大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運動能減肥不靠吃嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹靠運動能減肥不靠吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥不節(jié)食光運動可以嗎？
2. 我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？
3. 節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？
4. 少吃不運動可以瘦嗎？

減肥不節(jié)食光運動可以嗎？

減肥不節(jié)食光運動效果是不明顯的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規(guī)律進食。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑之類的

我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？

這樣可以減肥。如果再加上力量訓(xùn)練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。

節(jié)食加運動真的可以減肥嗎？

當(dāng)然可以啦！只要你吃進肚子里的卡路里小于運動消耗的卡路里，這個差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動。不過得有個前提---堅持，如果做不到每天都運動，一周四五次也可以，如果一個人鍛煉太無聊，不容易堅持，可以找個朋友一起或者下載個KEEP。相信自己！一定可以做到！

可以的，因為節(jié)食是減少攝入量，運動是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個月可以減掉3斤。

希望我的回答能夠幫到你。

如果對我如何在4個月減掉21斤且不反彈感興趣，請關(guān)注我:小黑健康

如果你有不同的觀點請留言。

其實大家都進入了一個誤區(qū)，節(jié)食運動是能短期內(nèi)是能達到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會導(dǎo)致你容易反彈。

1. weight: bold;">千萬別節(jié)食。合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達到養(yǎng)生目的，同時慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
   
   
2. 盲目的運動。運動不當(dāng)達不到健身的目的，反而會傷害我們的身體。選擇合適的方法和時間是相當(dāng)重要的，有計劃的制定訓(xùn)練表。
   
   
3. 亂吃減肥產(chǎn)品。“是藥三分毒”長期服用會造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報道來看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
4. 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃[_a***_]和粗糧。最終達到易瘦體質(zhì)。
   
   
   

節(jié)食減肥不可取

原因如下：

1. 節(jié)食減肥雖然短期效果明顯，但不利于健康和長期穩(wěn)定地維持體重（體脂）。
   
2. 一般人很難堅持到底，現(xiàn)在生活誘惑太多了，所以想完全控制住自己的嘴太難了，節(jié)食一段時間后萬一控制不住，反而會吃得更多。
3. 節(jié)食減肥勢必會導(dǎo)致身體內(nèi)某些微量元素的匱乏，這對健康是很不利的，哪怕自控力很強能堅持節(jié)食，也會對健康不利。
   

減肥最好的辦法：控制自己的飲食，盡量吃健康的食物且少食多次，平時多喝水，盡量在晚上九點后不吃任何東西。然后就是合理的運動，比如飯后散步半小時或者做一些簡單的拉伸無氧運動等。

總之一句話：“管好嘴邁開腿”— 才是減肥最好的方式。

節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個小時左右。這是我的早餐

少吃不運動可以瘦嗎？

這個問題我可以問答你，因為我就是少吃不運動佛系減肥，40天已經(jīng)減掉12斤了。

但是有幾個注意的點還是要說一下：

1.所謂的少吃并不是節(jié)食，節(jié)食瘦下來的會反彈。一定要吃的科學(xué)，拒絕高熱量的食物。

比如：油炸，甜品，任何零食飲料等等，下面配一張圖你可以大概了解一下高熱量的食品來自哪里。

最好能下載計算卡路里的軟件能***你哪些該吃和不該吃。

2.減肥的人早餐一定要吃，7至9點吃早餐，不然會影響一天的代謝，多喝溫水也是有助代謝的。一天保證1500-2000毫升。

3.分享一下我自己目前的方案：

• 早上起來必喝一杯溫水大口喝。
• 9點前早餐是已經(jīng)吃好了的，當(dāng)然還是低熱量的食物。
• 中午吃8分飽，還是低熱量食物。{減肥的人對食品一定要了解，哪些該吃不該吃心里清楚}
• 下午補餐，低熱量水果1個。
• 晚餐只吃平時是三分之一，基本6點以后我是不進食的。希望這些對你有幫助哦。

少吃不運動當(dāng)然可以減肥，但是這卻是最下乘的減肥方法。

首先單純的依靠控制飲食要達到有效的減脂的效果，那么肯定會讓自己一整天都會有饑餓感。這樣先不說對平時工作和學(xué)習(xí)的影響，光是對胃造成的負擔(dān)和對身體埋下的安全隱患都是得不償失的。

更別說節(jié)食減肥是所有減肥里面反彈率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饑餓一個月，冒著身體被熬壞的風(fēng)險，終于減了7、8斤。稍微放飛自我松懈幾天，體重立馬飆上來，多么讓人火大啊！

正確的科學(xué)的減肥方法都是控制飲食和堅持運動結(jié)合起來的，只要你以后聽見誰說不運動就能減肥，那么久99.99%都是騙子無疑了。

最后終結(jié)一下

1、不運動+不節(jié)食=胖子（這個就不需要我解釋了吧）

2、不運動+節(jié)食=虛弱的胖子（當(dāng)你不運動，只是節(jié)食的話，就會發(fā)現(xiàn)自己頭暈，眼花）

3、運動+不節(jié)食=靈活的胖子（運動之后，會有饑餓感，這個時候如果你依舊吃吃喝喝的話，你的身體會吸收更快，更好）

4、運動+節(jié)食=完美的自己

感謝邀請，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身導(dǎo)師。

少吃不運動當(dāng)然可以瘦，但是容易反彈復(fù)胖。

減肥其實分兩個階段：1，通過飲食熱量控制，將多余通過自身代謝消耗掉。這個階段要注意控制三餐飲食，少吃面食和淀粉類食物，代之以瘦豬肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通過運動，鞏固減肥成果，每周至少3次有氧運動，比如快走慢跑等，每次不低于30分鐘哦！這樣下來，才會真正健康瘦下來！

不運動少吃是可以減肥的。減肥的真諦“管住嘴邁開腿”就很好的說明了管住嘴才是決定減肥成敗的關(guān)鍵所在。

如何理解少吃減肥這幾個字呢？肯定不是節(jié)食。節(jié)食減去的并非脂肪而是水分。而且節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝，流失肌肉導(dǎo)致反彈。

肥胖是由于攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應(yīng)小于消耗熱量。

減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡。所以在少吃是需要持續(xù)進行的過程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低于500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時，一公斤可以減去2公斤脂肪。

人的身體為了維持基本的運轉(zhuǎn)，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎(chǔ)熱量。如果我們的飲食攝入熱量達不到基礎(chǔ)熱量時，體內(nèi)肌肉就會流失，基礎(chǔ)代謝就會下降，體脂就會上升。因此少吃的前提是不能低于基礎(chǔ)代謝熱量。運動的目的也就在于增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。

減肥期間，熱量越高的食物會導(dǎo)致攝入食物的減少。食物的減少會增強饑餓感，影響工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響身體健康和內(nèi)分泌系統(tǒng)。血糖生成指數(shù)高的食物，會***胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化脂肪。而減肥的核心正在于減脂。

對于減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數(shù)，從而達到不挨餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點，減肥是可以通過不運動少吃達到的。

到此，以上就是小編對于靠運動能減肥不靠吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運動能減肥不靠吃嗎的4點解答對大家有用。