大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥結(jié)合健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥結(jié)合健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身瘦身最佳方法？
有以下幾種：
瑜伽：可以拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié)，雖然看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是40分鐘下來(lái)，瘦身者會(huì)全身大汗淋漓，對(duì)于燃燒熱量效果明顯。
打籃球：是一種消耗很大的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉、體能發(fā)揮，如果堅(jiān)持打籃球，可以減輕體重，達(dá)到瘦身目的。
跳繩：是一種簡(jiǎn)單、便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要太多的場(chǎng)地和設(shè)備，非常適合減肥者。
跑步：可以大量消耗脂肪，提升身體素質(zhì)，而且訓(xùn)練過(guò)程不怎么痛苦。
健步走：是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體的能量，每天堅(jiān)持走40分鐘，可以起到瘦身效果。
要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的辦法？
要想瘦身和塑身同步，健身當(dāng)然是最好的選擇。不過(guò)在減肥瘦身時(shí)也要注意注意控制。
健身分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，二者要相結(jié)合，才能瘦身和塑形。
有氧運(yùn)動(dòng)是只在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的鍛煉，心率達(dá)到每分鐘150下左右，像跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂瘦身，想達(dá)到減脂瘦身效果，每次運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)30分鐘，因?yàn)?/a>只有達(dá)到30分鐘才能燃燒脂肪，起到減脂作用。如果不到30分鐘，那消耗的主要是糖分和水分，減脂效果不大。
你可以選擇一項(xiàng)自己感興趣并適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不要隔好幾天一次運(yùn)動(dòng)2、3個(gè)小時(shí)，那樣容易產(chǎn)生疲勞感，從而厭煩，不能堅(jiān)持。并且容易傷筋骨。
除了做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，也要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，主要塑形。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是專門(mén)針對(duì)某個(gè)部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。像針對(duì)腰腹部，可以做仰臥起坐，每天做50個(gè)，循序漸進(jìn)，逐步增加，可以使腹部肌肉緊致。也可以做平板支撐，每天堅(jiān)持做2分鐘，長(zhǎng)期鍛煉，可以練出迷人的馬甲線。個(gè)人覺(jué)得，女人最主要的兩個(gè)部位，一個(gè)是腰，一個(gè)是臀，如果腰臀比例特別好，細(xì)腰豐臀，那你的形體就特別完美啦。那練習(xí)臀部，最有效的當(dāng)屬深蹲，“無(wú)深蹲不翹臀”，深蹲是最能練臀部肌肉，負(fù)重深蹲效果更好。每天可做50～100個(gè)負(fù)重深蹲，一定能練出完美臀形。
做什么都必須堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只要有恒心，有毅力，就一定能練出你想要的理想身材，加油！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)不一定，主要是看你的，肥胖的情況是多是少，適合哪種運(yùn)動(dòng)？還要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看，有些人，他是需要先減了脂肪之后才適合比較好的運(yùn)動(dòng)去塑形，有些人就可以直接通過(guò)力量訓(xùn)練區(qū)增肌塑形，達(dá)到減脂。
如果你超重太多的話，建議先有氧，或者是通過(guò)減脂技術(shù)，達(dá)到，減肥的目的，減去多余的脂肪之后，再通過(guò)健身去塑形，要不然，太胖的話，你再去健身會(huì)容易走形。
節(jié)食+鍛煉，這個(gè)有減肥健身效果嗎？
作為一個(gè)平時(shí)熱愛(ài)健身的我要糾正大家一個(gè)觀點(diǎn)，節(jié)食鍛煉一定會(huì)[_a***_]。要想健康高效不反彈的瘦身，節(jié)食減肥千萬(wàn)不可取。首先對(duì)健身要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早是從古希臘流傳下來(lái)，當(dāng)時(shí)的人為了塑造健美的體型，獲得強(qiáng)健的體魄，這些就是有關(guān)健美的最早記錄。而后在19世紀(jì)初期的美國(guó)掀起了健身的熱潮。說(shuō)起Jack LaLanne你可能不了解，他就是施瓦辛格口中的健身圣徒，54歲的他當(dāng)時(shí)在健美比賽中擊敗了21歲力量正盛的施瓦辛格。健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也在那時(shí)流行開(kāi)來(lái)，到現(xiàn)在各種健身俱樂(lè)部也是在城市中風(fēng)靡。
