大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥四公里可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥四公里可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天4公里一個(gè)月的變化？
每天跑步4公里一個(gè)月能瘦5-6斤
如果4公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計(jì)算的話，是需要堅(jiān)持1個(gè)月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個(gè)人情況而定。
七分半的配速是什么水平？
正常人開始練習(xí)長跑運(yùn)動時(shí)，配速一般是七分半左右。此時(shí)心肺功能弱，不能堅(jiān)持連續(xù)奔跑，往往是跑三五百米，走一二百米。
運(yùn)動半年左右，配速能到6分半左右，運(yùn)動1年后，正常人配速會穩(wěn)定在5分半至6分鐘之間。
水平不是很高。所謂七分半的配速是指長跑時(shí)每公里用時(shí)7分30秒。跑步目前越來越受到大眾跑者的喜歡，大部分都是以健身為目的的。跑步無論是速度快還是速度慢，都可以產(chǎn)生多巴胺，都是可以讓參與者心情愉悅。而七分半的跑步配速，純粹的有氧運(yùn)動，不追求速度快，也是運(yùn)動的一種境界！
連續(xù)一百個(gè)波比跳然后休息半小時(shí)后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？
首先需要說明的是：想要減肥，并不是運(yùn)動強(qiáng)度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強(qiáng)壯的小胖而已。況且運(yùn)動并不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運(yùn)動/活動只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。
再來說說鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)怎么樣，100個(gè)波比跳的強(qiáng)度是很大的。最重要的是，對于任何一種運(yùn)動方式而言，訓(xùn)練過程中的姿勢標(biāo)準(zhǔn)直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來100個(gè)波比跳，后幾十個(gè)的效果我想和前幾十個(gè)的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，一口氣做下來和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。
如果你是想在跑步中加入高強(qiáng)度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強(qiáng)度的動作。
比如波比跳20個(gè)+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開始鍛煉，因?yàn)?/a>有氧間歇確實(shí)需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時(shí)間太長，半小時(shí)休息時(shí)間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運(yùn)動之間可以休息5分鐘，半小時(shí)太長了。
看到這個(gè)問題，笑到我腹肌都出來了?？吹较旅婺切┮槐菊?jīng)的回答和建議，笑到我直接減肥5公斤。
你拿運(yùn)動當(dāng)吃藥呢，還考慮一下劑量？
運(yùn)動的目的是增強(qiáng)心肺耐力，增加肌肉力量。運(yùn)動可以起到減肥的效果，是因?yàn)檫\(yùn)動是最有效的增加消耗的方式。而運(yùn)動強(qiáng)度的問題關(guān)乎到你的運(yùn)動目的，連續(xù)100個(gè)波比跳和跑步四公里，這個(gè)運(yùn)動安排，肯定可以很好的達(dá)到你想要的運(yùn)動目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對減肥來說，僅僅高強(qiáng)度的運(yùn)動是不夠的。
通過運(yùn)動的方式來提高減肥的效率，要以[_a***_]為前提
無論減肥也好，運(yùn)動也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的生活方式。連續(xù)一百個(gè)波比跳，對于普通人群而言，強(qiáng)度過高，難以實(shí)現(xiàn)，當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，動作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強(qiáng)度的運(yùn)動，會很快產(chǎn)生勞損，對身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運(yùn)動方案是會增加運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的，那么，就不值得提倡。
減肥更需要“管住嘴”
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來？當(dāng)然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠(yuǎn)比不上吸收的水分。
你這不是減肥了，你這是健身增肌了。
1、一般減肥的，一組做10-15個(gè)波比跳，能做5組就累死了！
2、那你熟練以后，我算你一組20-25個(gè)，座5組好了。
3、休息半小時(shí)跑步四公里沒啥毛病，但是感覺你順序反了。
因?yàn)槟?00個(gè)波比跳以后，等于全身筋疲力盡了。
4、建議你先跑步熱身，慢跑就行了，跑完休息半小時(shí)做5組波比跳，
這樣相對科學(xué)一點(diǎn)，也安全一點(diǎn)！
連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級強(qiáng)人了，還沒見過活的能連續(xù)100個(gè)的大神。
問這個(gè)問題就說明你根本沒有跳過波比。跑步4公里和波比100個(gè)難度相差一千多倍吧。
全世界能連續(xù)波比100個(gè)，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個(gè)。
國足我相信一個(gè)沒有，大部分能做到的都是消防隊(duì)和軍隊(duì)里特種部隊(duì)的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥四公里可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥四公里可以嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
