今天給各位分享減肥又健康的吃法樊登的知識，其中也會對樊登推薦的減糖生活進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、【樊登讀書筆記】意志力
- 2、掌握了這幾種方法,會讓你在跑步時達(dá)到事半功倍的效果
- 3、樊登讀書聽《掌控》收獲和心得
- 4、聽《樊登讀書—意志力》
- 5、樊登:為什么有的人運(yùn)動也減不了肥?
【樊登讀書筆記】意志力
1、在樊登讀書上聽完《意志力》，從書架上拿起三年前讀過的這本書，又看了一遍。這本書將意志力講的很透徹，作者認(rèn)為 ，意志力像人的肌肉一樣，經(jīng)過鍛煉可以增強(qiáng)，過度使用就會疲勞。 書中介紹了一系列增強(qiáng)意志力的方法，解釋了如何設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)，如何監(jiān)控進(jìn)展，如何在意志動搖時堅定信念。
2、一次只有一個目標(biāo) 盡量減少自己的選擇 集中精力改變一個習(xí)慣：坐直 理財 記錄 閱讀 早起等等 冥想 有信仰 不要節(jié)食減肥 推遲對食物的滿足 意志力是可度量的是有限的。當(dāng)我們把意志力消耗在一些煩雜的事情上時，那么我們在重要事情上的意志力就會降低。
3、具有高度自我調(diào)節(jié)能力的人不但能成功實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)，還能感受到更加強(qiáng)烈的自信心和幸福感。著名的棉花糖實(shí)驗就是對孩子們意志力的考驗。研究人員給參與實(shí)驗的孩子們發(fā)放棉花糖，并告訴他們?nèi)绻墁F(xiàn)在忍住不吃，稍后他們能再得到一顆糖。
4、今天，我分享《可***的領(lǐng)導(dǎo)力》這本書的讀書筆記及感悟，這本書由樊登老師所著，樊登讀書的創(chuàng)始人，其讀書會目前擁有超過4000萬的粉絲，可見其領(lǐng)導(dǎo)力的影響力。
5、怎么做到專注？自我一閑不住，五蘊(yùn)，色聲香味觸，集中在其一。注意力集中在呼吸上，正念，身心合一。注意力即聚焦起來的意識。真正的身心合一是什么樣的感受，讓復(fù)雜的思想平靜下來，完全沉浸在正在做的事之中。
6、人格：一旦一個行為變成你長期保持的，并且成為你性格的一部分的時候，我們把它叫作人格。人格障礙：首先要區(qū)分清楚疾病和障礙。如果一個人得了病，那叫作疾病；如果一個人出現(xiàn)了障礙，那還沒有到疾病的層面。
掌握了這幾種方法,會讓你在跑步時達(dá)到事半功倍的效果
1、靜態(tài)心率：一個睡眠充足的早晨，在起床后靜止1分鐘，這1分鐘之內(nèi)的心率就是你的靜止心率。0 最大心率和靜止心率之間的范圍，就是你跑步時的最佳心率。跑步需要學(xué)習(xí)正確的姿勢 也許你很詫異，跑步還需要學(xué)習(xí)？沒錯，的確錯誤的跑步方式，會嚴(yán)重地傷害到我們的身體。
2、想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。
3、從裝備方面講：有一雙適腳的釘子鞋和舒適的田徑短衣褲也可達(dá)到事半功倍的效果。技術(shù)練習(xí)：途中跑：60~80米的重復(fù)跑；25~30米的加速跑；起跑練習(xí)（重點(diǎn)是快速反應(yīng)練習(xí)）；最後沖刺：經(jīng)常全速度跑110~120米，這是加強(qiáng)百米后程速度耐力和沖刺跑比較有效的辦法，但比較苦、累。
4、Step 1 拉伸雙腿 雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
樊登讀書聽《掌控》收獲和心得
1、關(guān)于糖脂轉(zhuǎn)換率 我第一次聽這本書是去年，當(dāng)時就對這個糖脂轉(zhuǎn)換率產(chǎn)生了濃厚的興趣，我自己是體育研究生嘛。但從來沒聽說這個糖脂轉(zhuǎn)換率，但我推測跟我們平時運(yùn)動時要把握的心率區(qū)間相關(guān)，事實(shí)證明在查詢過后，也確實(shí)如我推測這般哈。就是我們的心率控制在一定的范圍內(nèi)。
