大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥大腿粗怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥大腿粗怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
我想問問開始做瘦大腿運動，腿開始變粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿還是沒有恢復(fù)到以前，要繼續(xù)嗎？
雖然我的問答閱讀量僅在兩位數(shù)以下，但我還是要告訴你，拉伸不能瘦大腿。
我的觀點那些虛***的拉伸派不一樣，我堅持認(rèn)為只有通過改變熱量，才能達(dá)到真正的減肥效果。而拉伸只能夠讓“瘦”的效果維持幾分鐘到幾小時。
減肥最基本的知識就是攝入熱量要小于消耗熱量。攝入熱量指的是你的飲食，消耗熱量指的是你每天的運動量和身體產(chǎn)熱水平，這里按通俗的話來講，主要指的是運動量。
因此你要么選擇減少飲食、控制卡路里攝入來減肥，要么選擇多做運動。當(dāng)然兩者結(jié)合起來將更好。
這里我還想告訴你一個天大的秘密：不能夠做單獨的瘦大腿運動來瘦大腿。***如有單獨瘦大腿的動作，那么最可能的就是走路了。人每天走路就可以瘦了（走路確實可以瘦身，你可以嘗試每天走兩到三個小時）。
一定要堅持下去 我也是這樣 運動了 反而腿變粗了 甚至體重貌似還長了 曾經(jīng)看到一張圖 很好的解釋了為什么初期會變粗 大致意思就是 脂肪還沒消除，脂肪下的肌肉練起來了 所以整體感覺粗了 但是只要堅持下去 脂肪慢慢消失了 肌肉起來了 整個腿型都會變漂亮 加油 不要半途而廢
你要確定三件事情:你在腿部動作中的肌肉發(fā)力情況;你本身的脂肪含量;以及你的拉伸是否到位。
運動后必須要拉伸，是因為可以改善肌肉緊繃的情況、長期堅持可以提高柔韌度、使線條更好看，但是拉伸并不能帶來很好的燃脂且每個人對自己的要求不一樣，拉伸狀態(tài)自然有很大區(qū)別。
如果你只是稍微壓壓腿，換來換去壓幾下肯定是不行的，想要得到更好的拉伸效果，必須在一個拉伸動作中，有明顯的肌肉緊張感、且在這種狀態(tài)下保持30″左右，每個動作重復(fù)3遍，總共需要十分鐘左右的拉伸過程，拉伸到位，也是特別累的。
第二要說的是你訓(xùn)練動作中肌肉發(fā)力情況:
肌肉這種東西，哪個部位受力最多、這個部位就會得到更多的發(fā)展和***。如果你在腿部訓(xùn)練中過多的使用腿部去發(fā)力，那么肯定是腿部肌肉要發(fā)展的更“好”一些。
難道腿部動作不該腿部發(fā)力嗎?
一般來說，腿部和臀部是不分家的，所以練腿的動作中，臀部肌肉會起到至關(guān)重要的作用。第一，結(jié)實的臀部肌肉有利于保護核心的穩(wěn)定;臀部肌肉越發(fā)達(dá)，臀部越緊翹，會顯得腿部更加修長;由臀部主導(dǎo)發(fā)力經(jīng)過膝蓋向下傳輸，更有利于保護關(guān)節(jié)的健康。所以，在很多蹲的動作中，都是以臀部來主導(dǎo)發(fā)力，并不是將壓力全部放在腿部。
最后，你要確定你的體脂率是正常的或者在正常偏低一點的范圍內(nèi)，再進(jìn)行腿部塑形動作是很有效果的。
如果脂肪含量太高，那么肌肉+脂肪是特別影響線條的。如果是這樣的情況，建議在塑形動作之外，再增加一些有氧訓(xùn)練，增加消耗量，以及合理的控制飲食，這都是減脂的有效方法。
體重大，腿粗在健身房怎么減肥？
這個問題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替[_a***_]，米飯的熱量實在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結(jié)果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。
第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結(jié)合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
第三。減肥不可能只減一個部位，一定要科學(xué)的安排訓(xùn)練
以下是我給你的運動建議。
有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無氧運動，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請一個私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。
我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背
禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運動或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
到此，以上就是小編對于運動減肥大腿粗怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥大腿粗怎么辦的2點解答對大家有用。
