大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥瘦10斤要多久的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥瘦10斤要多久的解答，讓我們一起看看吧。
多久可以瘦10斤？
1. 均不建議過快減輕體重，每周減輕0.5-0.75kg是比較健康的減重速度。
2. 減重時間因人而異，基于體重基數(shù)、減肥方法和堅持程度等因素。
3. 在減肥期間需要注意飲食控制，多食用蛋白質(zhì)含量較高且脂肪含量較低的食物，避免食用肥肉等高油脂食物。
4. 不提倡僅通過節(jié)食減肥，可以每天堅持進行一定時間的運動鍛煉。
10kg最快多久減掉？
首先，一公斤脂肪能夠產(chǎn)生7700大卡的熱量，10公斤脂肪就是77000大卡的熱量。如果每天我們能夠堅持跑步1小時消耗500大卡熱量，那么就需要150天左右，大概半年的時間。
可是，你并不能保證自己能夠每天都堅持，也無法總是克制自己每天的攝入熱量不超標，所以這樣的做法是不符合持續(xù)性的。
這個***設，是基于身體總代謝不變的情況下計算出來的，如果你是通過跑步消耗熱量，隨著體重的降低，肌肉含量也會下降，那么身體總代謝就會下降。這時，減去10kg脂肪的時間就會增加，所以，選擇一項適合的運動也是很重要的。
根據(jù)眾多健身大咖的經(jīng)驗和實踐得出，最佳的減脂運動是力量訓練+有氧運動。
二者結(jié)合，能最大程度地保證肌肉不流失，同時刷低體脂率，這樣身體就能維持總代謝不下降，同時訓練消耗熱量，讓減脂的時間大幅縮短，燃脂的效率大大提高。
1. 每天訓練40分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動
2. 力量訓練每次訓練身體的2個部位，胸+二頭，背+三頭，肩+腹，腿
4.每4天一個循環(huán)，然后休息一天。
瘦10斤要跑多少公里？
想完成減10斤脂肪的壯舉，如果飲食上沒有特別的攝入并且很均衡的話，那么需要一周跑到43公里。天天跑的話，每天要跑6公里多，如果是剛開始運動跑步的人，可能一上來很難達到目標，所以也可以把自己的減肥時間拉長到1年，這樣的話，一周跑4次，每次跑5公里左右也可以完成既定目標。
選擇了跑步作為減肥的方法，其實也并不意味著就必須得天天去跑每天堅持。對于有些人來說，這種堅持無異于一種刑法。但是如果你掌握了總的跑量，跑步的時間間隔完全就可以自行掌握了。兩天跑一次也好，三天跑一次也好，總的量把握住了照樣可以減肥的。
到此，以上就是小編對于健康減肥瘦10斤要多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥瘦10斤要多久的3點解答對大家有用。
