本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26f341f4ed3414ec relatedlink">運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙減肥嗎知乎，以及運(yùn)動(dòng)會(huì)減重嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、你身邊那些極端減肥的人后來(lái)都怎樣了?
• 2、沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人,如何增肌與減脂?
• 3、為什么很多人減肥都靠餓,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的概念嗎?
• 4、長(zhǎng)期跑步大腿會(huì)變粗嗎
• 5、運(yùn)動(dòng)減肥,是不是哪出汗多哪里更容易瘦
• 6、請(qǐng)問(wèn)如何健身減脂?

你身邊那些極端減肥的人后來(lái)都怎樣了?

我的姐姐曾節(jié)食減肥，后身體虛弱，通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)健康。 極端減肥對(duì)身體造成危害，應(yīng)建立良好飲食習(xí)慣和適度運(yùn)動(dòng)。 希望曾極端減肥的人能恢復(fù)正常，擁有健康和美麗心靈。

后來(lái)，小B意識(shí)到極端減肥會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不可逆的影響，于是開(kāi)始了良好的飲食習(xí)慣與適度的運(yùn)動(dòng)，如今不僅恢復(fù)了健康，而且也保持了身體的苗條。另一位朋友小C，則是因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間的抑郁而***用了極端減肥的方式。她過(guò)去認(rèn)為只有變得比其他人更苗條才能得到別人的認(rèn)可。

拼命節(jié)食減肥，是對(duì)身體的一種損害，一味追求快速的減肥，最終會(huì)導(dǎo)致身體變虛弱，并且還有可能體重反彈，我身邊就又兩位這樣的朋友。

減肥后擁有正常人的體重的他，如今怎么樣了？這個(gè)中國(guó)第一胖子他叫王浩楠，小時(shí)候每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的小孩可以長(zhǎng)得白白胖胖的，有一個(gè)好身體。王浩然的父母也不例外，為了能夠讓孩子快快長(zhǎng)大，在飲食方面絕不虧待王浩然，每天都是好飯好菜的喂給他吃，就這樣他成為了別人口中的白白胖胖的小朋友。

女孩子普遍追求瘦身，一旦體重增加，便會(huì)***取措施減肥。而有些女孩子天生瘦弱，即使飲食無(wú)忌，體重仍舊紋絲不動(dòng)。我便是那種容易發(fā)福的體質(zhì)，非常羨慕那些怎么吃都不胖的人。我的女兒便是如此，她瘦得幾乎皮包骨頭，以至于別人誤以為我虐待她。

最后，如果長(zhǎng)期能量來(lái)源不足，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，發(fā)生智力和記憶力減退，若是發(fā)育期的青少年通過(guò)節(jié)食減肥，更是會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。減肥要控制飲食，但不是節(jié)食 減肥時(shí)候真正應(yīng)該做的，是控制飲食。有的人減肥節(jié)食，會(huì)選擇不吃飯而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶，其實(shí)不對(duì)。

沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人,如何增肌與減脂?

具體來(lái)說(shuō)，可以按照推、拉、蹲的模式進(jìn)行全身鍛煉。例如，俯臥撐、臥推作為推的動(dòng)作；劃船、引體作為拉的動(dòng)作；深蹲、硬拉作為蹲的動(dòng)作。這樣可以全面***肌肉生長(zhǎng)。除了這些主要?jiǎng)幼魍?，還可以適當(dāng)加入一些針對(duì)小肌群的動(dòng)作，比如手臂、肩膀等，以促進(jìn)整體肌肉的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的選擇也很重要。

飲食計(jì)劃 飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無(wú)趣，也不像訓(xùn)練***那樣激動(dòng)人心。三分練七分吃這個(gè)說(shuō)法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。訓(xùn)練*** 對(duì)健身來(lái)說(shuō)，可以將需要訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個(gè)部分。

