大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一定要運(yùn)動的嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥一定要運(yùn)動的嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動嗎？
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無氧運(yùn)動相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無氧運(yùn)動基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過程，運(yùn)動減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動的最佳時間是晚飯后一小時，可以先先無氧半小時再有氧半小時，一周去個5天左右，相信我只有你能堅持，一定會遇見不一樣的自己。
不需要每天都運(yùn)動，無論什么運(yùn)動，都要有休息和恢復(fù)的時間，減肥運(yùn)動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動中。而且運(yùn)動生理學(xué)中有一個超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動效果。 天天堅持運(yùn)動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。 所以，減肥運(yùn)動可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們在每日的飲食當(dāng)中對飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時，一個月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個月減脂3~4公斤。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對于飲食控制而言，不過是少吃兩個饅頭，少吃一包薯片的事情。對于運(yùn)動減肥是需要快走兩個小時，慢跑一個半小時，游泳差不多一個小時才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動減肥的效果。即使在不運(yùn)動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動呢？
1.運(yùn)動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動減脂的效果，一個月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
必須要，七分吃三分練
從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動和不運(yùn)動的結(jié)果。
先說她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說我，從113開始減，減到96大概接近兩個月。節(jié)食，運(yùn)動。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實。
到此，以上就是小編對于減肥一定要運(yùn)動的嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一定要運(yùn)動的嗎嗎的1點解答對大家有用。
