大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥早晚餐的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥早晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
首先你要明白一點：玉米和紅薯仍然算主食，只不過飽腹感會更強一些，這樣晚餐的熱量就會降低。
但是如果你將這三樣放在一起吃，實際與正常吃飯差不多，基本沒有什么太大的變化。
當然如果你真的能堅持每天1小時運動，自然可以幫助減肥，但是能不能堅持訓練會是個難題。
可以肯定的是：這種減肥方法效果并不理想，運動頻率太高反而更容易中斷。
傳統(tǒng)的主食就是米面類，因為它們的碳水成分較高，能為身體提供能量。
每100g的玉米和紅薯的熱量都是86大卡，表面上熱量不高，但是它們的碳水成分也都在20g左右。
它們的膳食纖維素和淀粉含量較高，碳水雖然降低了，但是仍然算主食。
可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，雞蛋，紅薯，都是低熱量飽腹感強，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣的飲食結構也是健康飲食。不過，再原有基礎上調(diào)整一下會更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，適量運動就能達到健康減肥不反彈的效果。
1，早午餐正常飲食，要保證有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，另外要注意控制量的攝入，如一拳頭肉類食物，一拳頭米飯，一巴掌蔬菜及一拳頭水果，達到這樣的量，在加上細嚼慢咽及每餐7分飽就可以起到均衡飲食的作用。
2，晚餐攝入的是玉米，雞蛋，紅薯，相對來說還不錯，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纖維素及其它對人體有益的營養(yǎng)成分，晚餐等于是有主食，蛋白質(zhì)，飲食略顯單一，起不到均衡飲食的目的。
3，晚餐可以這樣搭配，紅薯一塊+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克或者玉米一塊+水煮雞蛋一個+清炒菜心100克。晚餐這樣搭配基本上滿足了晚餐的營養(yǎng)需求。
每天運動一個小時，最好是有氧運動和力量訓練的相互結合下進行，有氧運動是增加消耗量的，而力量訓練是增肌和塑形的。對于減肥以后避免皮膚松弛和下垂有***幫助。
有氧運動可以選擇快走，慢跑，跳繩，騎自行車，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘，每周堅持5~6次的運動頻率即可。
玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。
早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒有交代清楚，所以，也無法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當一天中的消耗熱量＞攝入熱量時，才會有瘦身減肥的效果，[_a***_]差值最好在300-500大卡之間，保持代謝平衡，減脂速度穩(wěn)定不容易引起反彈。
玉米、紅薯都屬于復合碳水化合物，升糖指數(shù)不高，飽腹感更強烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;
中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細糧的搭配，既不會有過高的升糖指數(shù)，也增強了飽腹感和膳食纖維，比如二米飯、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因為肉類中已經(jīng)有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴格控制一下以免脂肪攝入過高;關于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。
再說到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡單碳水食物來搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復合碳水食物，只不過如果長期控制食物的GI值來減重，有可能會引發(fā)身體對高GI值食物的欲望，升糖指數(shù)高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當然了，最好是放在早上。
每天一個小時的運動是可以的，一個小時是合理的、適中的運動量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復的時間，更有利于保持運動的習慣。
第一眼就看到一個食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結構不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處于想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運動習慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折于自己的雄心壯志。
其實這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠遠高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應該明白減肥的宗旨其實就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰浚ㄟ\動還有基礎代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運動也不會瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運動一小時是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
到此，以上就是小編對于健康減肥早晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥早晚餐的1點解答對大家有用。
