大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥提高代謝的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥提高代謝的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能提高代謝減肥成功？
我剛剛完成了一項歷時21天的減脂計劃，對于這次訓練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標體重是五十三公斤，但我依然覺得這次訓練是成功的，有效的。
這個減脂***每天包括兩項運動，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓練，其中包括有氧初級全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓練，總體上就是這幾項運動循環(huán)往復進行，每天訓練時間在三十到四十分鐘不等。因為前面有運動的基礎，這些訓練做下來都能不是很吃力。
這個項目的最后三四天我因為每天進食比較多，所以即使輔以運動體重下降得也不明顯，不過運動量多，食量大這也很正常，不必過度嚴苛地要求自己，制約太多說不定還會起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯了。
一個項目的結(jié)束也意味著下一個項目的開始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應付不過來，只得中途放棄，草草收場，最后一個目標都沒達到。而這次只進行了這一項***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個最想改善的方面，堅持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說實話，我的大腿從我初中開始，就沒瘦過，在學校里上課基本上是坐著的時候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長，但確實是我最想要改善的地方，那接下來的時間里，專注做瘦腿訓練，期待新的成果。
這是我的親身體驗，所以要想健康瘦身，明確目標，制定***，并堅持到最后！
提高基礎代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。（最好選擇夜跑或晨跑，戶外跑步比跑步機更易堅持）
另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。（最常見的就是肉蛋奶）
同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。每天至少1.5升水，提高基礎代謝率30%。
另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。
人的代謝，從早上到晚上是逐漸變慢的一個過程，也就是說你的早上是代謝最旺盛的時候，那么怎么提高新陳代謝呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2這樣一個比例來吃，然后呢。飲食清淡是必須的，想要減肥必須要做到3減 減油 減鹽 減糖。然后吃飯吃飯七分飽，戒零食戒宵夜，睡前熱水泡腳，水每天的攝入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分鐘的有氧運動。
總而言之一句話，想要提高新陳代謝，一定要按時吃飯，學會喝水，定時睡覺。
你好，很高興能夠解答你的問題。
首先我們要弄清楚，[_a***_]是基礎代謝？
基礎代謝是指維持人體最基本生命活動，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個美好的憧憬，大家都希望基礎代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會兒，可能會幫你多消耗一丟丟熱量。但是長遠來看，都無法提高你的基礎代謝。
其實只要基礎代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒必要花心思琢磨。只要跟原來的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能減少能量攝入，在吃飽的同時，健康地瘦下來。
最后，如果我的答案對你有幫助哦，麻煩點個贊哦[呲牙]
人體基礎代謝率受以下幾大因素影響：
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會越高。不知道你今年多大了，如果超過生長發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說通俗點就是增肌。這條你可以實施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動時，基礎代謝率會比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因為溫度過高，雖然代謝提升了，但是人體會隨著排出汗液而損失很多很多營養(yǎng)，有點得不償失。）
如何提高自身的基礎代謝和新陳代謝，達到不節(jié)食減肥的目的？
不要總拿基礎代謝與減肥去說事?；A代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境溫度條件下的能量代謝，基礎代謝是單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量。
兒童少年的基礎代謝率比成年人高，隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降。20歲以后即保持恒定，到老年基礎代謝又逐漸下降。既使成年人經(jīng)過運動，身體型態(tài)有所改變，但基礎代謝的速度也不會讓減肥效果發(fā)生翻天復地的變化，可以說微乎其微，不是我們考慮的重要因素。
