大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飽點(diǎn)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃飽點(diǎn)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能一天吃飽飯還可以減肥？
同樣吃飽，一斤紅燒肉和一斤菠菜雞蛋對(duì)減肥來(lái)說(shuō)一樣嗎？
當(dāng)然不同!不僅熱量不同，而且營(yíng)養(yǎng)素也不同。
減肥的關(guān)鍵在于熱量赤字，通常以飲食控制減少熱量攝入與運(yùn)動(dòng)健身加大熱量消耗達(dá)成。
作為最關(guān)鍵的飲食控制，很多人以為要餓肚子節(jié)食才可以獲得好身材，其實(shí)只需要管住嘴吃什么不該吃什么就可以了。換句話說(shuō)，低熱量的食物隨便吃也不會(huì)胖。
高熱量食物有哪些呢？不健康的食物，諸如零食、甜點(diǎn)等深加工食物。高熱量烹飪方法的食物，例如油炸爆炒等做法。
怎樣減少熱量攝入呢？健康的自然食材為主，再以清淡的烹飪方法，小口慢吃少食多餐即可。優(yōu)質(zhì)肉（草飼牛羊、深海魚(yú)、雞蛋等）、綠葉蔬菜、豆類、菌類等食物，做法少油少鹽即可。
關(guān)注熱量的少攝入，推薦菠菜、蛋清等低熱量食物，就可以吃飽肚子還可以減肥了哈！
Hi~我是膳為含含，健康生活陪伴者！
吃飽還減肥這樣的好事還真的有！膳為提倡的就是在好飽飯吃好飯的同時(shí)還可以順便把身上的脂肪減了！下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下怎么吃飽飯還可以減肥？
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)
很多減肥的人要么拒絕肉類（蛋白質(zhì)類食物），不敢占著一點(diǎn)葷腥，要么聞碳水（主食）而色變，只敢吃草（蔬菜），這些短時(shí)間可能會(huì)讓體重下降，但長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題，好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是餐餐有蔬菜，頓頓有主食，餐餐有蛋白質(zhì)，必須吃這么好才能減肥，但是如何選擇卻大有文章，主食推薦全谷物或者薯類，減少精制主食的攝入。蛋白質(zhì)類攝入一定要充分，推薦的順序是雞蛋牛奶～魚(yú)蝦類～去皮的雞鴨鵝肉～精瘦的豬牛羊肉，少食或者不食腌制和加工肉類魚(yú)類。蔬菜基本上沒(méi)有限制，但要注意如果吃了淀粉含量高的蔬菜，主食少吃一點(diǎn)就好。
2、注意進(jìn)食順序和進(jìn)食時(shí)間
一般中晚餐不少于20分鐘，目前正在指導(dǎo)的客戶每天都在單位食堂進(jìn)餐，就是特意強(qiáng)調(diào)的了進(jìn)食速度，半個(gè)月就瘦了3斤脂肪。吃飯的時(shí)候先吃蔬菜再吃肉類最后再吃主食，這樣對(duì)于平衡餐后血糖非常重要。
3、控制零食和水果
大多數(shù)女性減肥失敗的原因都是敗在水果和零食上面，這兩樣一定要控制，特別是在減肥的初期。
希望可以給到題主切實(shí)可行的幫助
明確的是你要減肥，減肥就意味著有可能吃不飽飯，但是有些減肥的朋友吃不飽飯會(huì)感覺(jué)到很難受，這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些水果沙拉，比如早晨可以吃一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)蛋清，在做一些蔬菜沙拉，這樣的話既低熱量，中午的時(shí)候可以吃一些水果沙拉，蔬菜沙拉，也可以吃雞胸，肉牛肉完全可以吃飽來(lái)滿足我們的寶腹感之余，晚上的話盡量少吃，但是晚上如果覺(jué)得很餓的話也可以吃一些。水煮青菜放一些味達(dá)美和蘸料，這樣的話既有飽腹感又有滴熱量。希望我的回答能幫助你。
每個(gè)人對(duì)于“吃飽”的定義都不一樣，也沒(méi)有什么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，但是想要減肥，即便是營(yíng)養(yǎng)全面、健康的飲食同樣是需要餓點(diǎn)肚子的，只是不會(huì)像“節(jié)食”那么恐怖、有傷害性。但是既然想減肥，有一點(diǎn)饑餓感是必須的，只是可以在健康減脂的基礎(chǔ)上使身體良性循環(huán)、腸胃不會(huì)太受罪并且給予身體需要的營(yíng)養(yǎng)。
這里就離不開(kāi)兩個(gè)要素：一是飽腹感；而是營(yíng)養(yǎng)[_a***_]、全面。
①吃什么可以不會(huì)那么快的感到饑餓、有比較強(qiáng)的飽腹感？最為推薦的莫過(guò)于粗糧和蛋白質(zhì)。吃白米白面時(shí)軟糯易消化，所以飽腹感并不會(huì)很強(qiáng)烈，但是在米飯里加一些粗糧試試，一口可以嚼好多下并且在胃里的消化速度也很慢。這就決定粗糧的升糖指數(shù)比起細(xì)糧要慢的多，不會(huì)那么快的感到饑餓。
而蛋白質(zhì)食物也有很強(qiáng)的飽腹感，比如雞蛋、瘦肉，并且相對(duì)于碳水而言，蛋白質(zhì)也沒(méi)有那么容易發(fā)胖。
②飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡、全面，忌攝入單一食物，或者相對(duì)單一，比如面條、炒米等，主食的分量太多而其他營(yíng)養(yǎng)素過(guò)于少。
合理的飲食一定是主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的比例比較均衡，不存在一類食物幾乎占一頓量的比重。因?yàn)?/a>這樣營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，并且碳水過(guò)多確實(shí)容易發(fā)胖。
改變飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)計(jì)算著吃。核心是：每天吃的食物被消化吸收的熱量<每天身體消耗的熱量。
胖人多數(shù)吃得過(guò)多、過(guò)油膩、過(guò)于貪重口味的東西。如鹽多、糖多、油多等等。應(yīng)多吃蔬菜水果、粗糧、薯類等等，這些食物含纖維素多，熱量低，更有飽腹感。
吃飯要定時(shí)定量，吃6——8分飽就行。吃10分飽或更多，反正會(huì)餓的更快。各種食品搭配好吃，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量低一些，體重就會(huì)慢 慢下降的。
慢慢來(lái)，別太急。也別太死板，那頓吃多了點(diǎn)兒，多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就行啦。
飲食和運(yùn)動(dòng)、生活方式結(jié)合起來(lái)，一定會(huì)減肥成功的。祝愿大家快樂(lè)！
想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦？
感謝邀請(qǐng)。
吃得飽為什么就不能減肥呢？我們只要選擇熱量適宜，營(yíng)養(yǎng)豐富，均衡搭配食物完全能達(dá)到減肥的效果。
吃得飽≠長(zhǎng)胖，吃不飽也不等于就能減肥，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，***設(shè)我們?nèi)投汲砸话砥?，沒(méi)人能說(shuō)吃飽了吃好了，但這一包薯片也能等于一頓豐富能填報(bào)肚子的正餐，所以主要看的是食物的選擇，而不是自己是吃飽了還是沒(méi)吃飽。另外，減肥最好是把自己吃飽，如果一直處于饑餓狀態(tài)，大腦瘦素分泌減少，對(duì)食物的渴望上升，反而更難控制食欲，難以堅(jiān)持，不久之后可能就放棄減肥計(jì)劃或者反彈了。
那么又想吃飽又要減肥怎么辦呢？
如果要追求吃得營(yíng)養(yǎng)，食物搭配合理的話，我們還需要知道如何來(lái)配置三餐。能量的主要來(lái)源是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這三者合理的供能比例是碳水化合物占55~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~15%，主食提供豐富的碳水化合物，動(dòng)物性食物、食用油能提供脂肪，蛋奶、肉、大豆類食品能提供豐富的蛋白質(zhì)，所以這些食物都不能落下。另外，植物性食物提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，也是必要的，這些食物每日都應(yīng)當(dāng)涉及到，食物要多樣化，不要盯著一種食物吃。食物吃得雜，反而能提高飽腹感，而且也能保證減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富。
三餐攝入的量可以是3:4:3，中午到下午時(shí)間我們耗能相對(duì)更多，時(shí)間更長(zhǎng)，所以所需能量也可以提高一點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物是最利于被消化的能量，飽腹感也最差，而脂肪和蛋白質(zhì)消化過(guò)程更多，飽腹感也更強(qiáng)，我們可以適當(dāng)減少主食類食物（富含淀粉）的攝入量，增加蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物的攝入量。
我們?nèi)绻粤艘恍┫饋?lái)更困難，質(zhì)地更硬的食物，那么給腸胃消化時(shí)間也會(huì)增加，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，自然飽腹感更好，而富含膳食纖維的食物就能夠達(dá)到這樣的效果。膳食纖維雖然不能被消化，不過(guò)它能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)腸胃更積極蠕動(dòng)，還有利腸道微生物菌群健康。它能減緩食物消化速度，減緩脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，對(duì)平穩(wěn)血糖和提供飽腹感都有幫助。
