大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身作品的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身作品的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒有既減肥又長高的運動？
- 跑完步后還可以做哪些運動減肥？
- 不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
- 每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
- 我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
有沒有既減肥又長高的運動？
運動能夠長高是有科學(xué)依據(jù)的，小孩子從小就要加強鍛煉，有利于長高。運動能夠減肥這個就不用說了，只有你運動肯定能夠減肥。
我叔叔家的小孩，是個男孩 ，從小喜歡打籃球，應(yīng)該說是每天都打，上學(xué)學(xué)校籃球隊，父母身高都比較矮，160cm左右，但是孩子的升高180cm.我叔叔就會說，我家孩子就是喜歡運動，運動可以加強身體鍛煉，增加升高。
推薦你打籃球，可以減肥又可以長高，但是一定要從小鍛煉，如果你成年了，身高已經(jīng)定性了
跑完步后還可以做哪些運動減肥？
跑步是方便最實惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。
瑜伽半小時然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。
這個時候一定不要玩手機，一定要享受運動后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當(dāng)你學(xué)會享受運動帶給你的快樂時，就不會單單想著運動只是為了健身。
運動是陽光的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個健康的心態(tài)。
好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運動，所以我先堵住那些想說風(fēng)涼話的人。
跑步是一種有利健康的有氧運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達(dá)到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。
不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅持，每周按時完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運動對身體造成損傷。
減肥是一項長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因為如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個月稱重一次，變化會比較明顯。
減肥的[_a***_]快慢與個人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恒地堅持下去，一定會有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。
感謝邀請，跑步運動時已經(jīng)持續(xù)了一段時間的有氧運動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因為剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對側(cè)進(jìn)行。
當(dāng)然了，拉伸的動作還有很多很多，因為跑完步了，建議不要做太劇烈的運動，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個肌肉肌腱也是很不錯的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
跑步屬于有氧運動，配上無氧運動，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運動方式了。
實踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強身健體，增強了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長時間進(jìn)行，會消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運動。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長時間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利于整個減肥的進(jìn)程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運動。比如說，做個幾組俯臥撐，以增強手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過下肢了，這個時候就要以上肢運動為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運動項目，會***相應(yīng)部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強減肥效果。
不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運動起來~那該怎么運動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的hiit，也就是高強度間歇訓(xùn)練，跟著運動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴(yán)重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項目，身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動，身體虛弱的，可以選擇運動量小的項目，有汗冒出時，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運動期間需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢瑒幼髯詈檬且暂p、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運動期間，最好是從小量運動逐漸到大量運動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
無論是高強度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因為都會產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運動對于減肥都有幫助。但是運動并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運動也無法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運動在減體脂的同時，會帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運動為主是比較適合的。高強度間歇運動適合有一定運動基礎(chǔ)的人，對于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運動選擇時，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運動方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運動，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.[_a1***_]過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強度運動的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過運動來減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運動不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。后者強度很大，給肌肉足夠的強度***后，一般第二天會肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運動最好，而輸出和休息的時間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實際上是高強度運動交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對照來說，20分鐘的訓(xùn)練來看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時間40分鐘計算，一個月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實際訓(xùn)練的減肥效果來看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢，HIIT這種強度的訓(xùn)練不太適合健身運動初學(xué)者，有些動作對訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過短時間低強度的訓(xùn)練還是沒問題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對自己身體不夠了解，無法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸遥瑒倓偨∩砭蛠怼邚姸取?，健身小白會認(rèn)為自己做不到，無法堅持，接受程度也較低。
其實，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運動生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個運動的話，到目前為止，國際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運動，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運動多，也就是運動之后仍然在消耗脂肪。
其實這個沒有什么特定的動作，簡單點說，高強度和低強度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運動了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時間來看。
打個比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會導(dǎo)致最后的效果差異。
對于普通人來說，想減肥，其實最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運動，能夠參與到其中。
然而，僅憑運動來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
有用，會減肥的。
每天堅持做HIIT會使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時間之后還會發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會比原來舒服很多。堅持下去就會有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個動作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運動來的明顯。
我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
你好，腰椎間盤突出可以做的運動只有瑜伽或者專業(yè)的運動康復(fù)理療課程。瑜伽可以幫助矯正體態(tài)，并且在生活中建立起對正確姿勢的覺知。
原因如下：
1、瑜伽的體式動作都是圍繞脊柱的鍛煉。
2、瑜伽可以利用一些***工具做安全和有效的練習(xí)。
3、瑜伽的呼吸可以有效調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的平衡及內(nèi)臟的生理功能健康，會有助于您的減肥。
當(dāng)然如果想減肥，需要做到以下幾點：
1、搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)，飲食清淡，適當(dāng)?shù)墓?jié)制。
3、保持愉悅的情緒和平和的心態(tài)。
希望會幫助到您。
突出不可怕，可怕是錯誤?動作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話，要加強腰腹的核心，像樓上說的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強大。還有一點要分析你都骨盆和腰椎有沒有錯位偏歪。調(diào)理回來后訓(xùn)練更好。
到此，以上就是小編對于減肥健身作品的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身作品的5點解答對大家有用。
