大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)適宜做多長(zhǎng)時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)適宜做多長(zhǎng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥，你能堅(jiān)持多久？
3. 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
4. 一次跳多長(zhǎng)時(shí)間跳跳球可以起到減肥的效果？
5. 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？

一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？

經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因?yàn)?/a>你的身體燃燒卡路里而不是儲(chǔ)存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來(lái)獲得真正的好處，但是沒(méi)有確切的運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥。一個(gè)成功的減肥計(jì)劃需要一個(gè)健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個(gè)因素，主要是你的體重和鍛煉活動(dòng)的類型和強(qiáng)度。例如，一個(gè)以每小時(shí)5英里的速度跑步的200磅的人每小時(shí)消耗728卡路里。在這個(gè)例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時(shí)間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒(méi)有精力和時(shí)間。例如，一般人在行走1英里時(shí)消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會(huì)使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動(dòng)。

但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脂肪參與的功能的比例會(huì)大大提高。但是如果時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的話，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間是合適的。

另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量然后加上半個(gè)小時(shí)的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過(guò)程中燃脂并沒(méi)有很明顯的優(yōu)勢(shì)，但是在之后的24小時(shí)內(nèi)會(huì)讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言。

這個(gè)基本得看個(gè)人了。

減肥運(yùn)動(dòng)的量以個(gè)人減肥目標(biāo)和堅(jiān)持程度而定。一般來(lái)說(shuō)，減肥主要是持之以恒，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周后再逐漸增加至1小時(shí)，減肥是鍛練了肌肉，長(zhǎng)期下來(lái)減肥效果也會(huì)是有目共睹的。

減肥的方法有很多種，常見(jiàn)的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運(yùn)動(dòng)量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無(wú)形之中迅速瘦下來(lái)。心動(dòng)了嗎？快來(lái)和瑜伽姐姐一起練起來(lái)！

weight: bold;">1.駱駝式

↑駱駝式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韌帶，有瘦腿功效哦～

體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開(kāi)，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過(guò)頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂[_a***_]，雙眼微閉自然呼吸。

2.舞蹈式

↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來(lái)～

很多人都有這樣一個(gè)疑問(wèn)，為什么我每天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒(méi)有太大的變化，其實(shí)這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90min左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有較大明顯，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項(xiàng)呢？

1：無(wú)氧+有氧

我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時(shí)，無(wú)氧的作用就顯現(xiàn)了出來(lái)，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無(wú)氧會(huì)先消耗你的肌糖原，無(wú)氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會(huì)充分消耗你的脂肪。

2：飲食

都說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對(duì)飲食不下功夫的話，你是不會(huì)瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。

3：睡眠

很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實(shí)睡眠對(duì)于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會(huì)增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。

4：堅(jiān)持

堅(jiān)持我就不用多說(shuō)， 做好以上3點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)，相信你一定會(huì)成功。

運(yùn)動(dòng)減肥，你能堅(jiān)持多久？

運(yùn)動(dòng)減肥，我已堅(jiān)持八個(gè)月了。

之所以能堅(jiān)持是有原因的。今年四月五日，老同學(xué)建議趁清明掃墓有機(jī)會(huì)回鄉(xiāng)，大家聚一聚。我也欣然應(yīng)允了，但一會(huì)兒就有點(diǎn)后悔了，為啥？就為發(fā)福的身體。去年，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2829d60a1aca08f3 relatedlink">疫情喜歡外出跳舞的我，整日呆在家，除了干點(diǎn)家務(wù)活便沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)了。做俯臥撐，撐不住，跳繩，在跳步機(jī)上跑步，樓板振動(dòng)，鄰居會(huì)有意見(jiàn)。

由于沒(méi)事干，迷上了手機(jī)一坐半天不動(dòng)，***，下象棋，看視頻，變得越來(lái)越不願(yuàn)動(dòng)。還有看手機(jī)，就特想吃零食，薩琪瑪，餅干，咖啡，想吃就吃想喝就喝。不知不覺(jué)，原先***斤維持二十年的身體一下發(fā)福了，每每到電子秤上稱都在一百一十四斤左右。對(duì)鏡而看，肥頭耷拉著下巴，肥手肥腿，還有凸現(xiàn)的肚皮，這般模樣如何出門？

“一言既出，駟馬難追”既然答應(yīng)了，我只得硬著頭皮去與同學(xué)聚會(huì)了。酒桌上杯斛交錯(cuò)，同學(xué)們以異樣地眼神看著我，祝福我事事順心，心寬體胖。我嘴上說(shuō)謝謝，心里卻火火地想冒煙。

