大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥減的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動情況，如果是純有氧運(yùn)動，可以在有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動方法就是力量+有氧運(yùn)動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動的時間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
去健身房減肥，怎么才能快速減下來？
你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓(xùn)練在30分鐘左右，平時早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓(xùn)練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓(xùn)練為主一周最好六次休息一天，要有針對性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓(xùn)練完后跑步45分鐘。接下來就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，晚飯盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉[_a***_]魚肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個月后看看體型變化不要去刻意看體重。
跑步機(jī)熱身10分，快走慢跑結(jié)合。活動身體，簡單拉伸5分鐘。做力量訓(xùn)練40分鐘，每次2個部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開始長時間有氧，40分到1個小時，慢跑橢圓機(jī)動感單車都可以。每3天一個循環(huán)，休息一天。訓(xùn)練日吃高蛋白低碳水，一定控制好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個月估計可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買一桶乳清蛋白粉，訓(xùn)練完半小時后喝2勺。加入力量訓(xùn)練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！
健身減肚腩時，肚子由緊變松是什么情況？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
對于大體重人群來說，沒有什么要比減掉身體的肥肉更加開心的事情了。但是往往在減肥成功后，也會遇到新的煩惱就是減肥太快，皮膚變的松弛了。為什么會出現(xiàn)這樣一種情況呢？
一：減脂之后皮膚為什么會變松？
減脂之后皮膚變松，主要出現(xiàn)在基數(shù)較大的減重者身上，還有一種就是通過抽脂手術(shù)來減重的人。在短時間內(nèi)體內(nèi)脂肪減少速度過快，膠原蛋白纖維的密度和厚度下降、彈性纖維也會受到傷害。皮下脂肪流失，支撐皮膚的肌肉松弛，會讓皮膚失去支持。除了皮膚本身的質(zhì)量降低之外，皮膚的松弛程度與年齡和基因都有或多或少的關(guān)系。營養(yǎng)不良，脫水過度，陽光照射，吸煙也都會影響皮膚的彈性。
二：如何避免皮膚松弛呢？
首先如果出現(xiàn)大面積的皮膚松弛，是不可逆的。唯一的解決方法就是，通過外科手術(shù)切掉多余的皮膚組織。但如果只是出現(xiàn)了初期癥狀的話，還是可以通過力量訓(xùn)練來緩解皮膚松弛的情況。
在訓(xùn)練方面，減脂過程中要注意有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的搭配?？梢栽谟?xùn)練前先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，然后做30分鐘有氧訓(xùn)練。結(jié)合抗阻力鍛煉來維持肌肉量，這樣可以讓你的肌肉更加豐滿，維持肌肉是減少皮膚松弛的要點(diǎn)。
在飲食方面，保證蛋白質(zhì)的攝入。人體皮膚中膠原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細(xì)胞，使細(xì)胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來充滿彈性、細(xì)膩又光滑。及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)皮膚的代謝更新，緊致肌肉和皮膚。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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健身減肥，肚子由緊變松了。那你一定是，有氧運(yùn)動做多了，力量訓(xùn)練沒跟上。
原本脂肪填充的肚皮，不那么松弛。脂肪減少了，也就是填充物減少了，可不就松下來了嗎。
多練力量，讓肌肉當(dāng)填充物，八塊腹肌就出來了，肚子自然緊致好看。
健身減肚腩時，肚子由緊變松說明肚子上的脂肪在減少，很正常，無許故弄玄虛。
肚子由緊變松是所有減肥者腹部皮下脂肪減少后的必然結(jié)果。腹部皮下是脂肪最容易堆積的地方，也是減肥時脂肪首先會被減掉的地方，這由機(jī)體能量代謝過程中節(jié)余的能量的運(yùn)輸、儲存機(jī)體所決定，誰也沒有辦法改變。
人體胸腔以下的腹部、也就是我們俗稱的“肚子”部位，在背部腰脊椎的依托下，為人體內(nèi)的最大開放區(qū)域，所攝入的食物均需要在這里消化、吸收，因此，具有極大的伸縮性。人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，而腹部又是人體內(nèi)最大、最集中的一塊皮下組織，與其他部位的皮下組織不同，由于其彈性和伸縮空間較大，當(dāng)腹部皮下脂肪堆積或者腹肌明確顯露時，肚子自然處于緊致彈性狀態(tài)，減肥時，隨著腹部皮下堆積的脂肪減少，肚皮逐漸感到松馳再正常不過，如果沒有力量訓(xùn)練，不存在腹肌，脂肪減少肚子反而不松馳反倒有些不正常了。
減肥時，特別是女性減肥者，如果不想讓自己在減肥后肚子不松馳，只能根據(jù)自己減重的基數(shù)大小，在充分利用有氧運(yùn)動和控食的基礎(chǔ)上，適時加入力量訓(xùn)練，有效增加腹肌的質(zhì)量，以便確保減肥后肚子緊致富有彈性。
結(jié)語：本題的誤區(qū)可能在于健身減肚腩所產(chǎn)生的肚子由緊變松。所有的運(yùn)動都具有健身功能，此為廣義上的健身；而力量型的增肌健身則為狹義上的健身。狹義上的健身更有利于增肌，減肚腩的作用很有限，而肚子由緊變松一定是廣義的健身而引起，不應(yīng)該是狹義健身的結(jié)果。
到此，以上就是小編對于健身減肥減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減的3點(diǎn)解答對大家有用。
