大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于升酮減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹升酮減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生酮飲食菜譜？
生酮飲食是一種高脂、低碳水化合物和適量蛋白質(zhì)的飲食。它模擬了人體機餓的狀態(tài)，是人體從利用葡萄糖供能的方式轉(zhuǎn)化成消耗脂肪供能的方式，能夠很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和記憶力，提高睡眠質(zhì)量的功能。生酮的減肥食譜:早餐吃1-2個雞蛋；午餐吃150-200克高蛋白質(zhì)食物，再加250克蔬菜；
生酮減肥的具體原理是什么？
人體有兩種供能模式：糖類供能VS脂肪供能
普通人的“主食”是碳水化合物，也稱之為“糖類”，如米、面食、谷物、根莖類蔬菜、水果……
糖類給身體提供了大部分所需熱量，所以很少需要燃燒脂肪供應(yīng)能量。
生酮飲食減肥的原理和人體內(nèi)的能量利用機制有關(guān)。一般來說，我們吃進去的，提供身體能量的食物可以分為三大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)和油脂。碳水化合物在體內(nèi)會分解為葡萄糖，一部分提供能量，一部份儲存在肝臟，形成肝醣。人體需要能量時，首先會利用葡萄糖，然后再利用肝醣，如果這兩個存量都不夠了，就會開始將脂肪酸和胺基酸轉(zhuǎn)化為新生葡萄糖（糖質(zhì)新生）利用，最后把脂肪分解成酮體，作為熱量來源。
之前，生酮飲食是用于治療癲癇的。Russel Wilder（“ketogenic diet”一詞的創(chuàng)造者）在1921年首次使用生酮飲食來治療癲癇，之后，生酮飲食作為兒科癲癇的治療性飲食在醫(yī)療領(lǐng)域被廣泛使用，目前它仍是難治性癲癇的有效治療方式之一。 后來，在研究治療癲癇的過程中，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)了其他方面的作用。近年來，對生酮飲食的研究熱點主要聚焦于對肥胖、癌癥、2 型糖尿病等糖脂代謝性疾病等方面潛在的獲益和臨床價值。其中，尤其是減肥功效，深受大家關(guān)注和追捧。
簡單來講生酮飲食就是通過限制糖（碳水化合物）的供能，模擬饑餓狀態(tài)，逼迫脂肪來為身體提供能量的過程。
生酮減肥的具體原理是什么？對身體有哪些危害？有哪些使用誤區(qū)？
所謂生酮，是脂肪酸在肝臟中不完全氧化生成的中間產(chǎn)物，包括乙酰乙酸、Bata-羥丁酸和丙酮，酮體的生成通常說明體內(nèi)脂肪酸分解代謝增強，以及機體缺糖。顧名思義，若是生酮飲食，就是在飲食中減少碳水化合物的比例。通過攝入高脂肪、充足的蛋白質(zhì)和低碳水化合物(通常少于50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。
正常飲食和生酮飲食中三大能源物質(zhì)的供能比例為：
生酮飲食一般在飲食中高脂肪、充足蛋白質(zhì)，比如肉類：雞肉等家禽肉，豬肉等紅肉，魚肉，牛排，培根。高脂肪魚：如三文魚，鱒魚，金槍魚和鯖魚。黃油、奶油、奶酪等不限制。
生酮飲食的危害可能包括：容易導致血糖降低，頭暈、無力、頭痛；腎結(jié)石和骨質(zhì)流失、便秘、口臭等，若酮體生成多，也會進一步抑制脂肪的分解代謝；運動水平降低， 心跳過快、心悸、眩暈、虛弱發(fā)抖等。
關(guān)于生酮也只是一個相對的概念，通常以血液酮體含量為準，如果血液里酮的含量低于低于0.5mmol/L （毫摩爾每升），基本不算生酮。
血酮含量為0.5-1.5mmol/L被稱為“輕酮”期，比如體重的下降，但還不是最佳效果。
血酮含量1.5-3mmol/L 被稱為“最優(yōu)酮癥期”，理論上來講，此時減脂、腦力和體力的機能都在此時達到最高。能達到“最優(yōu)酮癥期”對是需要有一定意志品質(zhì)的，并不是那么容易達到。
血酮高于3mmol/L沒有必要，進一步升高會導致酮酸癥中毒了。
這其實涉及到我們?nèi)梭w能量供應(yīng)。