因?yàn)檫@類人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的積累，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)相對(duì)較差，所以此時(shí)最先進(jìn)行的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低體脂率。心肺適能的提高和體脂率的下降對(duì)健康的益處非常大。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，先保質(zhì)再提量。

減脂的人要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跑、廣場(chǎng)舞、騎行、打球、游泳之類的訓(xùn)練，增肌的人要以抗阻力訓(xùn)練為主，比如：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動(dòng)作。一份[_a***_]的健身***應(yīng)該是先熱身，再安排正式訓(xùn)練，訓(xùn)練后再進(jìn)行拉伸放松，時(shí)間控制在50-90分鐘左右即可。

如果一味地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人會(huì)很快厭倦。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后的第二天，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺活量、加速血液循環(huán)。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓人能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。適量碳水化合物 對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，碳水化合物的量要適度降低。但是為了增重的人卻要反其道而行之，碳水化合物對(duì)于增肌增重是非常重要的。

為什么很多人減肥都靠餓,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的概念嗎?

減肥并不只是依靠運(yùn)動(dòng)，飲食控制同樣重要。 有些人誤以為減肥就是忍饑挨餓，這種極端方式可能導(dǎo)致體質(zhì)下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。 長(zhǎng)期忍饑挨餓可能會(huì)導(dǎo)致反彈，甚至引發(fā)厭食癥等嚴(yán)重疾病。 健康的減肥應(yīng)該控制飲食攝入的熱量，例如讓攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝率。

減肥確實(shí)不能指望運(yùn)動(dòng)，吃的方面不想點(diǎn)子，運(yùn)動(dòng)再多也是百搭。換句話說(shuō)，減肥確實(shí)需要靠餓，但是我們說(shuō)的餓，和這些人理解的餓是兩個(gè)概念。

沒(méi)有私練 沒(méi)有健身房 沒(méi)有私人營(yíng)養(yǎng)師 不靠產(chǎn)品。低熱低碳無(wú)糖飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開(kāi)腿吃的對(duì)。

這種饑餓是由低熱量和低營(yíng)養(yǎng)引起的。這時(shí)候，就有必要攝入某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果你不攝入相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)改善它，身體就會(huì)通過(guò)減少基本代謝來(lái)做出反應(yīng)。解決辦法是選擇適量的粗糧搭配一定比例的肉蛋食用，不吃含糖飲料、高脂肪食物，避免因節(jié)食而暴飲暴食。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一直都是減肥的一種主要方法，原理也非常簡(jiǎn)單，只要我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗體內(nèi)所攝入的能量，超過(guò)了身體本身攝入的能量就可以了，所以我建議大家應(yīng)該給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)***，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣的話就會(huì)讓我們的身體慢慢的瘦下來(lái)。

靠餓可以瘦，但不挨餓也一樣能瘦，而且是一直瘦！跟著我的減肥經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正確的減肥方式。為啥挨餓減肥不靠譜？挨餓減肥很難真正成功，這會(huì)讓你在減肥的怪圈里打轉(zhuǎn)，即使瘦下來(lái)，也很容易反彈。

長(zhǎng)期跑步大腿會(huì)變粗嗎

總之，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，不僅不會(huì)導(dǎo)致大腿變粗，反而有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。只要注意正確的跑步方法，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加上合理的飲食和生活習(xí)慣，跑步一定會(huì)讓你的大腿變得更加緊致和有型。

很多朋友特別是女性朋友經(jīng)常問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題就是，跑步會(huì)不會(huì)使腿 變粗，特別是小腿。 科學(xué)的回答是：不會(huì)??！如果***用正確的跑步方法，不但不會(huì)變粗，反而會(huì)變細(xì)，變美。 今天就從以下幾個(gè)方面跟大家分享其中的緣由。

一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。解釋如下：1，通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。而事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪饬耍且驗(yàn)橥炔吭黾恿酥尽?/p>

