大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥科學專家的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥科學專家的解答，讓我們一起看看吧。
大家是怎么瘦身成功的，健康科學并且沒有反彈？
您好！我身邊就有一個成功案例，她從170斤減到了100零幾斤。下面是我問的方法，一定要堅持！
第一，三頓都要吃的單一，不能雜，越雜越難消化！早飯吃水煮蛋，蛋白隨便吃幾個，蛋黃最多兩個，不能多吃！中午可以在牛肉、雞肉、魚肉中任選一樣，選其中一樣吃到飽，我朋友一開始一頓能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從鹵菜店買的牛肉，吃的飽還解饞，就是比較貴，周末在家就吃雞腿，晚飯吃水果，七點之前吃，選一種水果吃到飽，糖分太高的不要吃，黃瓜小番茄和蘋果效果最好??！中間餓了可以吃黃瓜！
第二，至于運動，配合運動效果會更好，沒空運動也不要緊
第三，如果有條件的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對瘦身有很大的幫助??！
第四，堅持下來的話，幾乎每天都會掉稱，后面飲食可以慢慢加上去
第五，其實減肥一點不難，難得是堅持，試想哪怕一天瘦一兩，一個月瘦三斤，一年就是36斤，一天一兩真的特別容易，但是又有多少人能堅持呢！
希望我的辦法能幫助到你
運動，真真實實的去運動，開始就不放棄，這樣的話，即使不控制飲食，也能保證自己的體重在身體健康的范圍之內(nèi)。
剛開始的時候最好請一個專業(yè)的人士指導指導，這樣會事半功倍，終身受益。
切忌：三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
瘦身無非兩點，一是減少攝入，特別是脂肪類攝入，二是增加活動消耗，堅持一段時間才可以出效果，但減肥一定要在保證身體健康的基礎(chǔ)上進行，但這中間有很多細節(jié)需要注意。個人有些體會，歡迎交流。
合理的三餐飲食搭配，配合每天30分鐘左右的運動，不需要節(jié)食，每天吃的東西還豐富營養(yǎng)，心情好，睡眠好，想不瘦都難。
從3月15日開始減肥，兩個月瘦了20斤，繼續(xù)瘦身中，加油！
理想付諸行動，瘦下來不是夢
你再瘦別人不知道，但是一旦胖起來，誰都看得見。
瘦身不是與生俱來的，因為大家都要吃飯，睡覺，身體也要新陳代謝，所以，科學的瘦身，一定是身體的良性循環(huán)，健康的不反彈的正常瘦身。
1，首先是不要依賴市場上各色各樣的減肥產(chǎn)品，是藥三分毒，依賴性就是不健康的表現(xiàn)，人身體抵抗力是科學合理飲食，正常鍛煉，保持好心情一天一天修來的，不是靠保健品堆出來的。
2，正常飲食，七分飽三分餓，不能暴飲暴食，早晨吃豐富一些，營養(yǎng)均衡，暖胃稀飯搭配其他果蔬，中午正常吃飯，晚餐吃少，不要夜宵，晚上8點以后不要進食，早睡早起。
3，堅持鍛煉，吃進去的[_a***_]，在身體除了排泄，就要我們堅持鍛煉，來消耗脂肪，排放能量卡路里了，堅持鍛煉，各種只要有時間，有條件開展是運動，例如跑步，游泳，登山，騎車，打籃球，踢足球 等等，室內(nèi)體能訓練，室外活動都可以，每天30分鐘到一個小時，要微微出汗開始才可以，長久檢查，日積月累，變化悄然而至，你卻未發(fā)覺。
4，保持好心情，把這些科學的思想，融進生活里，不能就是為了減肥而走極端，絕食，或者過度鍛煉，要認清欲速則不達，一天一天的積累才有真正長久瘦下來收獲。
5，行動起來吧，思想付諸實踐，哪一天都不晚，心動永遠不如行動，只要出發(fā)了，總有一天你會到達你想要的樣子。
每一個胖子永遠的口頭禪和愿望都是減肥，減一斤肉也是好的，但是最終都是停留在說說而已，只是說說的階段，管不住嘴，邁不開腿，胖一陣子成了一胖到底。
恰恰每一個瘦子也是永遠都是把減肥作為自己保持身材的理由，明說自己再怎么吃也不胖，但是，其實，瘦下來多么不容易的自己，也會悄悄的主動控制飲食，堅持鍛煉，養(yǎng)成好習慣，才得以保持身材。
科學的減肥至少要堅持多少天？
感謝邀請！
減肥到底需要多長時間才能達到自己的預期，這個肯定因人而異，但是只要不斷的堅持下去，就會不斷的瘦身，保持良好身材的同時，也能收獲健康！
減肥其實沒有什么奇招，一切“偏門”方法，看似見效很快，但是不持久，容易反彈，同時也不利于身體健康！
所以，想要減肥，想要健康的減肥，還是從控制飲食和堅持運動上入手吧！吃的方面，不任意妄為，不要想吃什么就吃什么而不注意克制。必須要吃少，建議晚餐要著重控制！而且食物要多以蔬菜水果和粗糧為主，少吃油膩、甜膩的高脂、高熱類食物。