而改變新陳代謝速度最有效的辦法則是多參加運動鍛煉與加大運動量。在加大運動量的同時，學著去掌握一些運動原理，學會調(diào)控運動量，注意大中小運動量的調(diào)解，充分掌握“超量恢復”的原則。既要給身體足夠的***負荷，又要避免負荷量過大而對身體造成不必要的傷害。
在練習中自己去體驗吧！時間久了您會做得更好。曉行星祝您健康與成功。
人體之所以肥胖，是因為肝臟的代謝功能下降，脂肪分解能力過低，造成大量多余脂肪沉積在皮下或臟腑內(nèi)，肝功能下降的主要原因是人體營養(yǎng)不均衡，長期缺乏微量元素和礦物質(zhì)， 使得人體細胞自我修復功能降低。只要長期給人體細胞補充足夠的各種營養(yǎng)，就能使人體的自我排毒功能得到恢復，在不節(jié)食的情況下，多余脂肪能夠被代謝，人體就不會發(fā)胖。葆嬰體重管理系列營養(yǎng)素就是專門為需要健康減肥的人群設計的細胞營養(yǎng)產(chǎn)品，健康減肥不反彈。
如何提高自身的基礎代謝和新陳代謝，達到不節(jié)食減肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教練總是在說基礎代謝與減肥有關，肌肉含量越好基礎代謝就越高。不得不說這種說法和某種利益有關，同時又誤導了很多人。
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎狀態(tài)。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝。在測量時為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調(diào)節(jié)所引起的額外能量消耗（稱機能性消耗），被測定者要保持絕對安靜和絕（12―18小時不進食），以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。
基礎代謝率隨著性別、年齡、體重、體表面積、健康狀況等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
在同等條件***重越大基礎代謝越高，一個200斤的胖子基礎代謝是肯定高于一個180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少與基礎代謝無關，只是肌肉產(chǎn)生活動時所需要的能量是平時的數(shù)倍，在運動和平時的肢體活動中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是說消耗的熱量越多。
為什么許多健身教練總是用基礎代謝說事，不得不說你才用什么樣鍛煉方式，會涉及到教練的某種利益。
新陳代謝是機體與機體內(nèi)環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換，以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。包括合成代謝和分解代謝。
新陳代謝與基因有關。通過運動提高健康水平，合理的飲食結(jié)構(gòu)，補充水分等等都可以有助于提高新陳代謝水平。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了運動消耗熱量之外，剩下的來。
所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快，就不必再去通過節(jié)食來減肥了。
今天就告訴大家?guī)讉€能提高新陳代謝的方法。
力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升新陳代謝。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
首先咱們先來看看基礎代謝和新陳代謝，他們兩個之間的區(qū)別。
基礎代謝指的是你躺在那里不動，不吃不喝。而且神經(jīng)保持清醒，在這個時候維持呼吸，維持體溫，維持腺體的分泌，以及內(nèi)臟的工作所消耗的最低熱量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陳代謝指的是你吃進來的食物，我們把這個食物進行消化、吸收、合成、利用、然后排出，這個過程是新陳代謝。
上圖為全天總能量消耗，包括基礎代謝、食物生熱效應、體力活動消耗。 我們可以看出，基礎代謝占全天總能量消耗的一大半，甚至他要比體力活動消耗占比還要高。 減脂人群需要增加每天的消耗，同時控制攝入，然后來燃燒體內(nèi)儲存的脂肪。那么提高基礎代謝就是首當其沖的事情了。
圖中是身體里面各種器官對基礎代謝的影響，我們可以看到肌肉對基礎代謝的影響占比例是最大的，所以說想提高你的基礎代謝，我們就要去做一些力量性的訓練，來發(fā)展身體里面肌肉的含量。同時結(jié)合低強度有氧訓練，這樣就能做到持續(xù)減肥并且預防反彈的效果。
基礎代謝是什么?減肥的人為什么要重視?如何提高？
什么是基礎代謝？
基礎代謝能量消耗，是用于維持機體最基本的生命活動所需要消耗的能量。通俗點講，就是人體在保持平靜的情況下，環(huán)境溫度恒定在（18-25℃），禁食12小時后保持靜臥時的能量消耗。
由于人體是靜臥并且保持平靜，此時身體的能量只是用來維持體溫恒定、正常呼吸，保持心臟搏動和血液流動，保證細胞、器官組織正常運轉(zhuǎn)等身體的基本功能，而這些就是基礎代謝。
什么會影響我們的基礎代謝呢？
除了年齡、生理狀態(tài)等基本的因素外，與肌肉量關系密切。當肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍，也會消耗能量。所以肌肉越發(fā)達、心肝腎功能等越強的人，基礎代謝消耗越大。
代謝率是什么？減肥要不要提高代謝率？
提高代謝率是一種很好的減肥原理。男性普遍比女性要瘦，其中一個關鍵原因就是男性基礎代謝率要比女性偏高。運動也是增強代謝的一個很好的方法。你有時間和毅力能去堅持健身的話應該會有很好的減肥效果。但是還有很多人沒時間健身或者堅持不下來，那怎么辦呢?我這里有另外的好辦法可以被動增強人體的基礎代謝率，輕輕松松達到減肥的效果。但是從根本上來講，健身肯定是最佳選擇！
到此，以上就是小編對于健康減肥提高代謝的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥提高代謝的4點解答對大家有用。
