大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法最準(zhǔn)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么減肥方法最準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，怎么稱體重比較準(zhǔn)，體重變化多少斤正常？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準(zhǔn)的時間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進行測量，因為這個時間段，身體消耗了一個晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運動量有關(guān)，也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會吃大餐，晚上回家一稱估計你的體重得72公斤以上，因為一整天都沒有做訓(xùn)練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運動，喝一些純凈水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當(dāng)?shù)某灾魇场Ｏ挛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdac34ff219723d16 relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當(dāng)吃點堅果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會越來越好。
所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運動而不同！
哎，糾結(jié)啊，一說到減肥就是體重，一說體重就得扯上體重秤......
那在我們千辛萬苦減肥期間，怎么秤體重比較準(zhǔn)，是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤？
是早上秤還是晚上秤？還是早晚秤？
是一天中的那個時間段稱最準(zhǔn)？
那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的？在整個減肥期間體重變化幾斤算是正常？
這一系列的問題在我們每一個人的頭腦中旋轉(zhuǎn)著、糾結(jié)疑惑著？
那今天我們就一起來分享一下減肥期間，什么時間段稱體重比較準(zhǔn)，體重的變化在多少斤算是正常的。
在說明上面這些問題的時候，我們一定有一個健康的理念，和正確的生活方式。
稱體重一般都是早上起床先排完便后去稱，同一時間同一個秤，多記錄幾天做參考，這個數(shù)比較準(zhǔn)。變化在0.5斤以內(nèi)正常。
減肥的話要堅持運動和控制飲食，稱重只是對你減肥過程作為依據(jù)分析減肥方式是否適合。
大家好，我是你們的老朋友，每天跟大家分享減肥二三事，我是尹博，減重50斤！
關(guān)于減肥稱重的問題，我有一些自己的方法跟大家去分享！
1??稱的選擇，[_a***_]去買一個只能稱體重的稱，單純的去看體重的變化，對于減肥來說沒有多大的意義，減肥的目的是減脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，應(yīng)該買一個體脂肪檢測儀，可以檢測到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的數(shù)據(jù)，可以在淘寶或者京東都有售賣！
2??時間的選擇 我們人體是一個非常精密的儀器，人體在一天之內(nèi)我們的身體都發(fā)生著天翻地覆的變化，所以體重在一天之中都會有波動，一般是早上最輕，規(guī)律飲食的情況下，隨著時間體重都會發(fā)生變化，晚上會比較重，所以我們?nèi)绻Q重，最好在同一個時間段，比如8點，空腹測量，這樣才會更準(zhǔn)確，如果你閑著沒事，次數(shù)不限，但是需要在同一時間段！
3??數(shù)據(jù)的解讀，我也說了，減肥的目的是減脂而不是減重，如果你兩次的對比數(shù)據(jù)，體重變化不大，但是體脂肪減少很多，那說明你減的很好，不要單單看體重的變化，因為影響體重的因素很多，身體水分 肌肉量 體脂肪這些的數(shù)據(jù)整體來說對體重的影響都很大，還是我說的那就話，健康的減肥就是減少脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，這才是健康有效的減脂，希望我的分享能給大家?guī)韼椭。。?/p>
我是尹博，每天都會和大家分享減肥那點事，更對信息，可以關(guān)注頭條號，我們更好互動喲?。?！
稱重標(biāo)準(zhǔn)：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進行測量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
- 同樣的時間稱重，是為了保證身體的狀態(tài)大體一致。
- 選擇早晨是因為受干擾的概率比較低。
- 便后是盡可能排空腸道內(nèi)容物。
- 空腹是為了避免胃里有食物造成體重增加。
如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風(fēng)險。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因為趨勢要比單獨一天的體重更有參考價值。
即便我們選擇早晨便后空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的人前一天如果活動量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒有及時排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時間足夠長的時候，才更有參考價值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒有一點規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。
當(dāng)然，如果使用的是體脂稱，數(shù)據(jù)本身的準(zhǔn)確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價值卻很高。
其中體脂肌肉和體重的趨勢圖，可以清晰的反映的減重情況。
下圖是我自己的隊員的減重情況，我們通過趨勢圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
到此，以上就是小編對于什么減肥方法最準(zhǔn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法最準(zhǔn)的1點解答對大家有用。
