大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動消耗量高能減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么運動消耗量高能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步消耗量增大能否減肥？
跑步被我們稱之為有氧運動，跑步過程中我們全身性的肌肉會參與，那參與的肌肉越多我們的消耗量就會越大。是我們減肥的首選運動之一。但是跑步也需要注意以下幾點。
一是我們跑步的時間。因為人體有三大供能系統(tǒng)，第一中為ATP供能系統(tǒng)，這種供能系統(tǒng)一般是我們在爆發(fā)運動是供能。比如舉重運動員，他們在舉重時只需要一最大的力量一次性舉起來。運動時間可能只有幾秒鐘，那這個時候我們身體就是以ATP為能量供能。第二種是無氧酵解系統(tǒng)，供能物質(zhì)是我們身體儲藏的糖原，這種供能系統(tǒng)一般用于我們平時的增肌訓(xùn)練。第三種為有氧酵解系統(tǒng)，這個時候我們身體動用的供能物質(zhì)為脂肪。那在跑步時我們?nèi)梭w最先***用的是無氧酵解系統(tǒng)供能，只有在我們的糖原消耗了一定量的前提之下才會調(diào)動脂肪供能。所以我們跑步減肥一般在四十分鐘左右的原因就是前期我們需要消耗糖原。所以跑步時間建議在四十五分鐘左右。
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二就是我們跑步的強度，那在這里建議強度為我們最大心率的百分之六十到七十五。因為在這個區(qū)間我們脂肪供能會占到總體供能的百分之七十左右。對脂肪消耗最有益。那什么為最大心率的百分之七十呢？這個我建議你可以用卡式公式計算一下。希望我的回答對你有所幫助！
到此，以上就是小編對于什么運動消耗量高能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動消耗量高能減肥的1點解答對大家有用。
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