大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥心率高有氧運動能降嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥心率高有氧運動能降嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧心率太高不利于減脂嗎？
1. 心率低于此范圍時，運動對機體的***不明顯，達不到減肥的效果。
2. 心率高于此范圍時，能量代謝的方式會發(fā)生變化，對脂肪的消耗不明顯，也不利于減肥。
燃脂心率和有氧耐力心率哪個對燃脂減肥效果更好？
跑6分配速是你的燃脂心率，每小時消耗450大卡，45%消耗來自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小時消耗500大卡，40%消耗來自脂肪；
跑5分配速時是無氧耐力，每小時消耗600大卡，35%消耗來自脂肪；
同樣跑一小時，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明顯。
但決定你是否減肥更明顯的是總消耗熱量，即450：500：600。
強調燃脂心率的真正有意義之處在于它是中低強度運動，一是更不容易受傷，二是你可能持續(xù)更長的時間，也就是5分配速你跑1小時就累了（甚至傷了），跑6分配卻可能跑90分鐘還很輕松。
想減肥減脂，關鍵還是管理好飲食。飲食中的講究和差異，遠大于染指心率這類差異。
如果是想專業(yè)化訓練，那么量化心率狀態(tài)才變得更有價值。
減脂心率和有氧耐力心率哪個對燃脂減肥效果更好？
當然減脂心率區(qū)間更好，而且對于大體重效果很明顯。
如果側重減脂減重，跑步一定不要快，保持每周三次跑步，心率保持在減脂區(qū)間30到40分鐘就可以了。不用特別在意這段時間跑多遠的距離。
減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結合。首先可以進行有氧運動，有氧運動包括快步走或者慢跑，持續(xù)的時間一定要持續(xù)15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，并讓身體充分預熱，讓各個關節(jié)得到潤滑，減少運動損傷，然后做抗阻運動增強肌肉的力量和圍度，改善基礎代謝率，只有肌肉更加發(fā)達，熱量的消耗才能增加，才能更好的達到減脂肪效果，抗阻運動之后再進行有氧鍛煉，跑步跑15分鐘以上或者半個小時以上，會達到有效降低脂肪存儲目的，加強脂肪的燃燒，達到減肥塑身的效果。所以那個好，你說嘞
有氧跑和間歇跑哪個降心率？
有氧跑。
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續(xù)時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來后，下次再鍛煉的時候，就不會那么疲累了，反而會覺得很輕松。
先做力量訓練，再做有氧跑步，心率會提高嗎？
剛開始學習健身的人，很多都會有這種疑問。究竟是先做力量還是先做有氧運動呢？
力量訓練基本上都是無氧運動。比如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、杠鈴以及單雙杠等器械運動。
先做力量訓練后，身體整個部位，都能起到熱身的作用。使我們的肌肉骨骼以及韌帶組織都能活動開，也會有局部的充血，使得我們的心肺功能快速進入運動狀態(tài)。
當身體進入到運動狀態(tài)，我們的心率也會有所提高，這個時候再做跑步運動，可以避免心率提速過快。
很多人喜歡這種先力量后跑步的運動方式。
這樣的運動方式本身就是無氧運動與有氧運動的交替訓練。
它的作用和跑步運動的間歇跑與慢跑的作用一樣，能在提高耐力的同時。又加強了力量的訓練。
下面，我們給大家提供一組無氧運動加有氧運動的訓練方法，它的好處是節(jié)約訓練時間，尤其是對上班族，時間寶貴，在有效的時間段，起到快速的健身效果。
1.起床前還在懶床時，30秒平板支撐，做3~5組。
2.穿好運動服出門前，做15個俯臥撐，做3~5組。
到此，以上就是小編對于減肥心率高有氧運動能降嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥心率高有氧運動能降嗎的5點解答對大家[_a***_]。