看到同學(xué)們徐娘半老，但豐韻猶存，我為自己這臃腫體態(tài)著急了。于是我想必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。

我起初選擇跑步，清晨，我把牙一刷，胡亂洗一把臉，便出發(fā)了。我最初的目標(biāo)是跑一千米，由于身體胖跑起來(lái)是比較笨重的，但是我，吸一口氣，慢慢呼一口氣，累了，就學(xué)***跑步叫著“一二一，一二三四！”隨著我的口令便邁大了步伐，隨著手臂的揮動(dòng)，腿上也更加有勁了，我跑完了一千米，然后我每天加一點(diǎn)，再加速。跑了十來(lái)天，我覺(jué)得大腳骨有一點(diǎn)紅，也有一點(diǎn)疼，是不是尿酸高了？我又沒(méi)吃多少油脂東西，怎么會(huì)紅大腳趾呢？我百度一下，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量大，會(huì)產(chǎn)生尿酸，于是我我取消了跑步的***，開(kāi)始大步走，后來(lái)看見(jiàn)人家練習(xí)瑜伽，我想疫情期間可能冬天里面不太好出去，便跟著人家開(kāi)始學(xué)瑜伽以便在家里練習(xí)。

現(xiàn)在，我能做一些瑜伽體式，能做仰臥起坐，減輕了幾斤體重，體型也變苗條一點(diǎn)點(diǎn)

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)，不要食用過(guò)度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過(guò)高的食物。

一次跳多長(zhǎng)時(shí)間跳跳球可以起到減肥的效果？

需要運(yùn)動(dòng)四十分鐘左右。

體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？

這輩子 基本不可能。

首先你對(duì)體重管理沒(méi)有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。

第二，運(yùn)動(dòng)并不能解決脂肪代謝問(wèn)題。

第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說(shuō)實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。

第四 相對(duì)于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。

第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。

綜合以上五條，你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。

如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。

一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。

二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒(méi)有問(wèn)題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。

我身高180體重228斤，從2月14號(hào)開(kāi)始減肥，到今天6月27號(hào)，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開(kāi)始早餐兩個(gè)水煮雞蛋，一碗無(wú)糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個(gè)半饅頭或兩個(gè)饅頭，晚上不吃，晚上七點(diǎn)跑步機(jī)穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來(lái)，基本都是走。后來(lái)發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運(yùn)動(dòng)，早餐一杯牛奶，一個(gè)雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個(gè)玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運(yùn)動(dòng)是早上六點(diǎn)出門走半小時(shí)，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時(shí)，晚上跑步機(jī)45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅(jiān)持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開(kāi)始拔罐減肥從234斤減到198后來(lái)不注意不節(jié)制，天天喝大魚(yú)大肉的，又漲上來(lái)的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場(chǎng)盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測(cè)了一下血壓106/68.血糖4，全部回復(fù)正常了，等第一階段到180的時(shí)候在做個(gè)大生化檢查。朋友一定要堅(jiān)持，加油，這是我的鞋幾個(gè)月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。

體重200斤，猜測(cè)你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對(duì)的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來(lái)計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)[_a1***_]，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來(lái)減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久。可能很多人都恨不得立刻就減到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，減得快后面長(zhǎng)回來(lái)也是比較快。其實(shí)減肥的過(guò)程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來(lái)的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過(guò)程了， 控制好熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過(guò)程中一定會(huì)遇到各種問(wèn)題，請(qǐng)不要著急，你遇到的問(wèn)題一定是其他人遇到過(guò)的。去請(qǐng)教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問(wèn)題更好的自己。

分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。

我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒(méi)有買私教課，通過(guò)觀察別人的鍛煉過(guò)程和在旁邊偷聽(tīng)私教課，給自己制定的鍛煉方案：

1、跑步機(jī)慢跑10分鐘熱身，配速8.5

2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開(kāi)始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。

3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。

這樣下來(lái)一次的鍛煉時(shí)間超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。

另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。

這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e5336758460f4f6 relatedlink">籃球和羽毛球。

就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。

本人1米78，最重236斤，一年半前開(kāi)始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時(shí)，期間管我特別嚴(yán)，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說(shuō)我吃點(diǎn)，老婆拿起鍋到下水道了，那一個(gè)月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開(kāi)始自己按老婆定的***訓(xùn)練，因?yàn)槲姨掷掀挪蛔屛遗懿?，怕傷膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個(gè)，蹲起200個(gè)，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘，保持在155斤左右快半年了。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)適宜做多長(zhǎng)時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)適宜做多長(zhǎng)時(shí)間的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。