大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為什么不減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為什么不減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
keep中hiit減脂是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)是屬于有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交錯(cuò)進(jìn)行。keep里的HIIT是無(wú)氧與有氧系統(tǒng)的相互切換，可以對(duì)脂肪的燃燒達(dá)到更好的效果。HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。<img src=＂***s://pic.wenwen.soso***/p/20190517/20190517234335-448582148_jpeg_450_300_19875.jpg＂/>運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開(kāi)始大量消耗，同時(shí)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會(huì)被無(wú)氧分解，給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程中，減脂和塑形就同時(shí)完成了。這種健身方式，顛覆了傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，通過(guò)節(jié)奏的變化，運(yùn)動(dòng)模式的切換，更加有效的減脂。
跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥是首選，這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐步養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，就能慢慢的瘦下來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、跳繩、游泳、騎車(chē)等，可以靈活的安排，增加趣味性。同時(shí)配以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉肌肉，內(nèi)外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時(shí)進(jìn)行，最后呈現(xiàn)的效果就越好。
首先，在時(shí)間的安排上，要充分保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，否則達(dá)不到減脂的目的。一般在30-40鐘以上，40-60分鐘最佳。因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)才能更好的消耗體內(nèi)的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
其次，要明確有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。
最后，能量守恒定律給了最好的解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ518c058b4cd75171 relatedlink">攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助于減少脂肪積累，提供更高質(zhì)的能量。
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當(dāng)然有幫助，但如果先做無(wú)氧再跑步的話(huà)，效果可能會(huì)更好哦！
為什么建議先做無(wú)氧再跑步，為了合理安排體能，爭(zhēng)取有氧和無(wú)氧效果的最大化！
我們知道，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求很高，因?yàn)槭菍?duì)肌肉的爆發(fā)力和耐力進(jìn)行訓(xùn)練，那么訓(xùn)練中是否能及時(shí)提供能量和能量轉(zhuǎn)化就很重要；曾經(jīng)有研究人員做過(guò)測(cè)試，先做無(wú)氧能舉起的最大重量要比做完有氧之后再做無(wú)氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結(jié)論就是，有氧訓(xùn)練會(huì)影響無(wú)氧訓(xùn)練的訓(xùn)練效果... 那么，如果先跑步再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果就[_a***_]那么好...
但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果好壞與否對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)影響并不大，因?yàn)闇p脂計(jì)算的是消耗的總能量，如果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)，也就是說(shuō)即使不能訓(xùn)練到最大重量，只要能增加訓(xùn)練組數(shù)，一樣可以增加減脂的效果！
所以，我想要表達(dá)的是... 跑步之后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有幫助，幫助的多少取決于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間所消耗的總能量；跑步之后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練肌肉耐力和爆發(fā)力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話(huà)，應(yīng)該吧把力量訓(xùn)練放在前面，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)放在后面！
跑步結(jié)束再接著做無(wú)氧，理論上有消耗就對(duì)減脂有幫助，但是對(duì)無(wú)氧的意義不大，現(xiàn)實(shí)中實(shí)施起來(lái)比較困難。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到相對(duì)較高的心率才算得上無(wú)氧，常見(jiàn)的就是力量訓(xùn)練。跑步結(jié)束就已經(jīng)累的不行了、氣喘吁吁了，還有精力做力量訓(xùn)練呢？
一是消耗糖原，這樣結(jié)束無(wú)氧再跑步可以更直接消耗脂肪。
二是適量跑步也有助于緩解無(wú)氧帶來(lái)的酸痛感。
每天一個(gè)部位，一個(gè)部位3到4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4的組數(shù)、每一組10-15的次數(shù)。大致是這個(gè)范圍，具體到看個(gè)人的體能和鍛煉目的。
熟悉了之后可以每天練兩個(gè)部位，動(dòng)作一定要多看、多練、多感覺(jué)，一有偏差目標(biāo)肌肉或許就有區(qū)別。同一個(gè)目標(biāo)肌肉練過(guò)之后至少休息24-72小時(shí)。
有用的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要能增強(qiáng)肌肉，肌肉結(jié)實(shí)能提高消耗率，也就是不運(yùn)動(dòng)時(shí)候的消耗會(huì)變多，長(zhǎng)期會(huì)變得沒(méi)那么容易反彈，單單有氧運(yùn)動(dòng)，只要一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，反彈很快的。運(yùn)動(dòng)一般結(jié)合自己容易做到跟堅(jiān)持的好點(diǎn)，俯臥撐，深蹲，啞鈴，引體向上之類(lèi)的。不要過(guò)量，太累也不好，慢慢加難度
首先你做啥運(yùn)動(dòng)都是消耗能量，消耗能量那就對(duì)減肥有幫助，不過(guò)你的問(wèn)題在于鍛煉的順序不合理！導(dǎo)致你的減肥效果不能達(dá)到理想狀態(tài)！
試問(wèn)你這跑步是跑什么類(lèi)型的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經(jīng)很大，再去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？就是需要你在極短時(shí)間發(fā)揮力量和體力的動(dòng)作！這樣的運(yùn)動(dòng)往往是較高強(qiáng)度，較快速度的動(dòng)作！前期你已經(jīng)跑得體力下降了，若要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現(xiàn)的實(shí)際情況就是你完不成無(wú)氧練習(xí)目標(biāo)，或完成了但質(zhì)量打了很大的折扣！
因此，建議優(yōu)先把體力使用在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如器械練習(xí)等方面，為了取得最優(yōu)力量訓(xùn)練效果！然后再去進(jìn)行有氧跑步，后者屬于中低強(qiáng)度，對(duì)體力，肌肉力量要求相對(duì)較低！這樣下來(lái)，體力的消耗安排比較科學(xué)！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，舉例力量器械，建議，一次一到兩個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)部位選3-4個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化***，每個(gè)動(dòng)作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進(jìn)行！
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為什么不減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為什么不減肥了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
