大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動量大好嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動量大好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動量，是否會影響減肥效果？
基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝，這個屬于身體透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，又加上你跳繩3500個，屬于身體在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，也就說基礎(chǔ)代謝不夠，等于是身體在營養(yǎng)不均衡的情況下，突然的中斷會讓身體迅速補(bǔ)充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。
什么是基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基礎(chǔ)代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎(chǔ)代謝為1200千卡左右。
減肥期間飲食加上自身的基礎(chǔ)代謝，每天你的基礎(chǔ)代謝會超過這個數(shù)。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎(chǔ)代謝在1700千卡左右，那么每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎(chǔ)代謝不夠的話，減肥會越來越慢，是因為身體為了降低熱量維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝也會降低，直到你體重再也不下降為止。
1，增加基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的方式進(jìn)行，基礎(chǔ)代謝的提高，有助于增加減肥速度和維持身體健康。
2，飲食的調(diào)整。
***用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。
我也在跳繩，從2/10的3000個到現(xiàn)在的6000個，還有其他運(yùn)動，同時控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個原因
2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常
3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。
你這個控制飲食不超過基礎(chǔ)代謝九大錯特錯了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動時靜靜的躺在那時身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動，血液的流動，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時身體會想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動，但是你非得活動，身體里儲存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個純粹能量儲存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會一直消耗脂肪，它會留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動起來就會比較累，自然活動的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會大量的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測嗎，還是說你就拿著一開始測得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養(yǎng)是否均衡呢？這點錯了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時候，因為沒有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會有剩余呀，那剩余的肯定就儲存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會它可不得多吸收多存點干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因為一時的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵，讓自己有一個持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。
2.養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣并以保持。
羅馬不是一天建成的，好的習(xí)慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時間。
3、你要了解人體的構(gòu)成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無機(jī)鹽等等組成。你通過節(jié)食運(yùn)動可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個過程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個漫長的過程你的一天的運(yùn)動與飲食控制是可以忽略不計。但你當(dāng)天的水分?jǐn)z入會影響你的體重數(shù)值的。
水分?jǐn)z入＞水分排出 你的體重反而會增加
所以你應(yīng)當(dāng)考慮一下是否在當(dāng)天運(yùn)動與飲食中和之后水分?jǐn)z入是不是超量了！
4、同時我建議你[_a***_]過分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過猶不及，如果你長時間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會影響你的身體代謝。對減肥起到反作用。
此外減肥成功后還需要至少6—18個月的身體調(diào)節(jié)期，這個期間如果運(yùn)動飲食處理不好，造成體重反彈反倒會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學(xué)運(yùn)動，持之以久，讓好的習(xí)慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運(yùn)動卡路里消耗。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動量大好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動量大好嗎嗎的1點解答對大家有用。
