大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法36歲的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法36歲的解答，讓我們一起看看吧。
36小時(shí)輕斷食正確的方法？
1. 36小時(shí)斷食法是通過控制進(jìn)食的時(shí)間來燃燒脂肪、減脂的一種方法。
但是，必須正確地進(jìn)行才能達(dá)到預(yù)期的效果。
2. 正確的方法是在快速的36小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，只飲水或不含卡路里的無糖無脂果汁進(jìn)行補(bǔ)水，在36小時(shí)后正常進(jìn)食，但應(yīng)該避免暴飲、暴食過多的食物，以免引發(fā)腸胃不適。
3. 但需要注意的是，由于食欲難以控制，在沒有專業(yè)助理的情況下不應(yīng)隨意嘗試，建議有相關(guān)健身經(jīng)驗(yàn)的人在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
斷食是一個(gè)非常科學(xué)有效的保養(yǎng)身體的手段。通過斷食不僅可以清除一些身體殘留的氣血淤積，針對消化系統(tǒng)疾病也很有幫助。通過斷食間減重也是目前非常流行的塑身手段。
這段時(shí)期間四個(gè)注意事項(xiàng)
1、斷食前期準(zhǔn)備需要口服打蟲藥，避免腸道***在饑餓游走、傷害到膽囊等臟器。
2、斷食前先從固體食物改為流食、這種斷食過度期需要兩天到三天。
3、斷食前做好清理消化系統(tǒng)的工作
36小時(shí)輕斷食是指第一天下午3點(diǎn)到第三天凌晨3點(diǎn)斷食，但是半夜不可能起床吃東西，所以一般會(huì)斷食到第三天早晨。早晨起床開始進(jìn)食，第三天與第四天為復(fù)食日，第五天開始正常飲食，斷食日要盡量避免體育鍛煉，別熬夜，間隔一周后重復(fù)進(jìn)行。
36歲，一天工作11小時(shí)，越來越胖，怎么減肥??？
過勞肥，盡量吃清淡的食物，多喝水別喝飲料奶茶，水果控制量，工作不忙的時(shí)候盡量每小時(shí)起來活動(dòng)5/6分鐘，上個(gè)廁所走走倒杯水之類，記得別吃東西，只吃三頓飯。每頓控好量。三頓飯間隔的中間餓了吃水果喝水。睡前4小時(shí)不要吃東西。
平時(shí)健身是一部分，當(dāng)然也需要日常食用一些食物來進(jìn)行一些***。
例如牛肉，牛肉可以很好地補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，和所需要的一些營養(yǎng)成分。
果蔬類的食物也要多吃，例如菜花，白菜，蘋果，香蕉，這類都可以多吃一些，雞胸肉也是不錯(cuò)的選擇，用水煮以后不要放食用油，然后服用，也可以達(dá)到很好的效果，也很有飽腹感，所以可以根據(jù)個(gè)人喜好來進(jìn)行服用。
科學(xué)的減肥還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起完成。
我也是，一天上班十個(gè)小時(shí)，沒別的，就是晚上回去特別餓，因?yàn)?/a>吃的晚，又和餓狼一樣吃的多，吃完就躺在床上了，沒幾個(gè)月，越來越胖。
最近兩個(gè)月大家見面就說我胖了好多，自己慢慢意識(shí)到，真的該減肥了。
晚上回家，堅(jiān)決不吃主食，吃飯之前先喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)黃瓜西紅柿，這樣胃里就不至于太空。
吃完飯邊追劇邊鍛煉一會(huì)，[_a***_]了keep，不要太高難度的，簡短而日常的一些動(dòng)作，重復(fù)的做。
早晨強(qiáng)迫自己早起跑步或者跳繩，但因?yàn)檫^度乏力，白天真的會(huì)沒有精神，所以改成了隔天下去一次，這次跑步，下次就改跳繩。
上班的時(shí)間，如果不是完全的被限制自由，可以利用空閑時(shí)間做做拉伸、練一下臂膀等等。
因?yàn)樯习嗾加昧舜蟛糠謺r(shí)間，所以只能擠碎片時(shí)間，強(qiáng)迫自己去執(zhí)行。
肥胖發(fā)生的根本原因是機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗，從而導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式貯存。因此，膳食營養(yǎng)因素在肥胖發(fā)生的過程中發(fā)揮了重要作用。
先來看看你有沒有這些飲食習(xí)慣：吃飯速度快、咀嚼次數(shù)少、邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)、不吃早餐、外食或零食多等等，這些行為都可能是你長胖的因素以及減肥路上的攔路虎。
減肥期間，主食選擇的2大要點(diǎn)是：優(yōu)選GI值低的、纖維含量高的。
日常中，我們常聽說粗糧和細(xì)糧，它們的區(qū)別在哪里呢？細(xì)糧一般指精加工的米、面、糯米類以及它們的加工制品，比如白米飯、饅頭、白粥、掛面、白面包等等。它們損失了較多的膳食纖維、B族維生素、維生素E等營養(yǎng)素。通常具有高GI值的特性，對餐后血糖水平影響較大。
粗糧就是除了細(xì)糧以外的主食啦，它們通常營養(yǎng)密度比細(xì)糧高，具有高膳食纖維或低GI的特點(diǎn)，可以達(dá)到增加營養(yǎng)攝入、增加飽腹感、減少血糖波動(dòng)的作用。
到此，以上就是小編對于減肥方法36歲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法36歲的2點(diǎn)解答對大家有用。
