大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動練手臂減肥效果好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹什么運動練手臂減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速瘦手臂，有氧運動減肥健身操？
瘦手臂養(yǎng)生運動之雙臂互拉
立正站好，雙手垂于身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當?shù)竭_極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復原狀。
養(yǎng)生運動效果：反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
瘦手臂養(yǎng)生運動之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。
養(yǎng)生運動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習這個動作能使你輕松擁有細臂。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
后來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
其實很多人都會出現(xiàn)這樣的情況！出現(xiàn)這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進入了平臺期，減肥的效果沒那么好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！
跑步減肥的朋友一般都會出現(xiàn)這種情況，減肥一段時間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來了，而下肢卻沒有瘦下來。
其實因為慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
下圖中的動作大家可以在跑步訓練后進行拉伸，每個動作做20-30秒即可。
跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見的效果來說，有如下的趨勢：
（1）先四肢末端，再身體核心
（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀
（3）題主如果肚子已經(jīng)沒有了，而腿依然粗。那么真相只有一個：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問題
（5）速度太快，強度太大，導致快肌發(fā)達，肌肉塊頭大?？炻窍鄬Φ?，慢的下來也是水平。
（6）另外，一開始就每天50分鐘，身體來不及恢復的話，代謝變慢，疲勞物質堆積在肌肉內，也會導致肌肉體積變大。
運動達人都是深諳恢復之道的。
我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個原本風吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風寒感冒。
沒錯，晨跑這個經(jīng)濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持并非易事，21天也不[_a***_]能習慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據(jù)運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。
即使運動量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學跑步至少不會增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？
到此，以上就是小編對于什么運動練手臂減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動練手臂減肥效果好的2點解答對大家有用。
