大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于平淡的減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹平淡的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥沒有節(jié)食，每天慢跑5公里，食物清淡健康，為什么減不了下去了？
1、體重正常，根本就不胖。女孩子愛美，有的女孩子為了追求A4腰，拼命減肥，如果體重不超標(biāo)，不要減肥。
2、運(yùn)動(dòng)量不夠。減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，心率保持在150次每分鐘，持續(xù)時(shí)間超過30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。如果有氧運(yùn)動(dòng)量不夠，減肥效果也不好。
3、營養(yǎng)搭配不合理。我曾經(jīng)聽過一個(gè)中科院的博士的講座。這個(gè)博士的名字我忘了。他說，他做過一個(gè)雙盲實(shí)驗(yàn)，每組100人，每天吃同樣的食物，做相同的運(yùn)動(dòng)，但其中一組人每天給1000毫克鈣。3個(gè)月后，給鈣的人群減肥效果非常理想，沒給鈣的一組與理想水平有很大差距。這說明減肥是需要營養(yǎng)支持的。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，貴在毅力與堅(jiān)持，不能急于求成，欲速則不達(dá)。
減肥要綜合進(jìn)行，不是單靠慢跑或節(jié)食就能達(dá)到良好效果的，每天慢跑5公里是可以減肥的，但是應(yīng)該有嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料！不要吃油炸的食物！
運(yùn)動(dòng)減肥主要是靠消耗脂肪組織提供能量和脂肪少量脫水才可以起到修煉減肥的作用。常規(guī)健康的減肥要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以減肥的！
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
運(yùn)動(dòng)間減肥也就是針對(duì)體重基數(shù)小的一些人，減幾斤。體重基數(shù)大的靠運(yùn)動(dòng)減肥基本上是無用功，一時(shí)運(yùn)動(dòng)量大體重是能下降，但減少的是身體的水分等營養(yǎng)物質(zhì)，減肥減的很少，一旦停止運(yùn)動(dòng)反彈的還快。
一種原糧食品，配合飲食調(diào)整就可以起到高效的減脂效果。男士月減20/30斤，女士月減15/20斤。主要是健康安全。
謝謝邀請(qǐng)。減肥的核心是攝入熱量<消耗量，制造能量缺口才可以減肥。你目前5公里跑耗能有限，雖然食物清淡健康，但離開食物量談熱量都是白瞎，不等于熱量低，體重沒下降就證明沒有達(dá)到熱量缺口。減肥減肥不外乎“管住嘴邁開腿”，為什么“管住嘴”放前面?因?yàn)?/a>它更重要，不管嘴光跑腿減肥成功率幾乎是零。
1.運(yùn)動(dòng)耗能有限。
運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)者體重，運(yùn)動(dòng)速率，強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間等都有關(guān)系。以題主五公里跑為例，***設(shè)題主體重68㎏，以8公里/小時(shí)速度慢跑，五公里距離耗時(shí)37.5分鐘，共耗能340千卡，這個(gè)熱量相當(dāng)于一碗300克米飯，兩根香蕉，一根中等大小的糯玉米，這些食物都是清淡健康食品啊，跑步后不經(jīng)意補(bǔ)充一下能就抵消了揮汗如雨的五公里跑喲。
還有更震撼的，美國紐約市立大學(xué)享特學(xué)院的人類學(xué)家赫爾曼.龐澤發(fā)表了一個(gè)研究成果，他的團(tuán)隊(duì)通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目蒲性O(shè)計(jì)，發(fā)現(xiàn)人運(yùn)動(dòng)達(dá)一定量后，每天消耗量不再增加。換言之，運(yùn)動(dòng)耗能是恒定的，就算通過加大運(yùn)動(dòng)量在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)耗能增加了，但機(jī)體會(huì)通過深度睡眠，減少部分器官和細(xì)胞能量消耗等方法來補(bǔ)償，使24小時(shí)耗能量沒有增加。
但運(yùn)動(dòng)對(duì)健康肯定是有利的，可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減輕胰島素抵抗，有利身體塑型，對(duì)長期減肥是有用的。
2.減肥關(guān)鍵是管住嘴。
推薦基礎(chǔ)代謝率十[_a***_]寶塔減肥法。基礎(chǔ)代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什么?；A(chǔ)代謝率耗能量占人體全部耗能70%，吃夠基礎(chǔ)代謝率，就制造了30%能量缺口。以一個(gè)成年輕體力勞動(dòng)女性為例，正常能量消耗為1800千卡，基礎(chǔ)代謝率=1800x70%=1256千卡，能量缺口為540千卡，符合美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)建議減肥能量缺口。膳食寶塔指《中國居民平衡膳食寶塔》，是我國居民最權(quán)威膳食指引，減肥食物種類和比例按膳食寶塔選擇，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。這種減肥法是健康減肥的主流方法，希望對(duì)你有幫助。我的主頁有相關(guān)教程，免費(fèi)閱讀，感興趣的朋友可去看看。
首先你要清楚是減重減不下去了，還是減脂減不下去了，這個(gè)過程持續(xù)了多久？而你執(zhí)行減肥又用了多久？
飲食確實(shí)在減脂中占了很大的比重，不過飲食清淡具體是怎樣的清淡方法？蔬菜沙拉是清淡、水果牛奶也是清淡，但是這樣只會(huì)營養(yǎng)不良、降低代謝率。
清淡只是一方面，重要的是營養(yǎng)要均衡，不然過低的熱量+單一的營養(yǎng)+長期低中等強(qiáng)度的有氧，一定會(huì)導(dǎo)致前期減重過快、隨之而來的平臺(tái)期會(huì)很難突破過去。
所以你現(xiàn)在做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去。
飲食的清淡最好體現(xiàn)在烹飪方式上面、少油、少鹽都是合適的做法，該攝入的營養(yǎng)一定不要少。比如主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、脂肪，這都是身體的燃料必須要多方面的補(bǔ)充營養(yǎng)，但是熱量要適中。簡單來說，天然的、未加工的食物都可以適量吃一點(diǎn)但是不要吃多，也不要過于單一。
改變運(yùn)動(dòng)方式不是不可以跑步，一是最好不要每天都跑；二是要適時(shí)的增加強(qiáng)度。建議跑步隔天就可以，不跑步的幾天加入力量訓(xùn)練的計(jì)劃，加強(qiáng)肌肉力量可以有效的保護(hù)關(guān)節(jié)、穩(wěn)定身體的核心。五公里只是一個(gè)階段的強(qiáng)度，早晚會(huì)讓你覺得太過輕松，這時(shí)就要加強(qiáng)強(qiáng)度，增加跑步時(shí)長或者改為有氧間歇的方式——間歇跑，利用跑步+高強(qiáng)度徒手訓(xùn)練的動(dòng)作；或者沖刺跑+慢跑這樣的方式提升燃脂心率。
最后，可以快速的看見減肥效果的方式未必是最合適的方式，保持下來、改變身體的體質(zhì)才是根本。
到此，以上就是小編對(duì)于平淡的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平淡的減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
