大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于過度健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹過度健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后過度拉伸（拉伸時間過長）會造成什么影響對身體？
健身后的拉伸主要是作為一個我們運動后的肌肉恢復(fù)，促進以及放松它的血液循環(huán)，讓身體更快速的把堆積在肌肉當中的代謝廢物，給排泄出去。
起到一個放松的作用。同時能夠提高我們的身體靈活性以及肌肉的延展性，避免長時間的力量訓練，或者是特定的訓練導致肌肉僵硬或者是肌肉解結(jié)
長時間的拉伸會造成一些什么問題？
首先第1個就是，對肌肉會造成一定的損傷，因為不管是我們在運動還是放松的這個過程當中，肌肉他都是有一定張力的，你如果長時間的，違反它原來的這種生理功能，很容易就會導致我們受傷，從而產(chǎn)生拉傷或者是肌肉疼痛的一些問題。
第2個就是在進行一些拉伸動作的時候，長時間保持某一些特定的動作，對于我們除了肌肉，對我們的肌腱以及關(guān)節(jié)也會產(chǎn)生一定的影響，長時間的拉伸會導致我們的關(guān)節(jié)松動啊，也是會導致很容易在運動當中受傷，甚至關(guān)節(jié)錯位的一些癥狀發(fā)生。
所以我們在進行拉伸的時候，不管是在練前練后還是訓練中，我們的拉伸時間，保持在15~30秒之間，不要保持的時間過久。
而且在進行拉伸的時候要動作正確，避免做出一些錯誤的拉伸動作。
希望對你有所幫助。
拉伸在現(xiàn)代的體育運動中是一種比較常見的運動后肌肉放松法，也是某些康復(fù)領(lǐng)域的康復(fù)方法之一，在有些地方也被稱呼為拉筋。有人說拉伸可以促進肌肉生長，緩解酸痛，降低受傷的風險等等各種益處在這就不多說了。
我們的肌肉就像一根彈力帶一樣，不是拉長，就是收縮。將它過度的拉長或者是拉長的時間較長，會使肌肉的彈性、收縮性下降，從而導致肌力也會下降，肌肉會變得更加松弛無力，當然隨著持續(xù)的鍛煉，也會慢慢的有所恢復(fù)。我們可以想象一下，把一根彈力帶拉伸的過頭了，它就沒法恢復(fù)到原來的那個狀態(tài)了，肌肉也是如此。
健身過后，對肌肉的拉伸時間最好不要超過30s，在15s左右較佳。據(jù)現(xiàn)在的研究表明，健身后不拉伸也是沒問題的，在運動的過程當中就可以起到拉伸作用，無需格外拉伸。我自己鍛煉的時候，基本上也不做拉伸。拉伸過度，對身體其他方面倒是不會造成什么影響，這點可以放心。
過度健身有幾種表現(xiàn)？
運動過量的癥狀通常表現(xiàn)為體力下降、疼痛等，一般情況下，由于乳酸的積累，全身軟組織肌肉就會出現(xiàn)普遍的酸痛，輕傷的部位通常可能會出現(xiàn)肌肉疼痛、骨骼和關(guān)節(jié)疼痛，同時還伴有體力的下降。
1，運動后非正常酸痛，異常持續(xù)劇烈酸痛，2，肌肉含量下降，體脂肪增加，3，焦躁不安，難于集中精力，4，疲倦感，長期困乏，5，關(guān)節(jié)四肢酸痛。這些都是過度健身的表現(xiàn)，所以要勞逸結(jié)合，適當鍛煉，不能過度健身，以免損害身體。
健身過度導致的“肌肉溶解”是怎么回事？
謝邀回答
大家好我是頭條號視界健身的作者，具體給大家說說肌肉溶解是怎么回事
有時你會看到一些健身勵志視頻里說“永不停歇，訓練過度都是弱者的借口，你要1分鐘訓練60秒，1小時訓練60分鐘，1天練24小時，1周練7天，1年訓練365.休息是留給死人的”這種鬼話，純屬***。
