大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥也需要健康的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥也需要健康的解答，讓我們一起看看吧。
如果要減肥和保持健康，應避開碳水化合物嗎？
碳水化合物可以為人體直接共給能量。尤其是大腦，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接來源則是碳水化合物。
對于減肥來說應該嚴格控制碳水化合物的攝入，可以參考阿斯特金減肥法。
1、造成低血糖
如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。輕微的低血糖會造成頭暈、冷汗、心情不佳等癥狀。血糖低會導致大腦所需的葡萄糖供給不足，從而嚴重影響大腦活動。反應遲鈍、記憶力減退、認知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。
碳水化合物對人非常重要，如果完全沒有攝入的話，就會有很大的危險。對于減肥來說，營養(yǎng)平衡也是很重要的，如果***取極端的做法，反而會適得其反。
2. 內分泌失調，情志不佳
日常生活中碳水化合物主要集中在谷物類食物當中，不吃主食，B族維生素供應斷絕，神經(jīng)遞質容易發(fā)生紊亂，人體代謝失調，減肥者就會情緒沮喪，大腦遲鈍、思維能力下降、失眠、抑郁等。這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充B族維生素藥片的原因。
很對減肥人士談到碳水化合物就臉色大變，他們認為在減肥期間應當大大減少碳水化合物的攝入量甚至不攝入。但這樣的觀點其實是錯誤的。
很多人認為，攝入碳水化合物之后血糖就會升高，容易轉化為脂肪儲藏在體內從而引起肥胖癥。這樣的說法聽起來似乎是合理的，但實際上并不是所有的碳水化合物都讓人發(fā)胖，而即使有些供能的碳水化合物會讓人發(fā)胖，也不能不吃。
碳水化合物也稱為糖類，由碳、氫、氧組成。1998年，F(xiàn)AO/WHO按照碳水化合物的聚合度將其分為糖（單糖、雙糖、糖醇類）、多糖和低聚糖。而碳水化合物還能夠按照其用途分為可利用（淀粉、葡萄糖、蔗糖等）和不可利用（纖維素、果膠、部分低聚糖等）兩大類。
其中可利用的碳水化合物是人體內的主要供能物質，其提供的能量占據(jù)人體所需能量的55%-65%。它在體內消化后，主要以葡萄糖的形式被人體吸收，每克葡萄糖可產(chǎn)熱4kcal。此時血糖會升高，但這并不代表葡萄糖一定會轉化成多余的脂肪儲藏在體內引起肥胖。肥胖的發(fā)生是與總熱量的攝入量相關的，只有當你攝入了過量的碳水化合物時，其產(chǎn)生的多余能量才會轉化成脂肪貯藏在體內從而導致肥胖的發(fā)生。一般建議每人每天攝入的碳水化合物所提供的能量占據(jù)人體所需能量的55%-65%，而具體攝入多少的量則要根據(jù)每個人的實際情況而定。如果大量減少甚至停止這一類碳水化合物的攝入，會使得人體攝入的營養(yǎng)不均衡，供能不足，長期下來會對人體造成極大的危害。
而不可利用的碳水化合物并不會引起人體血糖的上升，甚至還有助于減肥，膳食纖維就是一個很好的例子。膳食纖維是指人體不能消化吸收的多糖和木質素，包括纖維素、果膠、抗性淀粉等。膳食纖維能夠使餐后血糖升高較平穩(wěn)，放置熱能攝入過多，有助于降低肥胖的發(fā)生率。但這不代表膳食纖維吃得越多越好，一般建議攝入量為20-30g/d。
因此，減肥不代表不應該吃碳水化合物，而是要學會正確攝入，比如說，可以用適量的粗糧替代精制的谷物糧食等。保持健康的體魄，同時結合運動，才是減肥成功的真諦。
建議保持正常碳水化合物的攝入量和低碳飲食交替進行，沒有必要完全避開碳水化合物，不攝入或者超低攝入碳水確實會掉稱非?？欤?span style="font-weight: bold;">既然是想要保持還是盡量合理安排容易堅持的方法并且要把它融入到個人習慣中去，成了習慣后，才能更加容易的保持。