運(yùn)動(dòng)減肥,是不是哪出汗多哪里更容易瘦

“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是沒(méi)關(guān)系的 身體哪里容易出汗，主要取決于這個(gè)部位的“汗腺發(fā)達(dá)程度”，你的臉出汗多，是因?yàn)槟樕系暮瓜侔l(fā)達(dá)，手心比手背更容易出汗，是因?yàn)槭中牡暮瓜俦仁直车陌l(fā)達(dá)，這和哪里容易瘦是沒(méi)關(guān)系的，記住一點(diǎn)，脂肪全身性消耗。

夏天運(yùn)動(dòng)是否更容易減肥與出汗量并無(wú)直接關(guān)系。雖然夏天高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，但減輕的體重主要來(lái)自于水分和肌肉，而非脂肪。出汗多并不意味著減肥效果好，因?yàn)榱魇У乃衷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fbee96c89633fef relatedlink">補(bǔ)水后即可恢復(fù)。 夏天運(yùn)動(dòng)出汗有助于去除體內(nèi)濕氣。出汗可以促進(jìn)身體水液代謝，幫助排出部分濕氣。

運(yùn)行時(shí)出汗越多，減肥效果不一定越好。汗的作用是調(diào)節(jié)體溫。出汗，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人的身體產(chǎn)熱多，需要通過(guò)出汗來(lái)散熱、降低身體的溫度。出汗量則會(huì)因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的不同而不同，比如胖子多比瘦子容易出汗，男人多比女人容易出汗。減肥要使把體內(nèi)多余的脂肪減少了，才能達(dá)到較好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)流汗越多，真的減肥越快嗎？錯(cuò)??！運(yùn)動(dòng)減的是脂肪，而不是汗。因?yàn)?，我們出的汗水?8%~99%是水分，另外的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的組成部分，所以，人的汗液里也只有一丟丟那么微乎其微。

出汗多可能是減肥速度加快的一個(gè)跡象。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗通常是因?yàn)樯眢w提高了新陳代謝率，這可能導(dǎo)致脂肪和毒素通過(guò)汗液排出體外。 環(huán)境因素影響出汗與減肥的關(guān)系。在高溫或封閉環(huán)境中，大量出汗可能并非由于運(yùn)動(dòng)本身，這種情況下出汗對(duì)減肥的幫助有限，還可能引起脫水。 病理性的出汗需要關(guān)注。

出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體產(chǎn)生較多熱量，需要通過(guò)出汗來(lái)散熱，以降低體溫。出汗量因個(gè)人體質(zhì)差異而異，例如，較胖的人和男性通常比瘦子和新娘更容易出汗。 真正的減肥效果是指體內(nèi)多余脂肪的減少。雖然大量出汗的運(yùn)動(dòng)看起來(lái)效果顯著，但實(shí)際上減掉的多是水分，而非脂肪。

請(qǐng)問(wèn)如何健身減脂?

想要通過(guò)健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說(shuō)的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。

健身如何減脂？需要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到良好減肥效果，比如健身操、游泳、跑步等。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者游泳，屬于比較常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于達(dá)到燃燒脂肪和消耗熱量的作用，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制在30分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到減肥效果。

力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減脂。初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練開(kāi)始，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。隨著力量的增長(zhǎng)，可以嘗試使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練。飲食控制：減脂過(guò)程中，飲食控制非常重要。

控制熱量攝入：制定合理的飲食***，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感，減少熱量攝入，同時(shí)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 提高膳食纖維攝入：蔬菜和水果中的膳食纖維能增加飽腹感，幫助控制體重。

進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來(lái)使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時(shí)間你也可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。

深蹲，主要就是對(duì)我們?cè)黾油炔康囊恍┝α俊＿€有減少腿部的一些肥肉。對(duì)著鏡子來(lái)看到自己的腿部和身體的一些位置。拿起啞鈴舉到臀部上側(cè)，胸下部的位置。下蹲最好可以對(duì)著一面鏡子?？吹阶约和尾亢屯炔康南鄬?duì)位置。下蹲，盡量屁股往后坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

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