大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥一個小時前運動好嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥一個小時前運動好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果嗎？
會的，逐步增加運動量，走一小時消耗250卡，慢跑一小時500卡，騎行一小時1200卡(騎速25)速度越快消耗越多。正常人每天攝入1000至1500的熱量，減去身體所需能量，多余熱量必須通過運動消耗出去，才能減肥。戒酒戒飲料，運動時每二十分鐘必須補水，根據(jù)運動強度，確定時間補水，連續(xù)運動每半小時補充能量食品或水果如香蕉……
肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑結合，慢跑運動有個循序漸進的過程，不能心急。
1.每天走跑交替，第二天適當增加跑動距離。
3.運動前的熱身，讓你更快進入運動狀態(tài)，運動更輕松。
6.身體感覺到疲勞就適當休息兩天。
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謝謝邀請。走跑結合是很好的有氧訓練，尤其是那些體力不夠出色的初練者。一個小時后這個時間也夠用了。需要注意的細節(jié)有兩個。第一，走跑結合時要把自己的心率提高的減脂心率范圍內(nèi)，堅持一個小時。第二，飲食需要注意，畢竟沒有力量訓練，基礎代謝提高慢，日常消耗熱量少，所以要注意飲食。
確實，現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規(guī)律，不注重體育鍛煉越來越多的人都患上了肥胖癥，身材的走樣，再加上肥胖帶來的疾病這讓人很煩惱，于是，越來越多的人都走上跑步的道路。
可是跑步并不是說每個人都可以跑的，有時候我們的體力確實不夠好，跑著跑著就沒有力氣了，這讓人很苦惱。于是越來越多人都開始練習健走，他們跑一段時間走一段時間，想要借助這種方式來達到鍛煉身體的目的！
可是，有許多人會有疑問，那么快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？
其實我想告訴你的是，只要你去堅持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅持快走加慢跑一個小時，那么堅持兩三個月，我們的體重一定會下降，體脂率一定會降低！
那么我們在跑步的過程中要注意什么問題呢？
其實只要堅持鍛煉，肯定會減脂，只是鍛煉強度、時間和方法不同，也因為個體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。
減脂鍛煉時，把心率始終控制在減脂心率范圍內(nèi)，并且堅持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。
提問者既然慢跑有困難，***用走跑結合的鍛煉方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手環(huán)監(jiān)測心率。
減脂心率:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個范圍內(nèi)，減脂效果最好。
耐力心率:（220-周歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個范圍內(nèi)能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長壽。
極限心率:（220-周歲年齡）*0.96和1，心率在這個區(qū)間范圍內(nèi)身體以無氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛煉經(jīng)驗的人提高身體對乳酸的耐受力，但是這個心率區(qū)間風險較高，容易損傷心腦血管，應該嚴格控制時常，有心腦血管方面疾病或潛在風險的人，最好不要讓心率進入這個區(qū)間。心率過快的人鍛煉時更要嚴格控制心率。
鍛煉時心率不能超過最大心率（220-周歲年齡）。
提問者在手機里[_a***_]keep，里面有hiit鍛煉課程，可以用HIIT燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。
快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個半小時，有氧和器械時間各半可以嗎？
可以
大多數(shù)健身愛好者都很難變成型男，因為型男不僅在訓練上要嚴格控制，飲食，天賦方方面面都不可或缺。有氧運動和器械訓練時間應該根據(jù)您想要提高的不同方面的身體素質來決定。如果您想著重提高心肺耐心，那應該適當延長有氧運動時間；如果想要增加肌肉力量，則應該著重練習力量。力量訓練前的有氧運動主要目的在于熱身。