正常碳水日：主食以雜糧飯為主(米飯+適量粗糧)，早晨可以選擇燕麥片/雜糧粥/兩片全麥吐司/一個包子等，午餐最好是雜糧飯或者意大利面，米飯+糙米/米飯+玉米粒/米飯+黑米等組合，晚餐的主食攝入量要減少一些，同樣以粗糧為主。
主食最好只吃一種，或者都少吃一些，不要過多的[_a***_]兩種主食，比如粥+包子/饅頭，米飯+土豆絲等。
低碳日：主食選擇用淀粉類蔬菜來代替，比如土豆、紅薯、玉米、紫薯、芋頭等。一個手掌的量，不要過多。
正常碳水日可以為五天、低碳日可以為兩天，在控制主食的同時，水果也不要吃太多且要避免高糖分水果。具體交替方式可以自己安排，但是低碳日次數(shù)一定不能太多，長期多次的進行低碳容易降低代謝率、增加平臺期難度。同時，在暴飲暴食后的一天以及減脂平臺期時可以用低碳水飲食的方法來突破。
需要肯定的是無論是減肥還是健康，都不應該避開碳水，而是學會選擇碳水。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物，包括單糖、雙糖、多糖，和人不能消化的無效碳水化合物，包括纖維素。
碳水化合物是任何飲食中必不可少的一部分，為身體提供所需的能量，是許多維生素和礦物質的良好來源。
然而并不是所有的碳水化合物都是一樣的，精制/簡單的碳水化合物會損害你的健康，并是肥胖的主要原因之一，是你在減肥中需要避免的。
只有攝取過多或者不當?shù)奶妓衔锊艜谷税l(fā)胖。
相反，碳水化合物是你的核心能量來源，碳水化合物的主要功能就是為身體和大腦提供能量，為中樞神經(jīng)系統(tǒng)提供燃料，阻止蛋白質被用作能量來源，促進脂肪代謝。
打個比方，你的身體就如同像汽車需要燃料來開動，當然不是靠汽油，而是靠碳水化合物來運轉的。
當身體在缺乏充分的碳水化合物的時候，蛋白質就會被代替來提供能量，支持身體燃燒。
所以碳水化合物的其中的一大作用就是可以節(jié)省蛋白質，并保護蛋白質，而肌肉的組成靠的就是蛋白質，所以保持充分的碳水化合物來提供能量，才能保證肌肉中的蛋白質不會被分解。
在你享受一頓飯后，你所吃的食物中的碳水化合物被分解成更小的糖單位，這些小單位從你的消化道吸收到你的血液中，稱血糖，通過血液運輸，為肌肉和其他組織提供能量。
感謝邀請。
并非如此，碳水化合物、淀粉類物質是人體必須的物質，他們是重要的能源，提供給身體足夠的體溫和運動、思考的維持，即使在減肥的時期，也應該注重碳水化合物（主食類）類食物的攝入，主食類食物提供身體基礎代謝和日?；顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a0cb18e14cf1293 relatedlink">工作，如果不吃碳水化合物就會缺乏基礎能量，身體容易乏力疲勞，也會缺乏體力去迎接工作學習。
減肥更重要的是均衡營養(yǎng)，攝入適當?shù)哪芰浚灰獢z入熱量小于消耗熱量的話，減肥就是有效果的，但如果不吃碳水化合物的話，并不見得攝入的其他熱量會小于消耗熱量，這還需要自己規(guī)劃好。每一餐中都需要攝入碳水化合物，碳水化合物、淀粉類物質最終分解為葡萄糖，而葡萄糖是人體內最清潔快速的能源物質，維持體溫、基礎代謝、運動、思考等等都需要葡萄糖來供能，因此，不攝入碳水化合物肯定是不行的。另外，能量物質能給大腦提供滿足感，葡萄糖、蛋白質、脂肪類物質能夠增加人體的滿足感，***大腦分泌多巴胺、內啡肽等激素，讓人更能夠抑制住自己的食欲，攝入更合理的熱量，而如果長期缺乏葡萄糖、蛋白質或脂肪的人會更控制不住食欲，容易暴飲暴食，減肥過沖中和減肥后反彈也會更嚴重。當然，碳水化合物最終分解為葡萄糖，如果葡萄糖過量的話，胰島素在運輸葡萄糖的過程中細胞可能用不完過量的葡萄糖，這些葡萄糖會被儲存為糖原和脂肪，因此，適當攝入碳水化合物也是很重要的，只要在減肥過程中，攝入碳水化合物合理，不過量的話，對減肥是沒有影響的。一餐中，碳水化合物的攝入量大概在150~300g左右（根據(jù)男女和身高的不同決定），能夠提供兩餐之間足夠的能量，而不宜過量。
到此，以上就是小編對于減肥也需要健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥也需要健康的1點解答對大家有用。
