大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于年后健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹年后健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進行力量訓練，容易減肥嗎？為什么？
先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進行無氧舉鐵，無氧結束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓練的時候更加有勁，有氧訓練時消耗的脂肪更多
我覺得你正好把這個順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓練？
還能做到訓練的動作準確，不變形？
個人建議:
1.熱身單元
2.訓練單元
總時長控制在40-45分鐘足夠了。
兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷
所以綜合評定的話，這個訓練模式是錯的。
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力量訓練，身體的能量供應主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時，身體的能量供應則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓練模式中，都有糖原的存在。
同時
周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強度訓練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10
訓練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調(diào)查結果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓練和參加缺乏***訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運動可以先做力量訓練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的[_a***_]在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
感謝邀請
你的順序錯了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓練45-60分鐘，再有氧（高強度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關注我哦
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
葡萄糖是身體所有細胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
我男朋友堅持跑步一年，雖然瘦了，但是看起來老了很多，怎么辦？
不知道，為什么！
我以前單位有兩個男同事堅持跑步的，一個本來就瘦瘦的，但應該經(jīng)常鍛煉的，比較結實！另一個是個小胖子，聽說也瘦了很多！我和其他老同事一起吃飯聊天說到他倆，我說我得看看他們現(xiàn)在的變化，好激勵我也去跑步。一個同事說，算了吧，小胖子雖然瘦了，但是臉跑垮了！哈哈哈，笑死我了！我好想看看他的臉怎么了，垮成什么樣了！
你好，跑步是非常鍛煉人的一項運動，堅持跑步有助于身體的健康。①跑步要講究方式方法，循序漸進。②跑步一定不要追求速度，你也不是運動員，跑這么快對你自身沒有多少好處，打個比方，如果你開汽車長途跋涉，到了目的地肯定有許多許多的毛病，人也是一樣的，也是有許多磨損的。③也不要天天跑，如果今天精力充沛，上班工作量不大，可以慢跑，來鍛煉鍛煉，反過來說，工作壓力比較大，今天可以適當鍛煉或者是不鍛煉。④前幾年，我在動物紀錄片看到，獵豹追逐獵物的時候，每當追逐一次，精力就減少許多，最后都追不上獵物了，只好***取守株待兔的方式，如果吃不到東西，只能等待死亡。 ④我們跑完步回來，營養(yǎng)一定要跟的上去，要做到吃好，吃飽。 我相信如果以后跑步循序漸進，講究方式方法，很快就會得到改善。
1.減量，***設原來每周6次跑，現(xiàn)在可以降為3次跑
2.注意營養(yǎng)
開車都知道要加油，要保養(yǎng)！一個車開10來年，
身體要陪你直走到終點，所以好好對待給他需要的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，各種各樣的主食，各種各樣的蔬菜，豐富多彩。
3.適量的力量運動可以重新激活肌肉。
肌肉的激活會促使肌肉肥大和緊致，皮膚會撐起來的樣子，看起來更圓潤飽滿年輕態(tài)。
4.給他關愛，男女朋友之間要有尊重，不僅體現(xiàn)在心理上，還體現(xiàn)在語言上。
我是一個很懶的人，但我的老婆跟他閨蜜聊天是這樣說的，他說我很勤快，每天把衛(wèi)生打掃的很干凈，房間里一塵不染。
沒辦法，我現(xiàn)在一想到我房間還沒有干凈，我就會去主動去弄一弄，因為我怕我這個形象在他面前破壞了。
我就是中了她的招。
很多跑步大神面部看起來更顯老，其原因是由于大跑量之后，體內(nèi)產(chǎn)生過量自由基導致的。自由基產(chǎn)生過多或者被清除過慢，多余的自由基就會通過攻擊生命大分子物質(zhì)及各種細胞器。造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。常此往復，人就顯老了。
我們不是專業(yè)運動員，跑步不要過量，身體覺得舒服，給身體鍛煉和放松的機會。
有多種原因會造成像你男朋友這種現(xiàn)象。
大多數(shù)人跑步的初衷是為了減肥。按道理瘦身成功以后，人也會變得容光煥發(fā)，神***奕奕， 從外表上看上去會比同齡人年輕許多。
然而，就有許多人和你的男朋友一樣，雖然瘦身成功了，但是人卻變老了。容貌看上去年實際年齡不相符，精神狀態(tài)也很差。
這會是由哪些原因造成的呢？
運動過度也就是平時運動強度太大了，超出了身體能夠承受的范圍。最終使身體不堪重負，從而在臉上反應出來憔悴的現(xiàn)象。
對于跑步來說，運動強度過大體現(xiàn)在平時跑得太快，或者是跑步時間太長了。
跑得太快，心率經(jīng)常在無氧進行區(qū)間以內(nèi)，心臟承受的壓力太大了。心臟始終這樣拼命工作，過度疲勞肯定是不行的。
到此，以上就是小編對于年后健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于年后健身減肥的3點解答對大家有用。
