大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早晚餐的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥早晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？
首先你要明白一點(diǎn)：玉米和紅薯仍然算主食，只不過(guò)飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些，這樣晚餐的熱量就會(huì)降低。
但是如果你將這三樣放在一起吃，實(shí)際與正常吃飯差不多，基本沒(méi)有什么太大的變化。
當(dāng)然如果你真的能堅(jiān)持每天1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，自然可以幫助減肥，但是能不能堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)是個(gè)難題。
可以肯定的是：這種減肥方法效果并不理想，運(yùn)動(dòng)頻率太高反而更容易中斷。
傳統(tǒng)的主食就是米面類，因?yàn)?/a>它們的碳水成分較高，能為身體提供能量。
每100g的玉米和紅薯的熱量都是86大卡，表面上熱量不高，但是它們的碳水成分也都在20g左右。
它們的膳食纖維素和淀粉含量較高，碳水雖然降低了，但是仍然算主食。
可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，雞蛋，紅薯，都是低熱量飽腹感強(qiáng)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣的飲食結(jié)構(gòu)也是健康飲食。不過(guò)，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下會(huì)更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，適量運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早午餐正常飲食，要保證有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，另外要注意控制量的攝入，如一拳頭肉類食物，一拳頭米飯，一巴掌蔬菜及一拳頭水果，達(dá)到這樣的量，在加上細(xì)嚼慢咽及每餐7分飽就可以起到均衡飲食的作用。
2，晚餐攝入的是玉米，雞蛋，紅薯，相對(duì)來(lái)說(shuō)還不錯(cuò)，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纖維素及其它對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，晚餐等于是有主食，蛋白質(zhì)，飲食略顯單一，起不到均衡飲食的目的。
3，晚餐可以這樣搭配，紅薯一塊+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜100克或者玉米一塊+水煮雞蛋一個(gè)+清炒菜心100克。晚餐這樣搭配基本上滿足了晚餐的營(yíng)養(yǎng)需求。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的相互結(jié)合下進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是增加消耗量的，而力量訓(xùn)練是增肌和塑形的。對(duì)于減肥以后避免皮膚松弛和下垂有***幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快走，慢跑，跳繩，騎自行車，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘，每周堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。
玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。
早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒(méi)有交代清楚，所以，也無(wú)法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當(dāng)一天中的消耗熱量＞攝入熱量時(shí)，才會(huì)有瘦身減肥的效果，這個(gè)差值最好在300-500大卡之間，[_a***_]代謝平衡，減脂速度穩(wěn)定不容易引起反彈。
玉米、紅薯都屬于復(fù)合碳水化合物，升糖指數(shù)不高，飽腹感更強(qiáng)烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;
中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細(xì)糧的搭配，既不會(huì)有過(guò)高的升糖指數(shù)，也增強(qiáng)了飽腹感和膳食纖維，比如二米飯、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對(duì)腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因?yàn)槿忸愔幸呀?jīng)有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴(yán)格控制一下以免脂肪攝入過(guò)高;關(guān)于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。
再說(shuō)到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡(jiǎn)單碳水食物來(lái)搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復(fù)合碳水食物，只不過(guò)如果長(zhǎng)期控制食物的GI值來(lái)減重，有可能會(huì)引發(fā)身體對(duì)高GI值食物的欲望，升糖指數(shù)高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當(dāng)然了，最好是放在早上。
每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是可以的，一個(gè)小時(shí)是合理的、適中的運(yùn)動(dòng)量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復(fù)的時(shí)間，更有利于保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
第一眼就看到一個(gè)食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯(cuò)誤，接下來(lái)我們?cè)僮屑?xì)的探討這個(gè)問(wèn)題。
我們先來(lái)討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計(jì)攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個(gè)雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計(jì)你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個(gè)雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)基本上還處于想象。你要知道，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)不是一件容易的事。尤其是還沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之前，每一天都在痛苦中堅(jiān)持。很多人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都夭折于自己的雄心壯志。
其實(shí)這種減肥方法是不合理的，首先我們來(lái)看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應(yīng)該明白減肥的宗旨其實(shí)就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來(lái)源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰?，包括運(yùn)動(dòng)還有基礎(chǔ)代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運(yùn)動(dòng)也不會(huì)瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時(shí)一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)是可以減肥的。
嘉秀
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥早晚餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早晚餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