肌肉溶解醫(yī)學稱“橫紋肌溶血癥”。當人體超負荷運動時體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，運動的二天會感覺到渾身酸痛也是因為乳酸堆積照成的，當平時不怎么運動的人我突然心血來潮大量運動，體內(nèi)就缺乏使乳酸代謝的物質(zhì)，當乳酸堆積在肌肉中達到一定含量就會導致肌細胞破裂，破裂之后的肌細胞釋放出肌紅蛋白等小分子物質(zhì)，這些物質(zhì)就會隨血液循環(huán)進入腎臟，堵塞腎小管從而引起急性腎功能衰竭以致危機生命。
橫紋肌溶血癥是臨床上比較常見的重癥疾病，它往往來的很突然進展很快，而且致死率非常高，橫紋肌溶血癥比較突出的表現(xiàn)就是肌肉的肌細胞破壞后釋放大量的有害物質(zhì)進入血液，由此對機體的各個臟器的一種傷害。引起橫紋肌溶解癥的原因有很多，如突然的劇烈運動，某些藥物的副作用或是自身免疫性疾病等等，都可以引起橫紋肌溶解，其中最重要的原因還是突然劇烈的運動。
案例一：
蘇州一位18歲女孩，出事前一天晚上在健身房騎了45分鐘動感[_a***_]，當時身體沒有感覺到什么異樣，第二天又出去郊游去了，結(jié)果當天晚上回來兩條腿有酸又疼忍都忍不住，小便也變成了咖啡或醬油樣的顏色，認識到問題不對，家里人趕緊帶她去了醫(yī)院，經(jīng)檢查女孩的肌酸肌酶已經(jīng)達到了正常水平的近三百倍，最后確診為橫紋肌溶血癥。
提問者說的肌肉溶解，主要是指肌肉的橫紋肌溶解，這是極其危險的，會導致血尿，通常會導致急性腎功能衰竭和代謝紊亂，重者危及生命。
橫紋肌是肌肉的一種，是指附著在骨骼上的肌肉。
導致橫紋肌溶解的原因很多，除了遺傳因素之外，主要是運動過量，肌肉擠壓傷，缺血，代謝紊亂，極端體溫，藥物和毒物，等等原因。
運動導致橫紋肌溶解，主要是因為運動強度過大，超出身體承受范圍，導致橫紋肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進入血液，
橫紋肌溶解比較容易發(fā)生在剛開始接觸健身的人群中，我看到過的兩起與橫紋肌溶解有關(guān)的新聞都是新手在健身房里過度鍛煉導致的，其中一位晚上回家后病發(fā)，經(jīng)搶救無效去世，另一位回家后尿血，身體雖然無沒有異樣，但是就醫(yī)后被送進ICU，觀察了好幾天確認沒有危險才離開ICU。
過量運動是不可取的，尤其是新手去健身房鍛煉，一定要循序漸進，如果是減脂為主，用小重量練器械后再做有氧鍛煉，不要擔心被人嘲笑用的重量小，大家鍛煉目的不同而已。跑步也是從快走開始，逐步過度到慢跑。如果想增肌，前兩三個月基本上都是用小重量掌握動作細節(jié)和發(fā)力感，之后才開始逐步增加重量。
那么如何判斷是否運動過度呢，下面這些注意事項有兩條，就要引起注意，要多休息了。
1.運動后感覺頭暈，呼吸困難，方向位置判斷不清，精神恍惚，感覺心跳明顯加快和脫水。
2.鍛煉情緒下降，易激動和情緒低落。
3.失眠或睡眠質(zhì)量下降。
運動過度而造成長期疲勞是如何傷害身體的？
一是不斷的鍛煉，適當?shù)倪\動。
二增加能夠幫助免疫力提高的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、維生素A礦物質(zhì)，
三消除疲勞狀態(tài)，放松，避免應(yīng)急反應(yīng)。
四經(jīng)常吃能生吃各種能夠生吃的食物，以獲取大量的酵素，為自己提高免疫力。
到此，以上就是小編對于過度健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于過度健身減肥的4點解答對大家有用。