一般來(lái)說(shuō)，植物性食物中都富含膳食纖維，所以在減肥時(shí)，我們可以適當(dāng)增加蔬菜、全谷物類食物，粗糧雜糧的攝入比例，減少一些精細(xì)加工食品的攝入，如糕點(diǎn)、甜品、細(xì)糧、零食等。主食中可以添加些雜糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入，面食可以吃粗糧面、雜糧饅頭、蕎麥面等等，還能用薯類食物代替主食，這些都有助于增加飽腹感。
想吃的飽有可以減肥，就需要你了解自己的代謝率與運(yùn)動(dòng)量，合理的設(shè)定攝入熱量，選擇適合的食材，營(yíng)養(yǎng)配比合理健康，就可以做到。
通常減肥的人就只會(huì)想到少吃，其實(shí)這樣基本都會(huì)走向節(jié)食減肥那一條路。
而節(jié)食減肥反而不能幫你有效減肥，因?yàn)榇x率的降低，飲食結(jié)構(gòu)的不健康，反彈會(huì)是必然的，所以節(jié)食是一個(gè)有害而無(wú)效的減肥方式。
減肥需要建立長(zhǎng)期健康的生活方式，
選擇健康均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合，
每周減少1—2磅體重，循序漸進(jìn)的健康減肥。
減肥不要選擇節(jié)食和禁食的方法，反而有害身體健康。
保持每天健康的膳食和運(yùn)動(dòng)，飲食可以增強(qiáng)你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。
通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)一起促進(jìn)新陳代謝，才是最健康而有效的減肥。
健康的飲食結(jié)構(gòu)：主要包括水果蔬菜、魚(yú)和家禽，海鮮，健康全谷物，橄欖油，***豆類堅(jiān)果，乳制品，限制紅肉和含糖的食物，減少黃油和含有飽和或反式脂肪的食物，使用各種香料代替鹽等佐料等
吃飽了才有力氣減肥，絕對(duì)不是一句玩笑話，要想健康減肥不反彈，前提就是要吃得飽，每一口都吃得沒(méi)有負(fù)擔(dān)。主要從食材選擇和進(jìn)餐順序著手，一步也不能少。
食材選擇方面盡量多選擇天然的、原汁原味的、少加工的食材。
①主食以粗雜糧薯類為主，全麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥、綠豆、飯豆、紅薯、土豆等都是很好的選擇。可以做雜糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭等等，制作過(guò)程中不要加油加鹽加糖。粉絲、粉條、涼皮等都屬于精制主食，減肥期間盡量不要吃。
②蔬菜以新鮮、深顏色蔬菜為主，每餐吃出一道彩虹。深綠色、橘紅色、紫色蔬菜至少占一天蔬菜攝入量的一半。深綠色的蔬菜有小油菜、小白菜、西蘭花、韭菜、菜心、生菜等，橘紅色蔬菜有胡蘿卜、西紅柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘藍(lán)、紫花菜、紅莧菜等。菌菇類蔬菜也是推薦使用的，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。烹調(diào)時(shí)多蒸煮涼拌少高溫煎炸烤等，少油少糖少鹽。
③蛋白質(zhì)食物以魚(yú)蝦雞鴨等白肉為主，豬牛羊肉多選瘦肉不吃肥肉，不選加工腌制肉（火腿腸、臘肉、咸肉、咸魚(yú)等）。烹調(diào)時(shí)少油少糖少鹽，多蒸煮低溫炒少煎炸烤。
④減肥期間奶類豆制品一個(gè)都不能少，牛奶、無(wú)糖酸奶、奶粉等奶制品都是推薦每天食用的，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及豐富的鈣，豆腐、豆干、豆腐絲等豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣的同時(shí)，飽腹感也很強(qiáng)，適合減肥期間食用。
⑤減肥期間要喝大量水，白開(kāi)水、淡茶水或無(wú)糖檸檬水都可以。
進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
進(jìn)餐順序?qū)p肥來(lái)說(shuō)也很重要，餐前先喝水/奶/無(wú)糖豆?jié){，再吃蔬菜，后吃蛋白質(zhì)食物，最后才吃主食（米飯、粥等），進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。這個(gè)進(jìn)餐順序不但有利于控制體重，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖也非常有利。
按照以上兩個(gè)步驟，減肥真的是吃得飽還減的均勻，最重要的是減肥成功后不容易反彈。按照這兩步堅(jiān)持一個(gè)月，超重或肥胖的人就可以輕松減掉4-8斤。不信，你就試試。
到此，以上就是小編對(duì)于吃飽點(diǎn)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飽點(diǎn)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
