大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于只有五分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹只有五分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
睡前跑步5公里（30分鐘），可以減肥嗎？
給您三點(diǎn)建議：第一您認(rèn)定的五公里，堅(jiān)持跑一定可以瘦。第二，我用自己的經(jīng)歷告訴你，正常飲食，您6分的配速完全沒(méi)問(wèn)題，堅(jiān)持一定可以的。第三，不要有態(tài)度的猶豫，跑起來(lái)瘦起來(lái)很簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>我堅(jiān)持三個(gè)月確實(shí)瘦了。
我以前認(rèn)為減肥很難，今年七月從152.3到10月一號(hào)的133.2斤，三個(gè)月減了18.9斤，后面十月十一月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)吃的也多，現(xiàn)在131斤，但我還在繼續(xù)中，希望樓主能堅(jiān)持，冬天了您正常吃飯，需要注意的是：運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸，運(yùn)動(dòng)后一定也要拉伸，運(yùn)動(dòng)前為了讓身體活動(dòng)開(kāi)，運(yùn)動(dòng)后為了消除乳酸，減少腿疼也會(huì)防止壯小腿。冬天比較冷，身體消耗的多，但是也容易餓了，所以別吃太多。
您只要堅(jiān)持跑，我用我自己減肥經(jīng)歷告訴你一定可以瘦的，我堅(jiān)持跑步，但也不是每天跑，飲食正常，堅(jiān)持跑步三個(gè)月，肚子小了一圈，大腿上瘦的比較多。您問(wèn)的五公里，我覺(jué)得您不算特別重的那種，但是體脂率應(yīng)該偏高，所以跑步很減脂。堅(jiān)持跑起來(lái)，然后慢慢調(diào)整飲食，慢慢注意消耗攝入，再后續(xù)考慮其他的。
跑步減肥這方面如果想了解更多，歡迎您多和我溝通，我也希望我的經(jīng)歷能幫助您，在接下來(lái)冬天的運(yùn)動(dòng)中能互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定會(huì)健康的瘦。希望我的回答能幫助您。
什么時(shí)間跑步都是可以減肥的，但是睡前跑還有一個(gè)好處是可以讓你容易入睡。
我自己每天晚上都會(huì)跳一個(gè)小時(shí)健身操，即使之前沒(méi)有什么睡意，運(yùn)動(dòng)完都感覺(jué)很累，每天十一點(diǎn)就睡覺(jué)了，而且睡眠質(zhì)量很好。睡的好了第二天才有精力工作。
人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時(shí)后開(kāi)始，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。
希望可以幫到你
跑步屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以跑但是不建議睡前跑，如果想跑建議睡前一個(gè)半小時(shí)左右，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生多巴胺導(dǎo)致身體異常興奮影響睡眠，跑步前一定做好熱身工作，建議慢跑。跑步后要做拉伸放松，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸時(shí)間建議30分鐘左右。
你好，我很負(fù)責(zé)任告訴你，30分鐘不一定可以減肥！
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23b1d97c54f60bfd relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保證持續(xù)足夠強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，肌糖原消耗完了，才會(huì)開(kāi)始高效地消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。不然的話(huà)，減輕的體重可能主要還是身體內(nèi)的水分。當(dāng)然30分鐘前會(huì)有少量脂肪參與供能，但可能微乎其微。
建議把時(shí)長(zhǎng)增加到40分鐘以上，因?yàn)榭赡苓@40分鐘里面，高效燃脂的就是最后那10分鐘！要達(dá)到效果，再堅(jiān)持10分鐘，不要把前面30分鐘浪費(fèi)掉！當(dāng)然這些數(shù)字是研究出來(lái)的平均值，不一定每個(gè)人一定都是30分鐘就是燃脂臨界值！還是因人而異！主要還是堅(jiān)持下來(lái)看效果！
最后還要注意的是飲食！一天的攝入量不要比沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前多，不然的話(huà)體內(nèi)沒(méi)有熱量缺口，體重還是不會(huì)下來(lái)的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了運(yùn)動(dòng)，這樣熱量缺口才出來(lái)！但平時(shí)就吃很多很多，熱量盈余很多，那就還要控制一下飲食了！最好還是計(jì)算一下自己的攝入和消耗比例，這樣比較直觀！
有興趣可以關(guān)注我看一下我最新的文章，主要是關(guān)于減脂的內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助[微笑]
到此，以上就是小編對(duì)于只有五分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只有五分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