健身鍛煉到現(xiàn)在越來(lái)越收到大眾追捧，所以健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是有益身心健康，不過(guò)也有人為了快速達(dá)到瘦身的要求***取節(jié)食這種方法，節(jié)食減肥減掉的是身體的水分，人的胖瘦跟身體脂肪細(xì)胞的大小有關(guān)，至于數(shù)量是在大概十幾歲左右人的胖瘦決定的，也就是說(shuō)在那個(gè)階段你如果瘦，就意味著以后你的身材也不會(huì)發(fā)生多大改變，依靠節(jié)食瘦下來(lái)只不過(guò)是讓脂肪細(xì)胞縮了一層水，一旦以后食量增多，就會(huì)反彈，你會(huì)比之前吃的還多，胖的更快，
想要正確瘦身找到適合自己的方法是關(guān)鍵，合理進(jìn)食，分享一下我的瘦身經(jīng)驗(yàn)吧，俗話說(shuō)七分吃三分動(dòng)，要想減肥每天的攝入量要跟消耗的能量做比較，吃進(jìn)去的東西都消耗掉了自然就不會(huì)胖。經(jīng)常不到飯點(diǎn)就肚子餓了，所以補(bǔ)充能量尤其重要，高熱量的比如巧克力，奶茶，奶油這類高熱量的甜品不要吃，隨手可以帶點(diǎn)小堅(jiān)果之類的或者水果補(bǔ)充一下是可以的，把它放到兜里，也很方便。只有身體的肌肉質(zhì)量得到提升，你才會(huì)瘦的更快，肌肉會(huì)燃燒更多能量，所以增肌跟減脂是同時(shí)進(jìn)行的，每天堅(jiān)持做點(diǎn)力量訓(xùn)練，頻率保持在一周三次就差不多，這樣科學(xué)減肥，并堅(jiān)持下來(lái)相信你一定可以瘦下來(lái)！
有效果。
這個(gè)月初開(kāi)始減肥了，早上早餐正常吃 中午一個(gè)蘋(píng)果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉，三餐正常吃 別的期間就喝水 不吃任何東西今天五號(hào)瘦了6斤了 早上還會(huì)喝一包酵素。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦～看個(gè)人吧 窩對(duì)自己比較狠。
健身和飲食如何搭配減肥？
現(xiàn)在最健康的減肥方法就是控制飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)是需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈。
飲食方面
1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。
2.多食海鮮、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；
4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
每頓飯要準(zhǔn)時(shí)吃，同時(shí)控制食物的攝入量，講究少食多餐。餓的話就吃一根香蕉補(bǔ)充能量。
每天保持運(yùn)動(dòng)，不求量有多大，但是一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后要給自己的肌肉做放松。建議大家要做一些在辦公室就可以做的減肥動(dòng)作，另外配合每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體的脂肪調(diào)動(dòng)起來(lái)，當(dāng)它們開(kāi)始活躍的時(shí)候就是開(kāi)始減肥的時(shí)候，所以一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能變過(guò)40分鐘，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不是要連續(xù)的，但是間隔時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則那就是白練了。
祝大家減肥成功
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減肥七分靠吃，三分靠練。您一天走很多不掉肉的原因考慮有三個(gè)。
一、消耗依然沒(méi)有大于攝入，散步并不能很好的消耗能量
二、體重沒(méi)有減但是腰圍有縮小，減肥重在減脂，而不是減重。
三、晚上吃的少，只是你感覺(jué)相對(duì)以前少，其實(shí)并不少，因?yàn)槿嗣刻毂仨毜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ168b17a365b37c72 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)和熱量其實(shí)很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，卻是高熱量的。在飲食上嚴(yán)格控制的話一定會(huì)慢慢瘦的。
飲食搭配在健身中是非常重要的。老話說(shuō)的好:“三分練七分吃”，飲食搭配是很有講究的，增肌和減脂的飲食搭配也有很大的區(qū)別。
首先是增肌的飲食搭配。增肌就要加大碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入，并且不要吃的太油膩，因?yàn)樵黾∑趯?duì)蛋白質(zhì)需求很大，如果吃的太油膩，會(huì)增加飽腹感，影響蛋白質(zhì)的攝入。如果有條件建議少食多餐，每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。另外飲食不要太單一，在攝入大量蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素也是必不可少的。
然后減脂的飲食搭配的話首先要控制每天攝入的熱量，每天攝入的熱量應(yīng)低于每天你總消耗的熱量。注意少油、少鹽，少糖。不要節(jié)食。主食要減少攝入，粗細(xì)搭配，蔬菜可以多吃點(diǎn)兒
另外增肌和減脂控制好飲食搭配，蛋白的攝入，選擇蛋白含量高，脂肪低的，比如雞胸肉，牛羊肉，魚(yú)肉，雞蛋白，豆制品類，蔬菜選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的比如西藍(lán)花，木耳，胡蘿卜等。
除了飲食上的合理控制，還需要堅(jiān)持鍛煉才能有較好的效果
到此，以上就是小編對(duì)于減肥結(jié)合健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥結(jié)合健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