普通健身者，一次訓練超過六十分鐘可能會引起訓練過度或者是訓練節(jié)奏不夠緊湊。有氧加上抗阻訓練應該控制在六十分鐘以內(nèi)。應該加強訓練節(jié)奏緊湊性，而不應該刻意控制訓練時間。每周訓練三次到四次為宜。
還有一個提醒BMI指標正常的成年人不應該刻意減重。塑性、加強肌肉力量以維持健康要比減重更重要。而且，力量訓練初期體重會增加，這是正?，F(xiàn)象，如遇到這種情況，不能盲目加量也不能盲目節(jié)食。
90%的業(yè)余健身愛好者，都不是為了健美比賽或者做模特，其實，要變成那種身材，除了天賦，還需要正確的訓練技術，最痛苦的是比和尚還痛苦的飲食。業(yè)余健身是為了健康，體能比形體更重要，體能好，形體就好，肌肥大沒你想象那么簡單。
在確定減重與否之前，要先要知道BMI，如果BMI在20~24之間，就沒必要再減重了。
美國體適能協(xié)會建議一般業(yè)余健身人士，一天的總訓練時間不要超過60分鐘，是因為，超過60分鐘的訓練要么訓練強度太輕，要么就是過度訓練。
健康靠運動，體重靠營養(yǎng)，在美國科學期刊2017年5月一篇《肥胖綜述》的文獻指出，穩(wěn)態(tài)有氧與HIIT的減脂效果差不多，其實都很差，減脂關鍵在于全天熱量差與保持瘦體重。穩(wěn)態(tài)有氧也好，HIIT也好，在體適能訓練里面都是作為心肺功能訓練，而不是減脂訓練。而穩(wěn)態(tài)有氧會帶來降低瘦體重而容易引起反彈的副作用，除非你能一直提升訓練量，這對于普通人來說幾乎不可能。
器械也好，徒手也罷，如果是改變身體成分的業(yè)余健身目標是保證和增加瘦體重，我們俗稱“增肌塑型”，別拿不想做肌肉男做借口，你口中所謂“型男”的肌肉量，要通過極其嚴格的飲食與訓練達到的。
如果你練到肌肉緯度滿意了，那么可以跳過肌肥大訓練（處在身體穩(wěn)定狀態(tài)，相對單一的關節(jié)功能，6~12RM）。最大肌力訓練（低于5RM）對于普通人沒有必要，增肌減脂效果也差，因為訓練量低。
減脂與健康為目的，多注重肌耐力，也就是訓練量。一個動作完成次數(shù)簡稱rep，我在一個40分鐘左右的訓練里面能完成400~600rep的訓練量。
我基本不做穩(wěn)態(tài)有氧（長跑，單車，橢圓機等），我做循環(huán)訓練與變速，變向間歇跑，跳躍，爆發(fā)力（高翻，抓舉，扔藥球）來訓練心肺功能。
當你12項體能：柔韌、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調、肌力、肌耐力、爆發(fā)力、肌肥大、心肺功能、速度、靈敏、反應。都掌握了，只要掌握正確的飲食就可以隨意控制體重，健身就是為了更好的活著，而不是為了型男做苦行僧。
隨便說一句，我曾經(jīng)用10個月減了25公斤體重。我現(xiàn)在36歲，跳箱1米，立定跳遠2.6米，3公里跑13分鐘左右，引體向上15個，龍旗，空中漫步?jīng)]問題。
我一般無氧一個小時，有氧一個小時。五組動作，每組12-16個。然后有氧一個小時。堅持了兩個多月，從204減到158。肌肉流失很少。飲食一般低熱食物，一天攝入一千多大卡。。每天補充蛋白質。在家跟著app做四十分鐘運動。目前從大胖子變成基本穿衣顯瘦脫衣有肉的初級版了。
時間差不多，先有氧熱身，再力量訓練，最后再有氧放松拉伸。這個時間的強度彈性非常大，高手一小時就可以完成比較大的訓練量，有些人一小時不過拍幾張照片。根據(jù)自身條件把握訓練強度，不是越高越好，要循序漸進。最后說一句，訓練一方面，還要與控制飲食相結合，才能達到良好效果。
其實是可以的，因為真的想變型男，這個過程也蠻長的，沒那么容易。
男士的健身需要更刻意一點，你需要更加詳細的計劃。在***中力量訓練和有氧是必不可少的。
看看我的經(jīng)驗是否可以讓你借鑒。
我是每天2次核心力量訓練，因為所有運動都離不開核心力量，也就是我們的腹部力量，在做核心力量的訓練時，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量訓練做選擇。我選擇上午會卷腹和啞鈴。
一天下來，需要晚上消耗更多的能量，所以運動相對會更多一些。彈力繩拉伸，卷腹。但這一周的課程***不能太單一，太固定的內(nèi)容讓肌肉產(chǎn)生記憶就會掉的慢~甚至不掉，這就是我們常說的平臺期。在完成上述運動，最后才開始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分鐘，2天有氧操，有氧操30分鐘。
在生活中還有一些有意義的有氧運動，比如做家務，比如逛街，比如去公園~可以身心放松的同時還可以讓心靈和家庭更加美好，何樂而不為呢。
到此，以上就是小編對于減肥一個小時前運動好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥一個小時前運動好嗎的2點解答對大家有用。
