大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營找場地的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營找場地的解答，讓我們一起看看吧。
本身比較胖，有氧運(yùn)動因?yàn)?/a>工作原因實(shí)在沒場地沒時間，能靠健腹輪減脂嗎？
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果樓主?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQebeaea2e3cb6ffc2 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
沒時間沒場地做有氧運(yùn)動，打算靠健腹輪減脂？
絕大多數(shù)想要減脂的人，他們的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)都是無限接近零的，而我不建議所有運(yùn)動小白使用健腹輪，原因很簡單，健腹輪難度大、風(fēng)險高、收益低，這樣一個低效率的減脂方式實(shí)在不應(yīng)該出現(xiàn)在運(yùn)動減脂的選項(xiàng)中。
所有的有氧運(yùn)動都是有時間要求的，因?yàn)闀r間越長運(yùn)動強(qiáng)度就會越低，能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果沒時間，其實(shí)也沒關(guān)系。
因?yàn)闇p脂并不只能做有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動一樣能減脂，只不過燃脂效果沒那么好而已。但無氧運(yùn)動的好處并不比有氧運(yùn)動少，無氧減脂速度最多比有氧慢兩成，但運(yùn)動后肌肉組織超量恢復(fù)時一樣需要消耗大量能量，在加上無氧運(yùn)動的肌肉線條塑造效果是有氧運(yùn)動無法做到的。有氧運(yùn)動能讓你瘦下來的同時精力更加充沛，無氧運(yùn)動能讓你瘦下來的同時身材更加好看，這兩者各有所長吧。
只要每天輪流做自重訓(xùn)練的四大項(xiàng)：俯臥撐、卷腹、引體向上、深蹲。除了引體向上，都不需要什么器械，不需要場地，不需要太多時間，只要自己在家里做二三十分鐘，一樣能減脂。
最后補(bǔ)充一下不推薦使用健腹輪的理由，首先對于運(yùn)動新手來說，健腹輪的使用難度非常高，很多人根本無法將健腹輪收起來；而且健腹輪難以控制，很容易出現(xiàn)事故導(dǎo)致受傷；其次健腹輪收縮時需要下背部肌肉收縮，這部分肌肉對于上班族來說是最脆弱的，用最脆弱的肌肉來減脂，怎么想怎么虧；最后，只依靠一個器械，發(fā)力肌肉太單調(diào)，非常容易運(yùn)動損傷，其他部位不能被鍛煉到，減脂效果也會在身體適應(yīng)后直線下降。
健腹輪，對于鍛煉我們的腹肌，提高我們的腰腹核心力量是很好的鍛煉方式！
但是健腹輪屬于無氧運(yùn)動，它主要消耗身體的糖原進(jìn)行供能，對于脂肪的分解消耗很有限！所以想通過健腹輪減脂效果并不好！
沒有時間和場地進(jìn)行有氧運(yùn)動，不要怕，在這我推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
??高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，又叫HIIT運(yùn)動，是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行得運(yùn)動！
??它其中一個優(yōu)點(diǎn)就是，時間短，只需要有氧運(yùn)動的三分之一時間，并且對場地要求不高，我們在一平米的空間內(nèi)就可以達(dá)到減肥健身的效果！特別適合沒有太多時間，沒有很好的場地運(yùn)動的朋友！
??它的其他優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然是減脂的效果，不僅在運(yùn)動的時候可以達(dá)到很好的減肥效果，而且在運(yùn)動后的48小時之內(nèi)還可以持續(xù)減脂！
所以綜合考慮，想減肥有沒有太多時間，太多場地運(yùn)動的朋友，選擇HIIT運(yùn)動準(zhǔn)沒錯！
部分HIIT動作介紹：
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營找場地的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營找場地的1點(diǎn)解答對大家有用。
