大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后多久可以做運(yùn)動(dòng)瘦腿的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后多久可以做運(yùn)動(dòng)瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑每天跑多久，跑多少路程減肥效果好？可以瘦腿嗎？
跑半個(gè)小時(shí)，也就是跑3公里，可以瘦腿，剛開始堅(jiān)持不下來的可以慢跑，慢慢跑也可以減肥的，記住要堅(jiān)持！一周最少4次才可以有效果，也不要天天跑一周最好休息一天，還有跑完了記住不要馬上休息要放松走走?。。?/p>
慢跑每天至少跑三十分鐘以上，再往多就視個(gè)人情況而定了。至于跑多少路程，我覺得一般慢跑一公里耗時(shí)大概在六分鐘左右，那么半個(gè)小時(shí)應(yīng)該要跑五公里左右。剛開始建議跑一段走一段，走跑結(jié)合，適應(yīng)以后再不間斷的跑。具體跑多久要看你個(gè)人的體能和身體狀況，減肥不是一朝一夕的事，不是靠你某一天或幾天突擊跑個(gè)十幾公里就能瘦的，貴在堅(jiān)持。
每次運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)做拉伸，同時(shí)熱天運(yùn)動(dòng)要避免高溫天氣。
減肥那么容易嗎？慢跑最少堅(jiān)持一年以上，兩三年之后能減肥，這叫做人能戰(zhàn)勝自己的身體，不是說說而已，男人和女人最好在50歲左右開始，慢跑，什么更年期呀，什么老年病啊，全跑沒有了
慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健身、減肥都有益處，跑多久看個(gè)人需求。如果是單純鍛煉，一次跑十幾二十分就可以有效果。如果是減肥，那就有要求了。
研究表明，當(dāng)心率處于燃脂區(qū)間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效消耗脂肪，時(shí)間應(yīng)持續(xù)半小時(shí)以上。距離不是硬性指標(biāo)，但可以根據(jù)自身的跑步配速和心率情況來估算對(duì)于自己減脂更合適的距離。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時(shí)間，單位：分鐘）6左右進(jìn)行鍛煉，健康的20~29歲女性一般以配速7左右進(jìn)行鍛煉，這樣根據(jù)這個(gè)配速跑步四十分鐘左右一般可以達(dá)到將近五公里。如果體能稍差，那么配速會(huì)相應(yīng)差一些，那么半小時(shí)內(nèi)距離也會(huì)更短。可以佩戴一個(gè)手環(huán)來檢測(cè)心率，速度太慢達(dá)不到燃脂心率效果也會(huì)大打折扣。
至于慢跑瘦腿與否，答案是肯定的。但是有兩個(gè)需要明確的問題：一是慢跑不是局部減脂，具體來說，囤積脂肪是可以在某個(gè)局部很明顯，但消耗的時(shí)候是全身的，只是在脂肪燃燒過程中，不同部位的燃脂速率不同，腿部脂肪會(huì)燃燒更快。
二是慢跑后一定要進(jìn)行充分的靜態(tài)拉伸，避免肌肉結(jié)節(jié)讓腿部線條不再流暢，如果腿瘦了，卻變成肌肉腿也不會(huì)好看。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后多久可以做運(yùn)動(dòng)瘦腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后多久可以做運(yùn)動(dòng)瘦腿的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
