大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于年后健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹年后健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
- 吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 我男朋友堅(jiān)持跑步一年，雖然瘦了，但是看起來(lái)老了很多，怎么辦？
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
先通過(guò)跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無(wú)氧舉鐵，無(wú)氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
我覺(jué)得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長(zhǎng)控制在40-45分鐘足夠了。
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來(lái)源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過(guò)分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)?/a>當(dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10
訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來(lái)麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡(jiǎn)單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來(lái)做它。一開(kāi)始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒(méi)參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開(kāi)始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長(zhǎng)為四分之一英里，
減脂運(yùn)動(dòng)可以先做力量訓(xùn)練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2128250cad1580d7 relatedlink">他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來(lái)加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長(zhǎng)跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開(kāi)始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的[_a***_]在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無(wú)力而松弛的腹部是你在長(zhǎng)跑
感謝邀請(qǐng)
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無(wú)氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺(jué)，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開(kāi)腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
我男朋友堅(jiān)持跑步一年，雖然瘦了，但是看起來(lái)老了很多，怎么辦？
不知道，為什么！
我以前單位有兩個(gè)男同事堅(jiān)持跑步的，一個(gè)本來(lái)就瘦瘦的，但應(yīng)該經(jīng)常鍛煉的，比較結(jié)實(shí)！另一個(gè)是個(gè)小胖子，聽(tīng)說(shuō)也瘦了很多！我和其他老同事一起吃飯聊天說(shuō)到他倆，我說(shuō)我得看看他們現(xiàn)在的變化，好激勵(lì)我也去跑步。一個(gè)同事說(shuō)，算了吧，小胖子雖然瘦了，但是臉跑垮了！哈哈哈，笑死我了！我好想看看他的臉怎么了，垮成什么樣了！
你好，跑步是非常鍛煉人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步有助于身體的健康。①跑步要講究方式方法，循序漸進(jìn)。②跑步一定不要追求速度，你也不是運(yùn)動(dòng)員，跑這么快對(duì)你自身沒(méi)有多少好處，打個(gè)比方，如果你開(kāi)汽車(chē)長(zhǎng)途跋涉，到了目的地肯定有許多許多的毛病，人也是一樣的，也是有許多磨損的。③也不要天天跑，如果今天精力充沛，上班工作量不大，可以慢跑，來(lái)鍛煉鍛煉，反過(guò)來(lái)說(shuō)，工作壓力比較大，今天可以適當(dāng)鍛煉或者是不鍛煉。④前幾年，我在動(dòng)物紀(jì)錄片看到，獵豹追逐獵物的時(shí)候，每當(dāng)追逐一次，精力就減少許多，最后都追不上獵物了，只好***取守株待兔的方式，如果吃不到東西，只能等待死亡。 ④我們跑完步回來(lái)，營(yíng)養(yǎng)一定要跟的上去，要做到吃好，吃飽。 我相信如果以后跑步循序漸進(jìn)，講究方式方法，很快就會(huì)得到改善。
1.減量，***設(shè)原來(lái)每周6次跑，現(xiàn)在可以降為3次跑
2.注意營(yíng)養(yǎng)
開(kāi)車(chē)都知道要加油，要保養(yǎng)！一個(gè)車(chē)開(kāi)10來(lái)年，
身體要陪你直走到終點(diǎn)，所以好好對(duì)待給他需要的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，各種各樣的主食，各種各樣的蔬菜，豐富多彩。
3.適量的力量運(yùn)動(dòng)可以重新激活肌肉。
肌肉的激活會(huì)促使肌肉肥大和緊致，皮膚會(huì)撐起來(lái)的樣子，看起來(lái)更圓潤(rùn)飽滿年輕態(tài)。
4.給他關(guān)愛(ài)，男女朋友之間要有尊重，不僅體現(xiàn)在心理上，還體現(xiàn)在語(yǔ)言上。
我是一個(gè)很懶的人，但我的老婆跟他閨蜜聊天是這樣說(shuō)的，他說(shuō)我很勤快，每天把衛(wèi)生打掃的很干凈，房間里一塵不染。
沒(méi)辦法，我現(xiàn)在一想到我房間還沒(méi)有干凈，我就會(huì)去主動(dòng)去弄一弄，因?yàn)槲遗挛疫@個(gè)形象在他面前破壞了。
我就是中了她的招。
很多跑步大神面部看起來(lái)更顯老，其原因是由于大跑量之后，體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)量自由基導(dǎo)致的。自由基產(chǎn)生過(guò)多或者被清除過(guò)慢，多余的自由基就會(huì)通過(guò)攻擊生命大分子物質(zhì)及各種細(xì)胞器。造成機(jī)體在分子水平、細(xì)胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對(duì)機(jī)體造成多種傷害。常此往復(fù)，人就顯老了。
我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跑步不要過(guò)量，身體覺(jué)得舒服，給身體鍛煉和放松的機(jī)會(huì)。
有多種原因會(huì)造成像你男朋友這種現(xiàn)象。
大多數(shù)人跑步的初衷是為了減肥。按道理瘦身成功以后，人也會(huì)變得容光煥發(fā)，神***奕奕， 從外表上看上去會(huì)比同齡人年輕許多。
然而，就有許多人和你的男朋友一樣，雖然瘦身成功了，但是人卻變老了。容貌看上去年實(shí)際年齡不相符，精神狀態(tài)也很差。
這會(huì)是由哪些原因造成的呢？
運(yùn)動(dòng)過(guò)度也就是平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，超出了身體能夠承受的范圍。最終使身體不堪重負(fù)，從而在臉上反應(yīng)出來(lái)憔悴的現(xiàn)象。
對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大體現(xiàn)在平時(shí)跑得太快，或者是跑步時(shí)間太長(zhǎng)了。
跑得太快，心率經(jīng)常在無(wú)氧進(jìn)行區(qū)間以內(nèi)，心臟承受的壓力太大了。心臟始終這樣拼命工作，過(guò)度疲勞肯定是不行的。
到此，以上就是小編對(duì)于年后健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年后健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