運動要多以有氧運動為主，這是基于身體供能系統(tǒng)工作機理考慮的，因為運動初期主要還是靠糖原供能，只有每次運動到一定的量，脂肪燃燒供能的比例才會增大。因此，建議每次運動都能堅持半個小時以上，以40至60分鐘為宜！
胖子不是一口吃成的，減肥也得一點一點的減下去，不能心急！減肥的效果如何，取決于你的熱量負平衡差額，取決于脂肪燃燒的程度。和你的控制飲食程度，以及運動的程度都有關(guān)系。
少吃盡可能減少熱量攝入，多運動盡可能增加熱量消耗，這一增一減之間就實現(xiàn)了減肥，減肥速度如何？就看你一增一減的差額了！
在臨床營養(yǎng)學上，通常認為健康減肥的一個周期為6個月。為什么？
對于肥胖者的治療，按照正規(guī)的途徑，除去手術(shù)和藥物治療外，就是以飲食和運動為主體的生活方式治療。而手術(shù)則是肥胖者的最后一道防線，極少有人***用；藥物治療則因副作用較大，切主要針對的是***及以上肥胖者，需要響醫(yī)師的指導，人們一般對藥物會有一定的忌諱。因此，最喜聞樂見并普遍被人們所接受的還是以生活方式為主的飲食療法和運動療法以及二者的結(jié)合，這部分大約占到肥胖者減重的90%以上，而女性輕度瘦身就更不用說了。
這里的生活方式主要是指針對肥胖的脂肪、糖類的膳食總熱能攝入過剩，而蛋白質(zhì)攝入不足的營養(yǎng)不均衡；過食、漏食、不吃早餐、用餐不規(guī)律、常吃快餐外賣、用餐速度過快等不良進食行為；以及身體活動量較小，運動不足而導致們能量消耗過低等狹意上的生活方面。而生活方式減肥就是指通過適當?shù)目刂粕攀晨偰芰康臄z入、合理調(diào)整膳食營養(yǎng)素分配比例和供給、逐漸糾正不良飲食習慣及養(yǎng)成良好的運動鍛煉習慣這些方面，改變即有的生活方式，以一種嶄新的科學生活方式去實現(xiàn)和維持健康體重及高品質(zhì)生活。
然而生活方式足由長期的細微習慣所養(yǎng)成，決非一天兩天、一周兩周、一個月兩個月所能改變。這也是為什么減肥這么難的最主要因素。其實減肥的過程就是一個生活方式改變的過程，不改變固有的生活方式，即使在短期內(nèi)達到了即定的減肥目標，最終必然還會反彈過去。因此按照臨床營養(yǎng)醫(yī)學的減肥原則，一個減肥周期起碼應該有6個月，以便于養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活方式。
美國《肥胖治療指南》中建議，BMI在27~35之間者，每天減少300~500kcal，6個月可減體重10%；BMI>35者，每天減500~1000kcaI，6個月可減體重10%。均是按6個月為一個減肥周期。
結(jié)語：此結(jié)論主要是以科學、穩(wěn)妥、健康為前題做出的總結(jié)，限于篇幅不便于展開詳細闡述，只能從生活方式這一個方面簡單說明。僅供參考！
我是FJ健身，很高興回答這個問題
科學減肥講究的應該是減肥的速度，而不能說是周期（堅持多少天），因為每個人減肥最終的目標是不一樣的，有的人希望瘦十斤，有的人希望形體更好看一點。
1：科學的減肥應該講究合理的運動計劃
應該根據(jù)每個人的運動情況，體能狀況，合理的安排運動***。避免運動損傷的出現(xiàn)，同時也能更長久的堅持下去。（我看過太多人急需快速減肥，開始減肥就高強度高容量的訓練，結(jié)果沒堅持三天，運動損傷出現(xiàn)，就此趴窩）。
2：科學的減肥應該講究合理的飲食***。
飲食和運動對于減肥同樣重要，同時也同樣要合理的安排。那些節(jié)食減肥的方法，不僅不能讓你更好的堅持下去，還導致大量肌肉和水分的流失，其實沒有真正做到“減脂”的效果。
減肥最重要的是制造能量赤字，也就是攝入的能量小于消耗的能量，那么我們可以通過控制飲食減少能量攝入，運動增加能量消耗來達到一個合理的能量缺口。
已知消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的能量消耗，我們可以每天從飲食上減少250～500大卡的能量攝入，運動增加250～500大卡的能量消耗，那么你每天的能量缺口就是500～1000大卡，可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
并且，這樣的減肥速度是可以長久堅持下去的，并且能量缺口不是很大，不會造成人體自我保護，過分的降低你的基礎(chǔ)代謝。
有了上面的基本認知，再結(jié)合自身的減肥目標，就可以大概的算出自己科學減肥需要多少天。
到此，以上就是小編對于健康減肥科學專家的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科學專家的2點解答對大家有用。
