大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于52歲阿姨減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹52歲阿姨減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)適合50歲的人？
您好，我是健身教練Pual. 很榮幸回答您的問(wèn)題。
回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先來(lái)了解一下人到了50歲，我們的身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化，根據(jù)變化來(lái)整理我們的運(yùn)動(dòng)思路。
一、隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其從四十歲開(kāi)始,肌肉會(huì)以0.5%~1%每年的速度流失,五十歲以后肌肉流失的速度還會(huì)不斷增加
二、骨骼也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，骨礦物質(zhì)和骨基質(zhì)等成分會(huì)逐漸減少，骨骼會(huì)變得越來(lái)越脆弱，所以年齡越大，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也越高。
三、隨著年齡的增加人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力會(huì)下降，所以慢性疾病比如：心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨著提高。
四、這個(gè)年紀(jì)正是處于上有老，下有小的階段，隨之而來(lái)的來(lái)自社會(huì)、生活的壓力也會(huì)增加。
基于以上變化，給您的運(yùn)動(dòng)建議是抗阻力運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式。
1. 抗阻力訓(xùn)練也就是我們的所謂的力量訓(xùn)練，會(huì)增加您肌肉含量的同時(shí)，增加骨密度以及關(guān)節(jié)的韌性，會(huì)明顯的提高的你的生活質(zhì)量，也會(huì)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)比如，跑步、游泳等，會(huì)大幅度的提高心肺功能，隨著心肺的提高這些疾病自然也會(huì)遠(yuǎn)離我們。
最后一點(diǎn)，一定一定無(wú)論選擇哪種鍛煉，一定要循序漸進(jìn)、把受傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低，做到安全第一！
最晚40歲以后要開(kāi)始力量訓(xùn)練，直到人生最后那一刻，那么，50歲的人不用說(shuō)，也離不開(kāi)力量訓(xùn)練，別的各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都只是當(dāng)***好。
40歲也好 ，50歲也好，開(kāi)始力量訓(xùn)練，首先是為了預(yù)防“肌少癥”，同時(shí)也是為了減緩衰老，其次是為了增加骨密度，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)身體抗沖擊能力。
古人的養(yǎng)生觀里欠缺對(duì)肌肉和力量的認(rèn)識(shí)，其實(shí)，不用一聽(tīng)到力量訓(xùn)練就產(chǎn)生抵觸情緒，不是說(shuō)一有力量訓(xùn)練就一定要成為大力士，力量是最根本的身體素質(zhì)，普通人經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，具備應(yīng)對(duì)生活、應(yīng)對(duì)一般的運(yùn)動(dòng)的的力量就可以了。
力量訓(xùn)練的方式有徒手的，也有利用器械的，不管是什么方式，肯定是復(fù)合動(dòng)作效果好。其中，腿是必練項(xiàng)，都明白“人老先老腿”，徒手深蹲、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉都是好動(dòng)作。也就是說(shuō)，50歲的人，不論男女，不必多想，適合做力量運(yùn)動(dòng)。
年輕時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，乒乓球、羽毛球、籃球、足球我都能上場(chǎng)，而且基本都是場(chǎng)上主力。52歲開(kāi)始，腰椎間盤(pán)突出，56歲時(shí)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)也不行了，運(yùn)動(dòng)幾乎全放棄。2018年9月我退休，看了一篇關(guān)于老年人鍛煉身體的文章，說(shuō)是人體的很多機(jī)能通過(guò)鍛煉***，只要方法正確并適度，是可以激發(fā)再生修復(fù)功能的。于是我給自已制訂了一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，退休后第三天我就開(kāi)始實(shí)施慢跑***，每天五公里，每周不少于五天，自2018年9月13日開(kāi)始一直跑到今天，除非暴風(fēng)雨從未停歇，速度里程也從開(kāi)始35分鐘5公里到現(xiàn)在40分鐘七公里，從開(kāi)始的強(qiáng)迫自已跑到現(xiàn)在每天不跑不自在，跑步鍛煉的同時(shí)我還堅(jiān)持器械健身鍛煉。效果:體重150減到130，形體趨于標(biāo)準(zhǔn)，老腰病沒(méi)犯過(guò)(可能是腰部肌肉強(qiáng)健了)，更神奇的是我的雙膝三年前上三樓都要借助扶手，去年秋天去了青城山旅游，我竟毫不費(fèi)勁始終走在團(tuán)隊(duì)前列，我真正嘗到了鍛煉身體給我?guī)?lái)的好處。
到此，以上就是小編對(duì)于52歲阿姨減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于52歲阿姨減肥訓(xùn)練營(yíng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