2、最近二天，讀了樊登讀書會推薦的《掌控》， 感覺收獲良多，拋棄了以前的許多陳舊觀念。領(lǐng)會了一些以前沒注意的運(yùn)動誤區(qū)。為什么有的人運(yùn)動也減不了肥？我們身邊也有很多事例，越運(yùn)動就越長肉，運(yùn)動了反而更胖了。原因是：你的運(yùn)動從“燃糖模式”變?yōu)槿贾Ｊ健薄?/p>
3、昨天聽了樊登讀書《掌控對話》這本書，然后我對如何交流有一點(diǎn)點(diǎn)小感悟。本書提供了很多談話的技巧，更帶來關(guān)于談話的全新觀念。全新觀念一，掌控談話不是自己一直在說話，而是引導(dǎo)，引導(dǎo)對方思考，引導(dǎo)整個事情的走向，從而達(dá)成目標(biāo)。如何能夠提出讓對方思考性的問題很關(guān)鍵。
4、在樊登讀書會聽到健身專家張展暉《掌控》一書。讓我對運(yùn)動有了一個全新的認(rèn)識。他從運(yùn)動、[_a***_]、休息和心態(tài)四個維度讓你掌控身體，從此開啟不焦慮、不疲憊的人生！ 書中提到了一個關(guān)鍵詞目標(biāo)心率。
聽《樊登讀書—意志力》
一直覺得自己意志力不強(qiáng)，減肥總不成功，做什么事總是做得不是那么好，聽了《意志力》這本書才知道，原來自己想得太多，什么都想做，又什么都做得不是那么好，分散了意志力。聽了這本書，知道怎么鍛煉意志力，怎么慢慢改變自己，把自己鍛煉強(qiáng)大。
在樊登讀書上聽完《意志力》，從書架上拿起三年前讀過的這本書，又看了一遍。這本書將意志力講的很透徹，作者認(rèn)為 ，意志力像人的肌肉一樣，經(jīng)過鍛煉可以增強(qiáng)，過度使用就會疲勞。 書中介紹了一系列增強(qiáng)意志力的方法，解釋了如何設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)，如何監(jiān)控進(jìn)展，如何在意志動搖時堅定信念。
我聽了這本書我才知道，意志力是真的存在的，而且有一定的量，它是易耗品，非常容易消耗。那意志力又是怎么回事呢？ 原來意志力跟身體內(nèi)葡萄糖的含量有關(guān)。人體內(nèi)葡萄糖含量高，那么意志力就會得到提升。
樊登讀書 ，上海黃豆網(wǎng)絡(luò)科技有限公司品牌。樊登讀書是由前中央電視臺節(jié)目主持人、MBA資深講師樊登博士于2013年發(fā)起，同年10月正式成立。2018年“樊登讀書會”正式更名為“樊登讀書” 。樊登讀書軟件為用戶提供書籍精華解讀、精品課程 、學(xué)習(xí)社群 等知識服務(wù)。
樊登:為什么有的人運(yùn)動也減不了肥?
1、首先，每個人在能量消耗時，究竟消耗掉的是糖分還是脂肪，這取決于運(yùn)動強(qiáng)度。進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動時，人體以消耗脂肪為主，因為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動會增加肌肉中的脂肪分解酶。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉中的糖分分解酶會增加，人體消耗的是糖分。
2、為什么有的人運(yùn)動也減不了肥？我們身邊也有很多事例，越運(yùn)動就越長肉，運(yùn)動了反而更胖了。原因是：你的運(yùn)動從“燃糖模式”變?yōu)槿贾Ｊ健薄?/p>
3、運(yùn)動的強(qiáng)度不夠。可能很多人以為只要運(yùn)動的時間足夠長就可以，但是運(yùn)動的時間長并不代表運(yùn)動強(qiáng)度足夠，如果在運(yùn)動的時候經(jīng)常停下來休息，就會讓訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替，這樣才能達(dá)到運(yùn)動的強(qiáng)度，從而達(dá)到減肥的目的。
關(guān)于減肥又健康的吃法樊登和樊登推薦的減糖生活的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
