卡的熱量，相當(dāng)于一碗米飯！所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主旨并不是為了減肥，其更多的意義在于改善身體狀況、提高精力、減輕精神壓力。
但像題主這樣，運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持做，但體重卻逐漸增加的話，就要從飲食和生活方式上找找原因了，比如：
- 是不是天氣冷了，飲食上增加了更多的高脂肪食物，如暖暖的肉湯、熱乎乎的燉肉、或是想起撲鼻的酸菜燉白肉/血腸，亦或是吃了更多的主食，尤其是過油的主食，如油餅、蔥花餅、、肉餅等等；
是否增加了高熱量飲品的攝入，如冬季了，大家喜歡喝點(diǎn)兒小酒，美其名曰【御寒】，其實(shí)就是饞酒了，但酒精的熱量可不低啊，一罐330毫升的啤酒熱量相當(dāng)于二兩米飯，即使每次就喝一罐，也架不住天天都多吃二兩飯?。?/p>
是不是因?yàn)樘鞖饫?，而減少了步行的時(shí)間，瑋瑋本人在春夏秋季都會(huì)提前下車，多走兩站、步行回家，但在東北的冬季，步行就很困難了，還要做好【防摔】措施，于是冬季的運(yùn)動(dòng)量會(huì)大減！
是否吃了更多的冬季特色美食，如北方冬季喜歡吃瓜子、糖葫蘆等食物，但它們不是糖多，就是油大，一不小心就導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
除了飲食和生活方式上的原因，體重增長(zhǎng)還要看看 是否長(zhǎng)得是肥肉，如果題主有健身習(xí)慣，尤其是除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還堅(jiān)持力量訓(xùn)練的話，肌肉的增長(zhǎng)也會(huì)讓體重增加，但恭喜你：長(zhǎng)肌肉而不是長(zhǎng)肥肉，這是體格更健壯、身材更好、體質(zhì)更好的表現(xiàn)，即使體重增長(zhǎng)了，也是可喜可賀的喲！
此外，冬季人們的體重普遍高于夏季，這與日照時(shí)間變短，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌變化也有關(guān)系，如果不是增長(zhǎng)太大的話（增長(zhǎng)幅度在1~2公斤以內(nèi)），也不必過分擔(dān)憂 ！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
生命需要營(yíng)養(yǎng)，生活也是!
歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)瑋瑋道來!
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