人體供能物質(zhì)有三種：碳水（糖類）、脂肪和蛋白質(zhì)，這三種物質(zhì)都可以燃燒為我們提供能量，但是優(yōu)先順序不同。
平時狀態(tài)下，由于人體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦只能利用葡萄糖作為能量來源（實在不行也可以用酮），所以人體有一套非常精密的血糖平衡系統(tǒng)（[_a***_]和升糖激素等等）來維持血糖穩(wěn)定。只有血糖水平穩(wěn)定，才能給大腦提供足夠的葡萄糖——如果太低，或則會出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖反應(yīng)；當然太高也不行，會出現(xiàn)血糖過高的并發(fā)癥。
我們攝入碳水化合物（大米白面）之后，身體會將其消化為單分子的葡萄糖進行吸收。這些葡萄糖進入血管后會形成餐后高血糖，這時候身體會分泌胰島素來促進細胞吸收葡萄糖以降低血糖至正常水平；如果人體血糖水平太低，那么會通過肝糖原分解或者啟動脂肪和蛋白質(zhì)分解通過糖異生途徑形成葡萄糖，也能升高血糖至正常水平。
但是如果我們繼續(xù)不吃碳水化合物（或者降低碳水化合物的攝入量），那么糖原耗盡且糖異生也難以滿足細胞對能量的需求，這時候就會迫使機體開始直接燃燒脂肪供能——脂肪的分解產(chǎn)生的脂肪酸經(jīng)過β-氧化會生成大量的乙酰輔酶A；由于糖代謝紊亂，這些本該進入三羧酸循環(huán)產(chǎn)生能量的乙酰輔酶A卻直接縮合形成為細胞供能，這就是所謂的生酮飲食。zj
生酮減肥法有什么必須要做的？
減肥的飲食方法特別特別的多，為什么會選擇生酮呢？單純聊生酮飲食還是不錯的，但是我非常不推薦用生酮飲食，為什么呢，就是因為他對食材要求太苛刻了，一般人很難專門去挑選食材來做生酮，如果你單純要想減肥的話，去找一個容易掌握的而且容易操作的，這樣也更容易堅持下去。希望能幫到你。
生酮飲食法注意事項
如果長期使用此方法一定要定期去醫(yī)院檢查，因為很可能造成尿酮癥或酮中毒，引起身體指標的異常，損害身體健康。
生酮飲食法源自于國外的阿特金斯飲食法，就是每天攝入極低的碳水化合物含量，基本每天就在25克左右。
這種方法的好處就是，快速燃燒脂肪，讓身體內(nèi)的脂肪大量燃燒，短期內(nèi)快速瘦身。
但是，有好就有壞事情都是兩面性的。
脂肪燃燒供能，因為和氧氣的化學反應(yīng)燃燒的不充分，就會產(chǎn)生酮。
大量的酮如果堆積在身體里就會酮中毒。
其實，正常的脂肪燃燒離不開兩樣東西：
氧氣和碳水化合物
所以有氧運動最減脂肪
低碳飲食減肥、生酮飲食減肥是最近幾年比較流行的減肥方式，在短期內(nèi)效果的確非常的好，但長期的效果以及對健康的影響，就不是那么的美好了。
至于生酮飲食必須要做的，是在執(zhí)行過程的醫(yī)學監(jiān)督，做好安全保障。因為在生酮飲食過程中，身體會產(chǎn)生大量的酮體，會導致整個內(nèi)環(huán)境偏酸性，雖然人體有完善的酸堿中和機制，但是架不住源源不斷的酸生成啊。一旦酮體的生成速度高于人體清理的速度，就會在體內(nèi)聚集起來，到一定濃度后就會產(chǎn)生酮體酸中毒，這個是非常危險的：這樣的酮體酸中毒是一個連鎖循環(huán)，會在短時間內(nèi)爆發(fā)，使人發(fā)生休克、甚至很快死亡。所以酮體酸中毒在醫(yī)學上也是一個急癥，在一些疾病的治療過程中是需要密切注意，避免出現(xiàn)的情況。
而且當碳水化合物攝入嚴重不足時，同時大量的酮體生成后，大腦就只能靠代謝酮體來進行能量供應(yīng)了，而大量的酮體進入大腦后，就會其酸性就會毒害神經(jīng)系統(tǒng)，導致神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。而神經(jīng)系統(tǒng)一旦受傷，就沒有了修復的機會了。
所以，在進行生酮減肥的時候，要做好醫(yī)學監(jiān)督，及時的關(guān)注體內(nèi)酮體的濃度，避免出現(xiàn)意外。
到此，以上就是小編對于升酮減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于升酮減肥方法的3點解答對大家有用。
