大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減脂餐加運(yùn)動(dòng)變胖了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥減脂餐加運(yùn)動(dòng)變胖了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過(guò)也失敗過(guò)。要說(shuō)減肥難不難，難也不難，取決于這個(gè)人的自制力。拿我來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)10天減了13斤，你說(shuō)減肥難嗎，十天的時(shí)間，就很有成效。但是很多時(shí)候我給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅(jiān)定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點(diǎn)成效，就抱有僥幸心理，覺(jué)得吃點(diǎn)好的犒勞下自己，而且自己還會(huì)想就吃幾口，然后就沒(méi)有然后了。吃起來(lái)就控制不住自己，覺(jué)得反正都減幾斤了，這頓多吃點(diǎn)，明天再減肥吧。結(jié)果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺(jué)得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來(lái)了。氣的就放棄了減肥。
其實(shí)經(jīng)常減肥的朋友都知道怎么樣才會(huì)瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺(jué)得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會(huì)吸收的比平時(shí)要多。加上食物沒(méi)有消化完全和水份的重量。運(yùn)動(dòng)量又沒(méi)有比攝入的量多，所以體重就會(huì)反彈很多。不過(guò)遇到這種情況不要放棄，以我的經(jīng)驗(yàn)只要之后少吃多運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)多體重一兩天就會(huì)掉。
以上便是我的回答，希望對(duì)你有所幫助。謝謝！
還好讓我瞧見(jiàn)了，我來(lái)解答你。
基本上減肥期間的食物都是以低碳水為主，那么此時(shí)你的身體就非常的渴望碳水?dāng)z入，一旦你暴飲暴食，身體就會(huì)本能的對(duì)碳水類瘋狂攝入造成第二天的漲秤。
當(dāng)你想穩(wěn)定體重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水?dāng)z入的過(guò)程，才不會(huì)讓你的減肥失敗。
我是一個(gè)減了75斤并且保持了一年半的人，聽(tīng)我的沒(méi)錯(cuò)。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說(shuō)，這種情況不能說(shuō)是胖了，只能說(shuō)是身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營(yíng)養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說(shuō)是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成影響。
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別說(shuō)暴食了，就是偏微多吃了那么一點(diǎn)兒，吃完了上稱那也是一下子重兩斤的節(jié)奏！
那天吃了一頓海底撈，一不小心吃嗨了，吃到最后意猶未盡，還來(lái)了兩根撈面，結(jié)果吃完了一上稱，媽呀，兩斤！問(wèn)題是吃之前我還專門去健身房預(yù)防性地鍛煉了一下，為啥體重還是會(huì)增加了呢
其實(shí)，仔細(xì)想想就知道了，你吃進(jìn)去的東西，會(huì)先在胃里面消化，而不是當(dāng)你在健身房折騰的時(shí)候，就直接給你消耗掉了，所以這個(gè)消耗之間，是不能直接劃等號(hào)的。
我們吃進(jìn)去的是實(shí)打?qū)嵉闹亓?，而?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e560313e65868d1 relatedlink">吃飯的時(shí)候，往往是連吃帶喝，尤其是一口氣喝下一大杯橙汁，或者我們吃麻辣的火鍋，肯定會(huì)喝很多水，這些也是每頓飯都要胖三斤的基礎(chǔ)?。?/p>
所以，如果想要把這么一頓吃上去的體重減下來(lái)，你需要在東西消化之后，繼續(xù)努力，把這些消化提供的熱量來(lái)消耗出去，也就是怎么一口一口吃進(jìn)去的，怎么一點(diǎn)一點(diǎn)減下來(lái)，而不是這邊吃著，那邊減著，剛好負(fù)負(fù)得正，直接抵消了！
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽(tīng)到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)亓浚懦鲂?4-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500[_a***_]的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂(lè)的事兒。并沒(méi)有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問(wèn)答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看?？偠灾?，如果你要用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問(wèn)答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營(yíng)養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見(jiàn)，分享健康知識(shí)給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
感謝你的邀請(qǐng)，運(yùn)動(dòng)之后如果你的食量更大了，那就會(huì)導(dǎo)致你不減反胖了，所以單靠運(yùn)動(dòng)減肥是很難辦到的，你每天運(yùn)動(dòng)不可能把你攝入的熱量全部消耗完，所以你必須控制好自己的飲食，減少高熱量食物的報(bào)入，少吃高熱量的食物，像甜品，肥油，零食，淀粉跟糖類這些東西都應(yīng)該少吃，讓身體恢復(fù)自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達(dá)到高速減脂的目的，多吃一些青菜，瘦肉，蛋類，多喝水可以燃燒脂肪，如果再配合你每天的運(yùn)動(dòng)，效果才會(huì)更好，而且切記不可以讓自己餓肚子，因?yàn)?/a>一量餓肚子腦里想到的就是那些高熱的食物，看到什么都想吃，沒(méi)有了***能力，減肥最難堅(jiān)持的就是管不住自己的嘴，控制不了自己的嘴，就不能控制好體重，所以不要讓自己餓肚子，要少吃多餐
很大的可能是你未能正確運(yùn)動(dòng)所致的。所以說(shuō)，當(dāng)你每天運(yùn)動(dòng)卻變胖了，應(yīng)該停下運(yùn)動(dòng)，好好想想原因。
