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減肥一定要運動的嗎嗎,減肥一定要運動嗎?

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥一定運動的嗎嗎的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥一定要運動的嗎嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥必須要運動嗎?

減肥必須要運動嗎?

減肥,三分練,七分吃,管住嘴邁開腿,減脂期有氧無氧運動相結(jié)合,有氧訓(xùn)練跑步、游泳單車等,無氧運動基本上都是屬于器械類的,運動也是需要循序漸進的慢慢調(diào)整的過程,運動減肥大忌就是餓肚子不吃東西,這樣做特別容易造成反彈,運動的最佳時間是晚飯后小時,可以先先無氧半小時再有氧半小時,一周去個5天左右,相信我只有你能堅持,一定會遇見不一樣的自己

  不需要每天都運動,無論什么運動,都要有休息恢復(fù)的時間,減肥運動也是如此,沒有休息,身體一旦疲勞,影響情緒,讓本來枯燥的減肥運動更難堅持,更重要的是,疲勞的身體很容易受傷,還會起免疫力下降,就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會效果下降,反而能讓身體和精力更好投入下一次運動中。而且運動生理學(xué)中有一個超量恢復(fù)原理,就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運動效果。 天天堅持運動證明不了有毅力,只能說明不清楚科學(xué)的運動方式,這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。 所以,減肥運動可以根據(jù)自身的情況和運動量大小,每周可休息1-2天,也可以每連續(xù)運動2-3天休息1天。但休息和運動天數(shù)一定要有規(guī)律,不可忽長忽短。

減肥一定要運動的嗎嗎,減肥一定要運動嗎?
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

從減肥的原理看,減肥可以不需要運動的參與。從減肥的效果看,運動有助于更好的減肥。

減肥的原理是攝入能量小于消耗能量,只要我們在每日的飲食當(dāng)中對飲食熱量進行控制,就能夠達到減肥的效果。

減肥期間,飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量,與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口,就能夠達到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時,一個月可以減脂兩公斤。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

體重基數(shù)越大,基礎(chǔ)代謝率越高,熱量缺口越大,減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言,通過飲食的控制可以達到一個月減脂3~4公斤。

運動會產(chǎn)生熱量的消耗,但是通過運動減肥的效果,遠遠低于飲食控制減肥的效果,如果只是強調(diào)運動,而不去控制飲食,沒有辦法達成減肥效果。

500千卡的熱量缺口,對于飲食控制而言,不過是少吃兩個饅頭,少吃一包薯片的事情。對于運動減肥是需要快走兩個小時,慢跑一個半小時,游泳差不多一個小時才能達到的熱量消耗。因此,單從減肥效果上看,飲食控制的減肥效果遠遠強于運動減肥的效果。即使在不運動的前提條件下,只要保持足夠的熱量缺口,也能夠達到減肥的目的。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

很多人會說既然靠控制飲食就能夠達到好的減脂效果,那為什么還要運動呢?

1.運動可以增加額外的熱量消耗,提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達到減脂三四公斤,再加上運動減脂的效果,一個月可以達到減脂4~5公斤,有效的提升減肥的速度。

2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人,基礎(chǔ)代謝率越高,熱量消耗也就越大。體脂越低的人,基礎(chǔ)代謝率越高,也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖的方式來達到增加基礎(chǔ)代謝率的目的,那么運動就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。

3.運動可以增加肌肉含量,塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對于減肥而言,我們的目的就是讓瘦體重增加,讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。

必須要,七分吃三分練

從今年4月開始同事一起約好減肥,我嫁就是運動和不運動的結(jié)果。

先說她,嚴格按照生酮飲食減肥法吃,不到兩個月從117減到100以下,但是瘦的都在腿,所以看起來你懂得,不那么協(xié)調(diào)。

再說我,從113開始減,減到96大概接近兩個月。節(jié)食,運動。我是連姨媽期都要去跑步機上走四十分鐘的那種,結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。

運動最明顯的就是身材比例更好,肉更緊實。


到此,以上就是小編對于減肥一定要運動的嗎嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥一定要運動的嗎嗎的1點解答對大家有用

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