大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身初期減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身初期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減重的正確方法？
正確的健身減重方法包括飲食管理和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。飲食上應(yīng)該控制攝入的熱量和脂肪含量，增加蛋白質(zhì)、蔬果和纖維素的比例。
運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該以有氧和無氧結(jié)合的方式進(jìn)行，例如跑步、游泳、力量訓(xùn)練等，且要保持一定頻率和持續(xù)時(shí)間。此外，良好的睡眠和適當(dāng)?shù)膲毫芾硪灿兄跍p重。需要注意的是，減重是個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要耐心和毅力，同時(shí)可以考慮咨詢專業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師，共同制定適合自己的健身減重***。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
一個(gè)初學(xué)健身的人，圍繞著使用健身房的器械，對(duì)于初學(xué)者來說是很好的開始。 一，使用跑步機(jī)，如果你剛開始健身的話，每次步行至少30分鐘。然后，加快你的步伐或增加山丘。二，間隔訓(xùn)練提高你的健康水平，燃燒更多的卡路里來幫助你減肥。不斷改變你的鍛煉強(qiáng)度，而不是以一個(gè)穩(wěn)定的速度。無論你走路，跑步，或做別的有氧運(yùn)動(dòng)，都要加速一兩分鐘。然后退避2到4分鐘。你的時(shí)間間隔應(yīng)該持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間取決于鍛煉的時(shí)間和需要多長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。三，為了減肥，你必須獲得一個(gè)熱量消耗不足的卡路里。然后你的身體會(huì)依靠?jī)?chǔ)存的脂肪來產(chǎn)生能量，從而使你減肥。你需要消耗的卡路里比你吃的多。通過進(jìn)行永久性的生活方式改變，比如加入常規(guī)的健身鍛煉，然后進(jìn)行有營(yíng)養(yǎng)的飲食，就可以減肥并保持體重。四，中度至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)提供了最有效的燃燒卡路里和減輕體重的方法。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如在跑步機(jī)上輕快地行走，都會(huì)提高你的心率，使你呼吸更快。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的心率和呼吸速率，使你在鍛煉過程中難以進(jìn)行對(duì)話。大多數(shù)健身房有各種各樣的機(jī)器，可以提供有力的有氧運(yùn)動(dòng)。五，你可以把有氧運(yùn)動(dòng)分解成更短的時(shí)間，但每次鍛煉至少10分鐘，以獲得有氧運(yùn)動(dòng)的健康益處，從而提高你的心率。為了減肥，你鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，你燃燒的卡路里就越多。六，燃燒更多的卡路里，并增加耐力，通過增加間隔的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到你的鍛煉中。例如，如果你通常在跑步機(jī)上以每小時(shí)8公里的速度慢跑，試著按時(shí)速13公里快跑10分鐘來回變速。七，一個(gè)小時(shí)的健身房鍛煉可以消耗大量的卡路里，讓你保持穩(wěn)定的體重。
我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它[_a***_]群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個(gè)人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
早飯要營(yíng)養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
你好，我可以給你一個(gè)***，不過需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
對(duì)于剛剛進(jìn)健身房的“小白”來說，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見的健身項(xiàng)目及其健身效果，健身***的擬定和實(shí)施，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)知識(shí)等，從理論到實(shí)踐成為健身“門內(nèi)漢”。具體可以通過以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)。
1.請(qǐng)私教
術(shù)業(yè)有專攻，人家花錢花時(shí)間學(xué)來的知識(shí)可不是泛泛的，而是有價(jià)值的。初學(xué)者想入門的話，最便捷的途徑就是請(qǐng)私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請(qǐng)你用2-3個(gè)月指導(dǎo)我學(xué)會(huì)所有器械的用法、常見健美訓(xùn)練動(dòng)作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法?！?/p>
2.交朋友
健身房還有一類人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且樂于分享，喜歡“獎(jiǎng)掖后進(jìn)”，如果你找到這類人，就趕緊去交個(gè)朋友吧。他會(huì)熱心指點(diǎn)你哪個(gè)動(dòng)作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡(jiǎn)直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰都有犯懶的時(shí)候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅(jiān)持成習(xí)慣了。
3.買讀物
在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見證和幫助了中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)的成長(zhǎng)”。建議可以買來看看。在新媒體時(shí)代，網(wǎng)上和手機(jī)上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下。“書非借不能讀也”的意思是說，不花點(diǎn)代價(jià)獲得的知識(shí)，自己都不會(huì)重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。
4.技術(shù)層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說的，當(dāng)落實(shí)到技術(shù)層面其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。概要來說，需要注意以下問題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問題，在你完成我所說的1-3點(diǎn)之后，你就自己明白了，不需要我來說。
網(wǎng)友朋友們，你們好，你的小編又來了，歡迎你來觀看小編的文章，希望小編的文章會(huì)帶給你有用的東西。
對(duì)于我們很多人來說，沒有錢去請(qǐng)那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對(duì)于這些“小白”來說，不知道如何做起。然后就選擇最普通的跑步機(jī)上減肥了，一跑就是一兩個(gè)小時(shí)。而今天我就科學(xué)的教你減肥。
長(zhǎng)期以來，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見，可是我們傳統(tǒng)的減肥方法依然還是能見到。少吃——節(jié)食，斷食等，可以讓自己減少攝入過多的熱量。多動(dòng)——通過慢跑，散步等途徑來提高自己支出的熱量。人體在這些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的加減法之中，輕輕松松就減***重和體脂了。然而，減肥真的這么容易嗎？
其實(shí)我要告訴你的是，當(dāng)你看完這篇文章之后就知道減肥就這么容易了。你還是只會(huì)在健身房的跑步機(jī)上慢跑嗎？
其實(shí)減肥不是單靠有氧運(yùn)動(dòng)就能夠瘦下來的，你想要減肥得更有效果的話，那你應(yīng)該將 飲食+訓(xùn)練（有氧+力量訓(xùn)練）+睡眠 這3個(gè)結(jié)合起來，這樣才是真正科學(xué)減肥的依據(jù)。
碳水化合物是最能直接***的主要營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什么說要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑選食物并不難，難的是沒有堅(jiān)持去做好這件事。而且外面垃圾食物實(shí)在太多，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)被它們所迷惑了。所以說只要你有心去減肥，你總會(huì)找到辦法的！
訓(xùn)練的話是要將有氧跟力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，而作為有氧訓(xùn)練，我們可以將HIIT取代傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。畢竟HIIT是高強(qiáng)度短時(shí)間的有氧訓(xùn)練，這能大大節(jié)約你做有氧的時(shí)間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練不可比擬的。
而力量訓(xùn)練的話，就選擇大肌群的訓(xùn)練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個(gè)部分，畢竟練大肌群也是會(huì)帶動(dòng)小肌群。
太多的壓力保證你減肥會(huì)很痛苦而且效果不好
到此，以上就是小編對(duì)于健身初期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身初期減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