緣由一、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒(méi)能控制好、每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動(dòng)能夠減肥，這是很常見(jiàn)的道理，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體上多余的脂肪量就會(huì)被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會(huì)慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運(yùn)動(dòng)雖然能讓變瘦，但前提是要適量運(yùn)動(dòng)。相反，若是每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大的話，不僅會(huì)損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)是不容易消耗脂肪的，比如說(shuō)每天長(zhǎng)時(shí)間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來(lái)之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會(huì)變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會(huì)越多，看起來(lái)也就更胖。
所以說(shuō)，要記得想要運(yùn)動(dòng)變瘦的話，一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，別漫無(wú)目的地運(yùn)動(dòng)了。
緣由二、運(yùn)動(dòng)之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體不僅僅會(huì)出汗，而還容易讓人覺(jué)得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)使得給人體帶來(lái)能量的葡萄糖流失一部分。不少人運(yùn)動(dòng)之后，無(wú)法忍受饑餓感，所以運(yùn)動(dòng)完之后，都喜歡約上好友去搓一頓?；蛘哒f(shuō)找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會(huì)給身體帶來(lái)熱量的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)，這樣就相當(dāng)你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在吃的過(guò)程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺(jué)得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會(huì)導(dǎo)致身體一下子攝入過(guò)多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動(dòng)越胖的情況了。
有點(diǎn)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是卻越來(lái)越胖，減肥也成為了泡影。這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d30ed1323743c32 relatedlink">他們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了很多的錯(cuò)誤，一直與運(yùn)動(dòng)沒(méi)有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，那么為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢?一起來(lái)看看吧。
方法/步驟
1
過(guò)度運(yùn)動(dòng)不減肥
為什么越運(yùn)動(dòng)越胖?運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。
2
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
3
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪
這是很多人會(huì)遇到的問(wèn)題：第一，先檢查是否運(yùn)動(dòng)后，食量增加沒(méi)有控制好，這是大部分人的問(wèn)題，所以飲食控制是感覺(jué)。第二，如果飲食有均衡標(biāo)準(zhǔn)，體重增加，看看體形是不是有感覺(jué)瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過(guò)程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點(diǎn)
胖了脂肪增加了嗎？有時(shí)候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒(méi)有事。
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，但歸根結(jié)底需要通過(guò)健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說(shuō)，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，仍然沒(méi)有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過(guò)度鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)開(kāi)始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會(huì)減慢，會(huì)破壞你減肥。
過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺(jué)相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會(huì)休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時(shí)的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度以及時(shí)間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間和強(qiáng)度每次也總相同，會(huì)導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開(kāi)始減少消耗，導(dǎo)致你無(wú)論多努力運(yùn)動(dòng)，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動(dòng)，一會(huì)慢跑，一會(huì)快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長(zhǎng)期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會(huì)讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒(méi)有足夠的能量來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會(huì)燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥減脂餐加運(yùn)動(dòng)變胖了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減脂餐加運(yùn)動(dòng)變胖了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
